прогресивного

Людям з високими спортивними показниками також потрібні періоди інтенсивного розслаблення м’язів. Спорту вдається активізувати наше тіло таким чином, що іноді ми відчуваємо напругу в таких областях, як спина, шия, ноги ... У цьому сенсі прогресивна релаксація Це стало антистресовим методом, що має багато переваг для поєднання духу і тіла. Давайте подивимось, які вони.

Що таке прогресивна релаксація

Прогресивна релаксація Якобсона - це фізіологічна техніка, спрямована на відпочинок завдяки інтенсивному розслабленню м’язів. Цей метод є тренінгом, який сприяє відпочинку дійсно ефективно.

Коли людина зазнає стресу, симпатична гілка її вегетативної нервової системи негайно активується, що готує людину до дії. Тобто прогресивне розслаблення відповідає за активізацію парасимпатичної гілки вегетативної нервової системи. Або що те саме, та частина, яка піклується про відпочинок після зусиль та відпочинку.

Ця методика складається з набору уроків, які слід вдосконалювати у міру їх застосування. Це означає, що для забезпечення його хороших результатів необхідна регулярна практика поступового розслаблення. Час, виділений цим методом, коливається від 30 до 40 хвилин протягом перших двох тижнів. Тоді людина збільшить тривалість вправ на 10 хвилин.

Як правильно практикувати релаксацію Якобсона

Ця техніка вимагає спокійного і тихого оточення. Знайдіть кімнату чи місце без шуму. Переконайтеся, що ви не відволікаєте увагу на час розслаблення. Пристосуйте світло, не вимикаючи його повністю, і шукайте зручний одяг. Потім виконайте такі дії:

  1. Глибоко вдихніть і наповніть живіт повітрям. Видихніть і дайте своєму тілу розслаблятися потроху.
  2. Напружте м’язи. Стисніть кулаки, руки, ноги, грудні відділи ... Утримайте напругу 7 секунд, а потім розслабте їх.
  3. Зіжміть лоб, обличчя, губи, стисніть щелепу, посуньте шию в одну сторону, а в іншу - ось так ще 7 секунд і розслабте. Відчуйте розслабленість.
  4. Тепер зосередьтеся на зоні спини. Зігніть його і посуньте, щоб затягнути на 7 секунд і помітити розслаблення після цього часу.
  5. Переходимо до області живота. Зробіть глибокий вдих і дайте йому максимально набрякнути. Потримайте 7 секунд і повільно видихніть все повітря всередині.
  6. Нарешті, ми переходимо до нижньої частини тіла. Витягніть ноги, підтягніть сідничні м’язи та ноги, розтягніть литки і знову утримайте напругу протягом 7 секунд. Після цього часу відчуйте розслаблення.

Прогресивне розслаблення - це тренування, яке складається з напруження всіх 16 м’язових груп протягом перших двох тижнів. Потім час розслаблення скорочується, поки тіло не навчиться розслаблятися без попереднього напруження. Відтепер розслаблення Якобсона застосовується лише до ситуацій, які поступово породжують стрес або тривогу.

Переваги прогресивного розслаблення

Головною метою цього методу розслаблення є контроль ситуацій, що породжують стрес або тривогу, щоб ми могли набагато краще відпочити. Прогресивна релаксація Якобсона забезпечує такі фізичні та психічні переваги:

  • Добровільні м’язи розслабляються, досягаючи глибокого стану внутрішнього заспокоєння, що зменшує стани стресу та тривоги.
  • Це покращує якість сну.
  • Відпочинок стає набагато ефективнішим процесом відновлення м’язів.
  • Дозволяє самоконтроль.
  • Більша розумова ясність і здатність концентруватися.
  • Краща толерантність до розчарувань.
  • Покращує фізичну та розумову працездатність.
  • Зменшує втому та втому.
  • Полегшує стан загального самопочуття організму.
  • Підвищення самооцінки.
  • Оптимізує функцію мозкових хвиль.
  • Регулює ритм дихання.
  • Підвищує спокій і життєву силу.
  • Заохочуйте самопізнання.
  • Усуньте повсякденні стреси.

Якщо ви хочете почати насолоджуватися перевагами прогресивного розслаблення Якобсона, ви можете зробити це в трьох різних позах: сидячи в кріслі, припавши ногами до підлоги, лежачи на твердій поверхні з трохи піднятою головою або сидячи на стільці Стілець з нахиленим вперед корпусом, руками на ногах і головою на грудях.

Ми запрошуємо вас продовжувати дізнаватися більше про своє душевне тіло в наших соціальних мережах. Слідуй за нами!