Народившись, ми насправді ніяк не готові: попереду нас чекає багато змін і розвитку, як фізичного, так і духовного. І це завдання на все життя для того, щоб піддоніти, завжди покращувати себе: тренувати своє тіло, шукати для нас нові виклики, вдосконалюватися, читати, вчитися і, звичайно, працювати задля успіху, щастя.
Ось декілька порад, які допоможуть вам отримати максимум від себе!
Це допомагає вам досягти і зберегти свою ідеальну вагу
Кілька досліджень читали, що неактивний спосіб життя є основним фактором збільшення ваги та ожиріння.
Важливо знати взаємозв'язок між фізичними вправами та споживанням енергії, якщо ви хочете ефективно схуднути.
▶ ️ Тіло використовує енергію трьома способами:
1. перетравлюючи їжу
2. з фізичними навантаженнями
3. підтримка функцій організму (наприклад, серцебиття та дихання).
Якщо ви значно зменшите споживання калорій під час дієти, ви зменшите обмін речовин, що затримає втрату ваги. З іншого боку, регулярні фізичні вправи мають зворотний ефект, оскільки збільшують обмін речовин, завдяки чому ви спалюєте більше калорій, що допомагає схуднути.
Дослідження також показали, що різноманітні фізичні вправи, поєднання різних форм фізичних вправ максимізують спалювання жиру та підтримку м’язової маси, що дуже важливо для досягнення та підтримки належної ваги тіла.
Міцні м’язи та кістки
Серед багатьох переваг фізичних вправ також варто виділити важливу роль, яку вона відіграє у побудові та підтримці міцних м’язів та кісток. 💪
💡 Звичайно, для нарощування м’язів також потрібна потрібна кількість споживання білка. З віком люди втрачають як м’язову масу, так і м’язову функцію, що може призвести до травм. Фізичні вправи та фізичні навантаження запобігають втраті м’язів. Регулярні фізичні вправи сприяють підвищенню щільності кісткової тканини в більш молодому віці та запобігають розвитку остеопорозу у людей похилого віку.
Тож існує потреба в регулярних фізичних вправах як у молодому віці, так і в літньому віці! 👍
Ми рухаємось до щастя 😍
Кілька досліджень (на основі статті Health Line) виявили, що фізичні вправи покращують настрій та зменшують симптоми депресії та стресу. 👍
Під час руху виділяються гормони, які знімають почуття депресії, допомагають створювати позитивні почуття та зменшують сприйняття болю.
З досліджень цікаво, що наш настрій може покращитися незалежно від інтенсивності вправ. Більше того, вплив фізичних вправ на настрій настільки сильний, що навіть підбір вправ призводить до поліпшення ще до того, як ми робимо будь-який рух. Водночас у процесі дослідження було зроблено важливий висновок, що відмова від фізичних вправ призводить до погіршення настрою.
Сприяє кращому сну
Ви хочете спати краще? 🌙 Вправа може допомогти! 👍 😊
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам розслабитися і добре спати! 💡 Одне дослідження показало, що помірно інтенсивна активність 150 хвилин на тиждень може поліпшити якість сну на 65 відсотків.
Регулярні фізичні вправи також сприятливо впливають на людей похилого віку, які схильні до порушень сну. Досвід показує, що лише аеробні вправи можуть поліпшити сон. 😉