В Зберігач здоров’я AXA ми вже розповідали вам про Бойові дії на тілі, поєднання боксу з єдиноборствами та всі переваги, які ви можете отримати для свого здоров’я, займаючись ним. Сьогодні ми зосередимося на кік-бокс для жінок, що таке тренування з кік-боксу а також тим, що це може сприяти вашому здоров’ю. Ви фантазії?

займаються

Відкрийте для себе всі спортивні дисципліни за допомогою Зберігач здоров’я AXA і запитайте в нашому спортзали до особисті тренери на той, який найкраще відповідає вашим потребам. Зареєструватися зараз!

Що таке кік-бокс?

Це схоже на бойові дії, але це не хореографічна програма, а контактний спорт що поєднує швидкі вогневі удари боксу та удари бойових мистецтв. Ви тонізуєте все тіло, комбінуєте бодібілдинг з аеробною активністю і ти вчишся захищатися. Крім того, він має регульовану систему, щоб уникнути травм.

Це тренування високої інтенсивності, яке не обов’язково проводити, виконуючи ритм музики, і зазвичай це робиться в боксерських рукавичках.

Переваги занять кік-боксом

  • Навіть розминка - це спорт серцево-судинна в яких прискорений пульс і дихання і в яких витрачається багато калорій.
  • Тони м’язи верхньої та нижньої частини тіла, завдяки ударам руками та ударами, які ви даєте сумці.
  • Вам потрібні динамічні розтяжки, перш ніж почати вдосконалювати свої
  • Є повноцінне навчання, тому що ви поєднуєте кардіо і бодібілдинг одночасно. Ви пам'ятаєте кросфіт?
  • Допомагає збільшити самооцінка, тому що це вчить вас захищатись і збільшить вашу впевненість у своїх можливостях.
  • Покращує координація в русі, тому що удари та вищі удари виконуються з каденцією, що вимагає порядку.
  • Оновіть свій уваги, тому що ви повинні бути уважними до своїх рухів, щоб не пропустити удару.
  • Оновіть свій кровообіг і ваше дихання, тому що ви збільшуєте частоту і кисень краще організму.
  • Видаліть стрес, оскільки ви вивільняєте адреналін і виділяєте серотонін, що створює відчуття благополуччя.
  • Є смішно тому що це змінюється залежно від вашої сили та вашого настрою, і це змушує вас досягти межі, не завдаючи вам шкоди.

Кік-бокс базове навчання

  1. Нагрівається з в основному серцево-судинними тренуваннями: Перегони близько трьох кілометрів і скакалка протягом 15 хвилин. Стрибки швидкі і слідують або партіями, змінюючи опору або рухаючись.
  2. Основні вправи: віджимання, присідання, присідання та/або лопатки протягом 15 хвилин.
  3. Динамічне розтягування для гнучкості та розтягувань шиї.
  4. Паос або тайські прокладки: Це прокладки, які тримає одна людина, а інші б’ють рукавички. Завжди короткими рухами справа наліво. Максимальна потужність і швидкість.
  5. Пальто: Можна чергувати легку і важку сумку. Він складається з розв’язуючих ударів та комбінованих ударів: 4 × 3 кулаковою ногою, або 3 удари ногами поспіль та 3 кулаки поспіль.
  6. Рукопашний бій, навчити всі прийоми, які згодом використовуються на змаганнях. Вам потрібен суперник, який тренується з вами. У випадку тренувань самостійно, а не для змагання, фізична форма та сумка додатково посилюються.
  7. Розтяжка і розслаблення.

Як протипоказання ми могли б сказати, що це все ще контактний вид спорту і що на змаганнях ти можеш страждати травми від падінь або ударів, особливо на обличчі. При індивідуальному тренуванні ця небезпека зникає.