Дієтичний фактор

Враховуючи наші нинішні харчові звички, тобто мільйони людей живуть з переважно обробленою їжею, я думаю, багато людей мають право на недостатнє споживання кальцію, основною причиною якого є просто недоїдання.

переваги

Крім того, здорове харчування - це маловідомий, але дуже ефективний спосіб профілактики раку шкіри.

На жаль, за останні сто років американська дієта дедалі жирніше - і за цей час споживання особливо нездорових насичених жирів збільшилось найбільше. Це може частково пояснити збільшення захворюваності на рак шкіри та, серед іншого, на діабет та серцеві захворювання.

Середня американська дієта містить приблизно 16% насичених жирів, хоча, за одностайною думкою кваліфікованих експертів з питань харчування, допустимо не більше третини цього. Ситуація ще більше погіршується тим фактом, що стали модними програми схуднення, що пропагують дієти з високим вмістом жиру (з них, мабуть, найбільш відома дієта Аткінса).

Зміни в харчуванні

Окрім того, чи дійсно ці дієти працюють в довгостроковій перспективі та допомагають підтримувати досягнуту втрату ваги, їх високий вміст жиру може спричинити низку серйозних проблем зі здоров’ям і, можливо, збільшити ризик раку шкіри та інших видів раку. Однак для досягнення бажаних результатів не варто починати традиційну дієту.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Досить почати поступово переходити на продукти з менш насиченими жирами і намагатися зменшити або виключити дуже жирну їжу, таку як більшість оброблених продуктів, які в іншому випадку багаті сіллю і цукром, але можуть включати і жирне м’ясо. Існує безліч чудових програм харчування, орієнтованих на цей тип харчування.

Мета цієї статті не детально описувати ідеальну дієту, але я можу сміливо стверджувати, що програма здорової дієти містить багато овочів і фруктів, високоякісні білки (мало насичених жирів, хоча вони можуть містити відносно велику кількість здорових мононенасичених жирів (наприклад, лосось) та цільнозернових злаків.

Переваги підвищення рівня кальцію: шлях до втрати ваги

За підрахунками, американці виготовляють 44 із цього важливого матеріалу для правильного росту та розвитку. На жаль, дефіцит кальцію не має легко впізнаваних симптомів, і люди можуть жити з ним роками, перш ніж він спричинить якісь проблеми.

Більшість симптомів дефіциту кальцію стають помітними лише, якщо рівень кальцію в крові також низький. Однак, оскільки в організмі створені дуже ефективні системи для підтримки адекватного рівня кальцію в крові (навіть якщо це шкодить міцності кісток), більшість людей взагалі не помічають свого дефіциту кальцію, поки їхні кістки не стануть значно ослабленими та крихкими.

Переваги підвищення рівня кальцію далекі від здобуття користі від відновлення здорового рівня кальцію та забезпечення нормальних фізіологічних процесів.

Більше досліджень нещодавно також показав зв'язок між збільшенням споживання кальцію та покращенням ряду проблем зі здоров'ям:

Передменструальний синдром:

доктор. Під час роботи в лікарні Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорку Сьюзен Тис-Якобс виявила, що жінки, які отримували кальцій, мали на 50% зменшення симптомів ПМС порівняно із зменшенням групи плацебо лише на 30%.

Втрата ваги

Дослідження в Крейтонському університеті, Університеті Теннессі та Університеті Пердью виявили зв'язок між збільшенням споживання кальцію та втратою ваги.

Гіпертонія:

У ході клінічних випробувань було виявлено зв'язок між низьким рівнем кальцію та високим кров'яним тиском. Аргентинські дослідники показали, що діти жінок, які приймають кальцій під час вагітності, можуть мати менший ризик майбутніх проблем з артеріальним тиском. Дослідження Університету Рокфеллера свідчать, що препарати кальцію, які приймаються під час вагітності, як правило, благотворно впливають на здоров’я матері та дитини.

Рак товстої кишки:

Дослідники з Університету Північної Кароліни та Корнелла заявляють, що кальцій може допомогти запобігти раку товстої кишки.

Інсульт:

Дослідники Гарвардського університету виявили зв'язок між вищим рівнем кальцію та профілактикою інсульту.

Рівень холестерину. Дослідники Південно-західного медичного центру Техаського університету показали, що збільшене споживання кальцію може знизити рівень холестерину ЛПНЩ (“поганого” холестерину).

М-фактор

Ви, напевно, точно знаєте, що немає жодної статті про здоров’я, де б не згадувався М-фактор, тобто рух.

Юнаки та дівчата, які регулярно пересуваються, зазвичай мають вищу максимальну кісткову масу, ніж їхні колеги, що не рухаються. За допомогою руху ми можемо підтримувати силу своїх м’язів, свою координацію руху та почуття рівноваги, і це допомагає запобігти падінню та переломам кісток. Це особливо важливо у літніх людей або у тих, у кого діагностовано остеопороз.

Не обов’язково вибирати складний, нудний, занадто важкий або дуже напружений рух. Для кісток найкраще вправляти вас, щоб змусити вас рухатися проти сили тяжіння, навіть якщо у вазі є лише ваша власна вага, як у сучасних формах йоги або пілатесу. Вправи на гумках, важка атлетика, піші прогулянки, біг підтюпцем, сходження по сходах, теніс, танці і, звичайно, ходьба також корисні.

Виберіть рух на свій смак і робіть його якомога частіше!

Сенс у тому, щоб постійно топтати землю, оскільки це збільшить силу стегон і м’язів талії і, таким чином, збереже або збільшить щільність кісток там. Однак у цих двох областях найбільший ризик переломів.