Мало вправ, настільки повноцінних, як скакалка. З цієї причини в рамках програми схуднення дуже практично вводити цю вправу на спортивних заняттях.

Від молодих дівчат до ігор професійних боксерів на перерві скакалка користується незаперечною популярністю. На це є причини, його корисність величезна. Дійсно, це одна з найповніших вправ. Під час екстенсивної фази все тіло перебуває в напрузі від пальців ніг до потилиці. З цієї причини це вправа Для цього потрібна енергія, що вимагає високої гормональної реакції організму. Тому це ідеальна вправа для швидкого схуднення.

Ще однією перевагою цієї вправи є збільшення м’язова маса. Це відбувається на рівні нижніх кінцівок тіла. Набір м’язів ніг підкреслено. Підвищуючи рівень, підвищується тонус м’язів. Це ідеальна вправа для роботи з м’язами та визначення сідниць, а також для усунення жиру з ніг.

стрибків

Скакалка і бодібілдинг

Звичайно, жінки часто бояться, якщо їм згадують слово бодібілдинг. Страх набрати вагу, страх виглядати важкоатлетом, але це отримана ідея, з якою слід боротися. фітнес Це чудовий засіб для жінок, коли мова йде про схуднення, але особливо при визначенні силуету. Насправді жінки виділяють у 10 разів менше тестостерону та гормону росту, ніж чоловіки. Тому ви можете займатися бодібілдингом, не боячись. Якщо ми поєднуємо стрибки зі скакалкою з такими вправами, як присідання або віджимання, тіло може трансформуватися як ніколи раніше.

Скакалка також має перевагу в розвитку серцево-судинна ємність. Для початківців ідеально підходить одна хвилина мотузки з наступною хвилиною відпочинку. Зі збільшенням рівня перерви зменшуються, а вправа посилюється. Це відмінний спосіб запобігти появі варикозу. Насправді венозна сітка ніг користується великим попитом при практикуванні цієї вправи.

Нарешті, не слід забувати, що цей тип фізичні вправи позитивно впливає на щільність кісток. По суті, м’язи зміцнюються. Так само сухожилля на кінці цих м'язів також зміцнені. На кінці ланцюга кістки, в які вставлені сухожилля, повинні адаптуватися до більшої ваги розтягування, і, природно, вони тверднуть.

Правильне зволоження

Це, безумовно, найважливіше, коли справа стосується фізичних вправ. У звичайний час бажано випивати від 1,5 до 2 літрів води на день. Під час фізичних навантажень бажано значно більше зволожувати, щоб уникнути шнурки на шнурках і судоми, але і трохи охолодити горло. Бажано також багато пити в спекотні дні.

Тому, якщо ви виходите на практику фізична активність, як стрибки на мотузці, а також жарко, наша порада - взяти з собою пляшку води. Тіло людини складається на понад 60% з води, тому нормально, що основним паливом, яке нам найбільше потрібне, є вода. Також не слід вагатися, обливаючи голову свіжою водою під час тренування.

Вправи вранці або вдень

Очевидно, уникайте робити вправи між 10 і 17. Насправді, в цей час слот найсильніше вражає сонце. В ідеалі вам слід виходити на зарядку рано вранці, коли ранкова роса осідає на зеленій траві парків, або робити це після обіду під час заходу сонця.

Ідеал - шукати тінисті місця, пора шукати ті маленькі ділянки, які ми, мабуть, виявляли протягом зими.

Крім того, коли високі температури, зручно слухати тіло, оскільки воно є основою всіх видів спортивної діяльності. Аномально почервоніле обличчя, a втома тривалий, поява ознобу, нудоти та блювоти без попереджувальних знаків запобігає тому, що вам доводиться негайно припиняти всілякі зусилля. Як тільки ці симптоми відчуваються, бажано опинитися в тіні, на свіжому повітрі і спокійно відновитися.

Також доцільно подумати про нанесення сонцезахисного крему і, нарешті, про правильне харчування перед тим, як вийти на практику фізична активність, і почекайте, поки їжа засвоїться правильно, перш ніж починати займатися спортом.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до переваги стрибків через скакалку, щоб підготуватися і схуднути Рекомендуємо ввести нашу категорію Навчання або прочитайте нас на Facebook, Google+ або Twitter.