Універсальна істина, що світ - це краще і менш смердюче місце з тих пір, як ми це зробили щоденне прийняття душу. Там нагорі всі погоджуються. Однак час і спосіб прийняття душу продовжують викликати суперечки: чи краще приймати душ вранці чи вночі? І перш за все:краще холодний душ або гарячий?
Цікаве питання. Почнемо з припущення, що холодний злив, і особливо взимку, для найсміливіших. Але, окрім демонстрації своєї цінності, чи мають холодні душі свої переваги? А його недоліки? Ми спробуємо відповісти на ці та інші запитання, щоб ви самі могли вирішити, який тип душу краще.
Душ з холодною водою змусить вас піти
В Інтернеті є багато інформації про переваги холодного душу. Одне з найбільш чітких - це те, що нам допомагає холодна вода прокиньтесь і покладіть батареї.
Холодна вода стимулює симпатичну систему, яка бере участь у реакції бій або втеча що живі істоти розвиваються перед загрозами. Це робить нас пильними, збільшує пульс, підсилює наші органи чуття і зупиняє діяльність тих органів, які не є необхідними для виживання у разі загрози. Іншими словами, холодний душ вранці краще будь-якої кави.
Гарячі зливи розслабляють нас
З іншого боку, гарячі душі мають розслаблюючий ефект що допомагає нам краще спати і відпочивати. Це тому, що безпосередньо перед сном - це коли в організмі найвища температура. Саме тоді сон починає входити до нас.
Після сну тіло починає знижувати температуру, виділяючи тепло через капіляри шкіри назовні. Ось чому гарячий душ за деякий час до сну допомагає нам раніше заснути і відпочити.
Вплив гарячої та холодної води на нашу шкіру
Холодна вода має a судинозвужувальний ефект (скорочує капіляри), що також відображається на шкірі та волоссі: пори закриваються і капіляри скорочуються. Це надає шкірі більш рівномірний вигляд і зменшує випадання волосся.
З іншого боку, гаряча вода пом’якшує шкіру і відкриває пори. Це може не настільки сприяти його зовнішньому вигляду, але у нього є ще одна хороша сторона, яка полягає в тому, що її легше очистити та усунути бактерії, які могли залишитися в порах і які є причиною вугрів.
Холодна вода і стрес
Але деякі дослідження показали, що тривалий вплив холодної води допомагає організму розвиватися відповідь проти кортизолу та стресу, так що люди, які проводять час у холодній воді (наприклад, водні спортсмени), мають більш високий рівень антиоксидантних речовин, які борються з передчасним старінням.
Користь тепла та холоду для м’язів
Здається, обидва варіанти мають свої м’язові переваги. З одного боку, гаряча вода пом'якшує тканини і сприяє розслабленню м’язів, особливо у випадках травм, де застосовуються рушники та гарячі компреси. Гарячий душ може принести подібну користь навіть тоді, коли немає травм.
З іншого боку, могла потрапити холодна вода те саме розслаблення м’язів іншим способом: зниження частоти серцевих скорочень, запалення та кровообігу. Ось чому спортсмени після тренувань регулярно приймають крижані ванни або ванни з дуже холодною водою.
Інші передбачувані вигоди (недоведені)
Холодні зливи заявляли про багато передбачуваних корисних ефектів, але деякі з них ще не перевірені надійно.
Один з них - це засіб від депресії. Згідно з цією гіпотезою, холодна вода може полегшити симптоми проти депресії, і якщо з часом підтримуватиметься холодний душ, вона може навіть вилікувати її. Правда в тому, що це все ще гіпотеза, яка не доведена І, хоча це правда, що душі з холодною водою допомагають боротися з почуттям млявості, який є одним із симптомів депресії, звідси, щоб переконатися, що він служить для його вилікування, є розтяжка.
Ще однією з передбачуваних переваг є те, що це зміцнює імунну систему. Кілька досліджень вказують на цей напрямок, але мало хто робив із людьми в ситуаціях, подібних до ситуацій щоденного душу. Деякі робили свої висновки, вивчаючи професійних плавців, а інші - результати впливу холодної, а не холодної води. Це означає, що хоча не можна виключати гіпотезу, для її підтвердження потрібно більше інформації, і якщо так, визначте, за яких умов відбудеться це покращення імунної системи.
Чи холодний душ змушує вас худнути?
Це ключовий момент, оскільки про це є багато неповної інформації. Відповідь, знову ж таки, полягає в тому, що, схоже, так, що холодний душ сприяє спалюванню жиру, але для підтвердження цього все-таки потрібно більше доказів.
Процесів спалення жиру було б два. З одного боку, піддавання організму низьких температур сприяє термогенез, що є механізмом, за допомогою якого організм спалює енергію у вигляді жиру, щоб зігрітися.
З іншого боку, здається, що зливи з холодною водою сприяють мобілізації та споживанню коричневого жиру, тобто жиру, який організм накопичує як запаси енергії в періоди дефіциту і який найважче усунути.
У будь-якому випадку, як ми говоримо, для демонстрації цих гіпотез потрібні додаткові дослідження.
Так що краще холодний душ або гарячий душ?
Ми нікого не здивуємо такою відповіддю: ну залежить. Як ми вже пояснювали, обидва мають свої переваги та недоліки, забезпечуючи наше тіло обома сторонами медалі з точки зору їх впливу на шкіру, м’язи, відпочинок тощо.
Тому здається, що найрозумніше зробити - це спробувати скористатися обома. Один із способів зробити це - приймати вранці холодний душ (або прохолодний, якщо ви не такий сміливий), щоб активізувати себе та зігріти вночі, щоб розслабитися та краще спати.