В вправа як у моді, іноді менше - це більше! І для тих з нас, кому мало часу вправа, це цілком сподіваємось.
На щастя, є навчання які гарантують нам підтримку хорошого фізичного стану, без необхідності відвідувати тренажерний зал або витрачати занадто багато часу, наприклад, на ходьбу, біг, стрибки зі скакалки, присідання та Праска!
Що таке залізо?
Праска Це один із навчання що гарантує нам роботу більше, ніж з однією частиною тіло водночас, оскільки Окрім вправ на м’язи живота, зміцнюються також ноги, сідниці, спина, руки та плечі, забезпечення набору сили та витривалості.
iStock від Getty Images
Кращий? Нам не потрібен будь-який тип обладнання, або виходимо з дому, щоб практикувати цей тип вправа .
Як можна потренуватися в дошці?
Ляжте на живіт, спираючись на лікті та передпліччя на рівні плечей, випряміть ноги і злегка розведіть їх, щоб частина ваги трималася на пальцях ніг.
Потім зробіть пряму лінію зі своїм тіло, не вигинаючи спини і не піднімаючи сідниць. Важливо, щоб ви також постійно тримали м’язи тулуба скороченими і намагалися завести пупок всередину.
Затримайтеся в положенні 30 секунд, відпочивайте і повторюйте якомога більше разів. Пропонуємо збільшити час кожного залізо оскільки ви створюєте більше опору.
iStock від Getty Images
Переваги практикування дошки
Щоденне виконання цієї вправи приносить нам великі переваги, тут ми ділимося деякими:
- Сталевий живіт!
Праска допомагає розвивати внутрішні м’язи живота, прискорює спалювання жиру, який накопичується в цій області, і якщо ваш жировий індекс низький, може допомогти вам швидко визначити та сформувати абс.
- Зменшити біль у спині
Зміцнюючи тулуб, не роблячи навантаження на стегна або хребет, допомагає зменшити біль і напругу в попереку, одночасно зміцнюючи та тонізуючи м’язи.
iStock від Getty Images
Покращуйте свою витривалість
Інший з переваги практикування дошки це те, що вони є навчання в якій ви повинні протягом певного часу обіймати певну посаду, ваше тіло починає набирати фізичний опір і для збільшення частоти серцевих скорочень і дихання.
Це також зміцнює кістки та суглоби плечей, ліктів, зап'ястя та колін, які запобігає розвитку остеопорозу.
iStock від Getty Images
Виправте свою позу
Під час вправа у вас повинен бути повністю витягнутий тулуб, ніби це дошка, і коли ваші м’язи спини, шиї та плечей зміцніють, ви помітите, що ваша постава стане більш прямою.
І пам’ятайте, що прямо стоячи змушує вас виглядати вище і витонченіше!