Переваги присідань подібні до жодної вправи, саме тому присідання зі штангою є королем усіх вправ.
При роботі на ногах присідання повинні бути у вашому розпорядку вправ. Слід уникати базових вправ для ніг, таких як машинне розгинання ніг.
Присідання приносить багато користі для людського організму; отже, якщо ви не зазнаєте жодної травми ноги або спини, тоді не повинно бути причин, чому б вам не робити цю вправу.
Не робіть тієї самої помилки, яку роблять більшість людей; робіть присідання з відстанню між ногами більше ширини плечей, ви помітите велику різницю!
Більшість випадків, які ми зустрічаємо у тренажерних залах, коли працюють присідання, - це той, про який ми вже говорили раніше; Цей метод призначений для тих, хто прагне спалювати жир і спеціально нарощувати м’язи чотириголового м’яза. Якщо ви хочете попрацювати більше м’язів і більш повно, прийміть позу з ширшою шириною ніг. Це спровокує набагато більше м’язів. На додаток до роботи на квадрицепсах, ми помітимо, як вправляються сідничні м’язи, підколінні сухожилля та зростає загальна сила всього тіла, працюючи більше 250 м’язів одним рухом.
Переваги присідань
Під час виконання цієї вправи рекомендується мати помічника, оскільки під час вправ все може піти не так і спричинити тілесні ушкодження, особливо якщо ви працюєте з великою вагою.
Робота з важкими вагами має набагато більше переваг, ніж робота з легкими вагами, і це не тільки для культуристів. Підняття більш важкої ваги в присіданнях може значно збільшити загальну силу вашого тіла, це дозволить вам легше та швидше отримувати результати в інших вправах.
Величезний сплеск анаболічних гормонів в результаті присідання та тяги дозволяє більшості м’язів одночасно скористатися цим збільшенням.
Присідання та обтяження працюють одночасно на декількох м’язах у тілі, завдяки чому більша частина тіла отримує певну стимуляцію для вивільнення гормонів під час тренування.
У чоловіків, окрім підвищення рівня природного тестостерону в дуже помітній різниці, приблизно за два тижні ви помітите збільшення статевого потягу та сили. Переваги присідань для жінок подібні.
Ваші ноги та рухливість гомілковостопного суглоба також повинні отримати користь від цієї вправи. Однією з головних переваг цієї вправи є сідниці, саме тому присідання - одна з улюблених вправ жінок.
Присідання зосереджені на сідницях
Якщо ви хочете зосередити роботу на сідницях, як ніколи раніше, розведіть ноги на 140 - 150% від ширини плечей.
Якщо ви хочете отримати найкращу форму, але підтримуєте хороший тонус та фізичний тип, ця вправа є обов’язковою! Особливо для жінок, які хочуть поліпшити фізичний вигляд.
Присідання, найкращий спосіб побудови міцних ніг
Так, існує багато конкретних вправ, спрямованих на квадрицепс і ноги загалом, але жодне з них не наближається до переваг присідань зі штангою.
Опрацювання більше 256 м’язів одним рухом робить це найкращою вправою для побудови міцних ніг.
Нам слід уникати присідання на машинах (наприклад, мультисилах), оскільки підтримка, яку вони пропонують, не дозволяє тілу вправляти багато м’язів, які працюють «вільно» (присідання зі штангою). Не користування присіданням дозволяє вашому тілу використовувати більше м’язів для стабілізації штанги, і ваше тіло більше зосереджується на м’язах ніг.
Присідання підвищують рівень тестостерону
Величезний вибух тестостерону та інших гормонів під час вправ на ногах є основними причинами того, що присідання та тяга важливі для формування м’язів загалом.
Вам доведеться працювати на ногах, кожен, хто уникає тренувань на ногах під час виконання вправ і зосереджується на роботі на верхній частині тіла, помітить, що настане момент, коли їх тіло більше не буде рости. Це тому, що його ноги не можуть підтримувати настільки велике і міцне тіло на таких слабких ногах. Таким чином, наявність міцних ніг дозволить нам мати велику і міцну верхню частину тіла; уникайте "курячих ніжок".
Більшість досвідчених культуристів добре знають, наскільки важливі вправи для ніг для загальної маси.
Виконання дуже важких присідань з невеликою кількістю повторень (6-8 з достатньою вагою, яка не дозволить нам робити більше повторень), підвищить рівень тестостерону через дах та сексуальне бажання.
Інші переваги присідань
Переваги обговорюваних досі присідань дуже важливі, їх є ще:
- Зміцнює центральні м’язи «ядра» (м’язи живота і спини використовуються під час вправ, це зміцнить м’язи ядра та спини).
- Спаліть жир тіла (активація 256 м’язів одним рухом змушує вас працювати на багатьох ділянках тіла, покращуючи загальний вигляд)
- Тонус ніг (це король усіх вправ, що робить його найкращою вправою, коли мова йде про тонус ніг, збільшення сили або м’язової маси)
- Поліпшити гнучкість (гнучкість в щиколотках, колінах та попереку покращиться і отримає користь від цієї вправи, оскільки вони постійно використовуються у всіх рухах)
- Підніміть зад (більшість жінок люблять обробляти сідниці, тонізувати їх, покращувати, формувати та збільшувати розміри ... так чому б не скористатися однією з найкращих вправ для цього? максимум в сідниці)
Як робити присідання?
- Знайдіть пряму планку та переконайтеся, що вона розташована рівномірно вздовж ваших пасток.
- Залишайтеся під штангою і поставте ноги на ширині плечей; щоб зосередитись на сідничних м’язах, ми приймемо більш широку позицію.
- Розташуйте планку на верхній частині спини, спираючись на нижню частину пасток та задніх дельт.
- Спускайтеся повільно, ви не повинні спускатися прямо, якщо не так, ніби збираєтеся сісти на стілець.
- Як тільки ви дійдете до найнижчого положення, починайте відразу вставати. Ніколи не розслабляйтеся в низькому положенні. Підійміться на підборах і випряміть спину якомога швидше.
- Повторити.
Пам’ятайте, що не слід блокувати коліна, стоячи, це може спричинити травму.
Присідання зі штангою завжди будуть царем усіх вправ, додайте їх до свого режиму вправ, і ви помітите різницю вже в перший день!