- Експерти пояснюють, що повільне дихання сприяє розслабленню, тоді як дуже швидке і поверхневе дихання може спричинити стрес або депресію.
- Загалом, важливо контролювати частоту дихання, яка вважається оптимальною при 6 повтореннях в хвилину, згідно з дослідженням Хассана Джафарі з Лондонського королівського коледжу.
- Однак невідомо, чому ця практика передбачає важливий стан розслаблення, хоча кілька гіпотез пояснюють, що це сенсорна проблема, пов'язана з нервами, які оточують грудну клітку.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
Ви коли-небудь зупинялися, думаючи про те, скільки разів ви дихаєте на день і наскільки це важливо?
Дихання - це вчинок, який ви робите, не усвідомлюючи цього, зокрема 23 000 разів на день, і якщо ви хочете бути приголомшені, ви повинні знати, що з 30 років середня кількість вдихів становить 250 млн разів.
Можливо, з маленьких років вас вчили глибоко дихати або вдихати та видихати, щоб розслабитися, але ця тема йде набагато далі.
Це питання не лише відпочинку, але, згідно з останніми дослідженнями, дихання може стільки носити Переваги як серйозні проблеми зі здоров'ям.
Експерти пояснюють, що повільне дихання сприяє розслабленню, тоді як дуже швидке і поверхневе дихання може спричинити стрес або депресію.
Цьому навчили все життя на практиках, пов'язаних з уважність, наприклад, йога, але для того, щоб вона працювала, потрібно робити це правильно, тобто дихати діафрагмою, щоб мати кращий контроль повітря що у вас у легенях.
"Це діє як швидкісна скачка в практиці медитації, яка допомагає швидше заспокоїти ваш розум, щоб ви отримали максимум від цього під час медитації", - говорить тренер з дихальних вправ із Лондона Річі Босток. "Насправді я називаю деякі звичні процедури" медитацією на ракетному паливі "через глибокий вплив, який вони мають на швидко заспокойте розум і проведіть вас туди без думок".
Оптимальна кількість - 6 вдихів в хвилину
Однак невідомо, чому ця практика передбачає значний стан розслаблення. Кілька гіпотез пояснюють, що це пов'язано з сенсорне питання, пов’язані з нервами, що оточують грудну клітку, які помітні при глибокому вдиху.
"Просто глибоко вдихнувши, ви зможете зрозуміти, наскільки механічний акт проходить", - говорить Дональд Нобл з Університету Еморі в США.
Ці нерви разом з датчиками в артеріях називаються барорецептори, Вони активуються шляхом живлення стовбура мозку та синхронізації з іншими мозковими діями повільним та повторюваним способом, викликаючи відчуття розслабленості під час глибокого дихання.
Нобл пояснює, що це відбувається лише тоді, коли робиться повільно, оскільки швидкі вдихи не здатні активувати або стимулювати ці нерви.
Крім того, у цьому процесі є важливий нерв, блукаючий нерв. Якщо його правильно стимулювати довгими видихами, він може знизити частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, заспокоюючи тіло.
Загалом, експерти встановили оптимальна кількість вдихів близько 6 на хвилину, Але контроль вашого курсу корисний не тільки для відпочинку, але й може допомогти контролювати біль, згідно з дослідженням Хасана Джафарі з Лондонського королівського коледжу.
"Ми вважаємо, що психологічні ефекти, зокрема зміна уваги та очікувань, відіграють важливу роль у знеболюючому ефекті цих методів", - пояснює він.
Крім того, Джафарі зазначає, що це може бути важливим відкриттям, оскільки це може виявитись хорошим способом боротьби з хронічними захворюваннями, такими як артрит.
Технологія може зіграти ключову роль
Зрештою, технології стануть частиною всіх аспектів суспільства, включаючи дихання.
Хоча вони вже існують пристрої, здатні реєструвати ваші фізіологічні реакції коли справа стосується дихальних вправ, це може суттєво піти.
Наразі нам доведеться розраховувати на вчених та їх дослідження, щоб дізнатись більше про її реальні переваги, а отже, мати змогу покластися на технології для покращення життя людей.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 21 звичка, яка може зіпсувати вам мозок, не усвідомлюючи цього
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 причин, чому менструація може затриматися
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому слід приймати білок перед сном, згідно з наукою
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Instagram включає вкладки Reels and Store у своєму новому дизайні
- Переваги щоденного заняття пілатесом, повідомляє Science Business Insider Spain
- Яке м'ясо слід їсти, щоб схуднути, на думку експертів Business Insider Spain
- Менше червоного м’яса та більше овочів - дієта, яка може врятувати планету Business Insider Іспанія
- Найкращі носні засоби для спорту та схуднення Business Insider Іспанія
- Експерти попереджають, що веганство може спричинити облисіння Business Insider Spain