Навіщо їсти стільки вівсяних пластівців?

Коротше: він містить багато вітамінів, мінералів та клітковини. Він відновлює рівень цукру в крові, бореться з раком, заряджає енергією: з цих причин він є ідеальним сніданком і для спортсменів! Він знижує рівень холестерину, а також відіграє важливу роль у підтримці належного рівня артеріального тиску. Всього декількох грамів вівсяних пластівців на день достатньо, щоб отримати потрібну кількість поживних речовин. Якщо ви починаєте день щоранку з миски смачної каші, вівсяних мюслі, ви станете набагато бадьорішим і відчуєте менший голод незабаром після сніданку.

наслідки

Каша - відмінний вибір перед тренуванням

Чи думали ви, що для більш ефективного тренування було б доцільно з’їсти млинці з вівсяних пластівців або інших подібних делікатесів? Каша або вівсяна каша підвищать витривалість і витривалість, якщо її покласти на нашу тарілку за 3-4 години до початку руху. Овес змушує тіло спалювати жир швидше та ефективніше. Більше того, це також сприяє розвитку м’язів.

Каша як зміцнювач кісток

Вівсяна каша має дуже високий вміст кальцію, а також дуже багата фосфором. Якщо ви хочете здоровіших кісток, розпочніть ранок з каші! Але не лише зуби та кістки будуть вдячні вам за турботу, адже вівсяна каша також містить багато заліза, що особливо важливо для жінок. З кашею для сніданку ви вже досягли 75% від рекомендованого щоденного споживання!

Вівсянка низькокалорійна

Порція вівсяних пластівців містить лише 130 калорій, завдяки повільному засвоєнню ми можемо почуватися ситими довше, усуваючи тягу до солодощів та примус до закусок. Він також містить цінні вітаміни, мінерали, є чудовим джерелом білка, а також багатий складними вуглеводами та залізом. По можливості замінюйте традиційне борошно домашньою вівсяною кашею (подрібніть овес за допомогою кавомолки). Це ідеальна основа для приготування апетитних тортів, ваших улюблених млинців або навіть свіжого хліба на сніданок. Таким чином, у ваше тіло потрапляє вдвічі більше клітковини, завдяки чому ви відчуєте ситість протягом тривалого періоду часу, а вовчий голод спалахне пізніше. Більше того, вам не потрібно постійно турбуватися про калорії.

Ось кілька порад щодо покращення ваших смаків

  • У кашу можна додати будь-які фрукти. Найкраще з бананів, яблук, чорниці, малини, сухофруктів ... по суті, підійдуть будь-які фрукти! Половину фруктів, які ви хочете використовувати, можна зварити з ними, а решту можна посипати зверху в кінці. Хто як вам подобається.
  • Ви можете підсолодити свою кашу медом, це буде божественно.
  • Ви можете посипати свою кашу якимись горіхами або насінням (горіхами, мигдалем тощо)
  • Це також божественно з подрібненим кокосом або домашнім варенням!
  • Звичайно, мелену корицю теж не можна залишати поза увагою! - хм ... Нічого кращого немає!

Приготування каші - ляпас легко! Відміряйте кухоль!

Його можна виготовити з рослинного молока: кокосового, рисового або мигдального молока або коров’ячого. Але його можна зробити і з водою, я все одно люблю.

Точка для вівсянки та молока - це співвідношення 1-2. Якщо ви виміряєте, скажімо, кухоль вівса, вам знадобляться 2 кружки молока, тому завжди подвоєна кількість вівса дасть вам потрібну кількість рідини.

Потрібно лише вилити вівсянку та молоко на сковороду і варити на повільному вогні при регулярному помішуванні. Ви закінчили, коли починаєте пузиритися і набираєте щільну пастоподібно-кремову структуру.

Якщо вам не хочеться готувати, вам не обов’язково! Іноді я поєдную інгредієнти, все це змішую і прибираю в холодильник. Вранці його просто потрібно вийняти: вівсянка вже всмоктана і готова до вживання: можна поспішати на роботу. Це добре в спекотні літні ранки.