Це затримує старіння, покращує пам’ять, бореться зі стресом, зменшує біль у попереку та, зокрема, покращує здатність легенів. 30 хвилин тричі на тиждень достатньо, щоб побачити зміни.
Фотографії Thinkstock. Плавання.
Чи важко вам включити спорт у свій розпорядок дня? Ви переглядаєте свій графік і не можете знайти момент для зв’язку зі своїм тілом? Не впадайте у відчай, є рішення: використовуйте свій графік обіду, щоб порушити свій розпорядок дня та займатися спортом. З 30 хвилин три рази на тиждень ви вже можете побачити переваги.
Все більше і більше співробітників шукають хвилини для відпочинку у плаванні або можливості займатися для схуднення, оскільки ця діяльність спричиняє більші витрати калорій, ніж ходьба за одиницю часу, і, крім того, вони рухають більше груп м’язів, створюючи багато витрат енергії.
“Люди, які плавають опівдні, кажуть нам, що після купання вони отримують легкий обід, щоб продовжувати працювати в другій половині дня. Для інших ідеальний час - це після роботи та перед поверненням додому, оскільки, якщо вони заходять додому, їм дуже важко виїхати знову. Це дозволяє їм прийти додому з гарним настроєм, без клопоту про роботу. Після плавання ви вийдете бадьорі », - запевняє Алехандро Легаса, ректор Інституту плавання та спорту Буенос-Айреса.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, стрес на роботі, як вважається, негативно впливає на психологічне та фізичне здоров’я працівників, а також на ефективність діяльності суб’єктів, в яких вони працюють. Виділення 70% обіднього часу на заняття спортом та 30% на їжу сприяє розумовому та фізичному здоров’ю будь-якої людини, підвищуючи концентрацію уваги, продуктивність та гарний гумор.
Легаса також пояснює, що «плавання - одна з найкращих вправ; Це заняття, яке можна робити в будь-який час і в будь-якому віці. Плавання працює на все тіло, і кожен робить це на своєму рівні. Це варіант, доступний для всіх, ідеально перехитрити рутину ”.
10 причин
* Затримує старіння. Вважається, що 50% функціональних втрат, пов'язаних зі старінням, залежать від низького використання систем організму. Тому регулярне заняття плаванням підтримує органи у функціональному стані.
* Покращує пам'ять. Це пов’язано з дихальними вправами, які практикуються під час плавання, які краще киснють мозок. Крім того, рухова координація змушує наш мозок створювати нові нервові зв’язки. Не забуваємо, що плавання вимагає більшої концентрації уваги та координації.
* Переваги ємності легенів. Будучи аеробною вправою, вона допомагає легеням ефективніше використовувати кисень. Цей вид діяльності дозволяє працювати з великими групами м’язів і підвищує пульс, що допомагає легеням менше працювати. Плавання уповільнює пульс і покращує артеріальний тиск.
*Збільшення гнучкості. Результати дослідження, проведеного протягом 12 років і нещодавно опублікованого, вказують на те, що зміцнення поперекової зони дозволяє припинити біль у попереку в 80% випадків.
* Щоб бути у формі. Точна кількість споживаних енергій залежить від тіла та інтенсивності, з якою воно здійснюється. Але принаймні годинне плавання може спалити до 600 калорій.
* Збільшує м’язову масу і тонізує. Ви коли-небудь бачили млявого дельфіна або слабкого на вигляд конкурентоспроможного плавця? Ми не віримо. Це тому, що плавання - чудовий спосіб збільшити м’язову силу та тонус, особливо в порівнянні з іншими аеробними вправами.
Кожен удар і поштовх стає вправою на витривалість, як правило, найкращим способом набуття тонусу та сили. Під час плавання м’язи працюють у п’ять-шість разів більше, ніж при будь-якому іншому виді фізичної активності.
* Знижує ризик серцевих захворювань. Оскільки плавання - це аеробна вправа, воно допомагає підтримувати здоров’я серцево-судинної системи з кількох аспектів, включаючи зниження рівня "поганого" або холестерину ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності), підвищення рівня "хорошого" або ЛПВЩ (ліпопротеїдів високої інтенсивності) та зниження артеріального тиску. . Коли до цього додають регулярні фізичні вправи, користь стає надзвичайно максимальною.
* Більша гнучкість тіла. Плавання не тільки формує міцніші м’язи, але і покращує міцність сполучних тканин (наприклад, зв’язок та сухожиль) за рахунок підвищення стійкості суглобів. Крім того, вправляючи суглоби, збільшується гнучкість, сила та об’єм рухів тіла.
* Сприяє циркуляції. Горизонтальна поза, яку ми використовуємо під час плавання, покращує кровообіг, а також дуже допомагає людям з проблемами артеріального тиску, сприяючи венозному поверненню кінцівок до серця.
* Бойовий стрес. Дослідження, проведене в Гарвардському університеті, показало, що 10 тижнів силових тренувань зменшують симптоми клінічної депресії. Жінки, які тренували свої сили під час дослідження, повідомили, що почуваються більш впевнено в собі та "здатними".
Джерело: Алехандро Легаса, ректор Буенос-Айресського інституту плавання та спорту.
Ці примітки також можуть вас зацікавити: