їзди

Для багатьох жінок заняття спортом ототожнюються із покращенням зовнішнього вигляду та схудненням. Але крім того, щоб подбати про естетику, ми також повинні стежити за своїм здоров’ям. Чи знали ви, що їзда на велосипеді допоможе вам зробити і те, і інше?

Щоб отримати реальні результати під час тренувань, ви повинні вибрати той вид спорту, який найбільше відповідає вашим фізичним особливостям та самопочуттю. Їзда на велосипеді - ідеальна вправа для досягнення обох цілей завдяки своїм особливостям. Крім того, коли ви займаєтеся цим, у вас немає сприйняття занять спортом, це справді весело! І це те, що виходити з партнером, друзями чи родиною на велосипеді - це здоровий план і підходить майже для всіх, на відміну від інших видів діяльності, таких як біг.
Насправді ми бачимо, що все більше людей у ​​місті використовують велосипед як екологічний та економічний транспортний засіб. Але це також має багато переваг! Ви можете запропонувати з 1 січня починати їздити на велосипеді принаймні пару разів на тиждень. Також, щоб ви могли це відзначити 19 квітня, Всесвітній день велосипедів, і відчувати себе в стані, коли настане дата. Тому що зараз, можливо, сприятливий час для початку, як вам не здається?

Ваш браузер не може відобразити це відео

Переваги їзди на велосипеді

Окрім того, що їзда на велосипеді є більш модною, ніж будь-коли раніше, вона має і багато переваг. Є про серцево-судинна діяльність, яка сприяє збільшенню ємності легенів, знижує кров’яний тиск, покращує кровообіг і збільшує базальний обмін речовин, що сприяє поліпшенню витривалості та здоров’я. Крім того, і це дещо більш очевидно, м'язова робота ніг, стегон і живота, тому це практикується дозволяє нам спалювати як локалізований, так і загальний жир і стилізувати фігуру.

Якщо ми маємо індекс маси тіла вище 26 і, отже, наша мета - схуднути, велосипед повинен бути чудовим спортивним варіантом. Якщо ви не знаєте, який у вас індекс маси тіла, ви можете отримати a домашній масштаб який вимірює на даний момент відсоток жиру у вашому тілі та ваш ІМТ (індекс маси тіла).
Людям із великою вагою або трохи вищою, ніж рекомендовано, слід вибирати вид спорту, який не створює стресу та не перевантажує суглоби. Наприклад, у випадку бігу вся вага потрапляє на гомілковостопний, тазостегновий та колінний суглоби, і згодом у вас можуть виникнути проблеми.

Велосипед також підходить для всіх люди з проблемами суглобів або зв’язок, з ознаками артрозу, відхиленнями осей ніг ​​або змінами при ходьбі. Ми повинні мати на увазі, що наша опорно-рухова система працює так, ніби вона складається з механічних частин, і якщо ми не маємо частин у належному стані, ми можемо їх погіршити та прискорити старіння нашого тіла.

«В очах травматолога багато людей, які біжать по вулиці, демонструють кульгавість, асиметрію або порушення ходи. Інші, що страждають від надмірної ваги, страждають від припливів, прискореного дихання чи інших аномалій, які спонукають мене сказати їм, що вони роблять щось безглузде і що це не вправа, яка їм потрібна », - говорить д-р Анхель Амілібія, президент tuMédico.es. І, хоча ми любимо біг, очевидно, що це не найкращий заняття для всіх.

Вправа, що підходить кожному

Велосипед - це вправа, придатне для всієї аудиторії та з короткострокові видимі результати. Але, як і в будь-якій спортивній діяльності, ми повинні враховувати деякі деталі. Однією з вимог користування велосипедом є придбайте велосипед, який відповідає вашим потребам і це пропонує вам адаптувати велосипед до свого тіла, наприклад, важливо правильно розташуватися висоту сидіння у правильному положенні. Коли педаль опущена, ногу слід витягнути, але без повного напруження колінного суглоба. Ця маленька деталь дуже важлива, якщо ми хочемо уникнути болю в суглобах.

Ще однією позитивною рисою їзди на велосипеді є те, що ми можемо додавати його у своє повсякденне життя, не змінюючи надто звичок. Наприклад, ми можемо їхати на роботу чи за покупками на велосипеді, яку хорошу аеробну або анаеробну вправу представлятиме, залежно від опору та частоти, з якою ми хочемо працювати. Як і будь-яка фізична активність, їзда на велосипеді також виділяє ендорфіни, що породжує оптимізм і життєвіше позитивне ставлення. Отже, тепер ви знаєте, включіть велосипед у своє життя!

Чим би ти не займався, займайся спортом!

На додаток до включення велосипеда у своє життя, якщо ви хочете взяти 100% здорові звички, можливо, вам доведеться внести кілька невеликих змін у своє повсякденне життя. Більше овочів, позитивне ставлення або насолода відпочинком - ось деякі поради, як вести здоровий спосіб життя, за допомогою якого ми вас мотивуємо, але якщо вам потрібна більша мотивація, ви завжди можете отримати хорошу книгу порад щодо здорового життя, наприклад, ми любимо книгу Кейли Іцінес під назвою "28-денний посібник із здорового харчування та способу життя", де вона збирає щотижневі плани харчування, 130 здорових рецептів та плакат із програмами тренувань.
Ще одна проста ідея, яка дозволить вам відстежувати свій повсякденний день, - це отримати розумний браслет що вимірює пульс щодня, калорії, які ви спалюєте протягом дня, пульс, якість сну тощо. Це простий спосіб відстежувати свій фізичний стан.
Але також, у вашій руці є доповніть використання велосипеда деякими вправами, щоб більше тонізувати своє тіло і відчуваю себе гострішим. Відкрийте їх усіх!

Нарешті, якщо їзда на велосипеді - не ваша справа, ми хочемо поділитися з вами кількома ідеями, які можуть спонукати вас прийти у форму по-іншому. На вибір є маса вправ! Від занять у тренажерному залі до занять спортом на відкритому повітрі - безмежні можливості, тому, одягнувши кросівки та позитивне ставлення, ви обов’язково знайдете той вид спорту, який вам найбільше подобається.!