ефекти

Будь-який бігун може сказати вам, як хороший біг може покращити їхнє самопочуття, як вони нападають на них з хорошим гумором. Англійський термін "runner's high" означає, що в результаті бігу мозок вивільняє в нас ендорфіни, викликаючи почуття ейфорії, що заливає нас. Це науково доведене явище, яке в обмін на переживання коштує багатьох кілометрів у наших кросівках.

Але окрім гарного настрою, які ще позитивні фізичні наслідки має біг на організм людини? Давайте подивимося, як змінюється склад вашого тіла та загальна фізична система та які зміни проходить ваше тіло під час середнього бігу.

Склад нашого тіла говорить нам, наскільки наше тіло складається з м’язів, кісток, органів, жиру та води. Більшість з нас зацікавлені в збільшенні м’язів, тоді як ми хочемо зменшити жир. Втрата жиру та нарощування м’язів - одна з головних цілей будь-якого плану тренувань, і регулярні тривалі кардіотренування можуть допомогти нам досягти цих результатів. Якщо наша статура буде кращою, метаболізм збільшиться, кістки стануть стійкішими, а загальне здоров’я також покращиться. Жир також відіграє не менш важливу роль, звичайно, він допомагає підтримувати наші гормони в порядку, наше тіло не піддається голоду, а також забезпечує захист наших внутрішніх органів.

То як кардіотренування впливає на наш баланс м’язово-жирової тканини? Загалом, кількість енергії визначає нашу вагу проти кількості енергії, що виводиться. При збалансованому харчуванні кардіотренування (біг, ходьба, їзда на велосипеді тощо) може спричинити дефіцит калорій та сприяти втраті жиру завдяки використанню енергії. Однак важливо зазначити, що як тільки буде досягнутий певний рівень фізичної підготовки, наші м’язи не будуть продовжувати рости бігом, оскільки ця вправа вимагає лише достатньої кількості м’язів, щоб підтримувати наш стан стійким. Ось чому варто поєднувати біг із тренуванням з обтяженнями, що дає вам, так би мовити, додатковий стимул, і ви отримуєте стрункий склад тіла з точно потрібною та бажаною кількістю жиру та м’язів.

Як біг допомагає схуднути?

Щоб схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вживаєте зі свого раціону, і кардіотренування є одним з наших найбільших супутників у цьому. Біг підтюпцем, біг, ходьба тощо. нам доводиться включати багато м’язів, тому наше тіло робить важку роботу.

Скільки днів на тиждень нам доводиться бігати, щоб схуднути?

Ну, спортсмени постійно оптимізують свої тренувальні плани та стратегії денних перегонів, але не потрібно хвилюватися, якщо ми тільки починаємо бігати. Коли мова йде про схуднення, важливі фізичні вправи та спалювання калорій. Якщо вам подобається спринт, який перевищує кількість спалених калорій за хвилину, виберіть його; але якщо ви віддаєте перевагу ходьбі або пробіжкам повільніше, вам слід витратити більше часу на спалювання калорій. Звичайно, як початківець у спринті, а також для деяких рухових проблем, ми вважаємо за краще нехтувати і вибирати біг підтюпцем та біг повільнішими темпами, але на більш тривалий проміжок часу. Перш за все, наша цілісність має першорядне значення! Взагалі кажучи, бігайте 3 рази на тиждень для здорової пробіжки і майте мінімум 30 хвилин.

Чи краще бігати вранці?

Хоча вставати з ліжка раніше, ніж зазвичай, не завжди приваблює, перший ранковий пробіг - це чудова звичка з якихось причин формуватися. По-перше, це гарантує, що ми не пропустимо пробіжку пізніше того дня, якщо ми можемо спізнитися на роботу або несподівані зобов’язання. Крім того, ранкові милі можуть зробити нас більш продуктивними та комунікабельними з колегами та друзями, оскільки дослідження показали, що біг може загострити нашу увагу та навички критичного мислення.

Безумовно важливо, що коли ми починаємо біг підтюпцем, біг, будь то для схуднення чи нарощування м’язів, ми маємо дієвий розпорядок дня! Візьміть собі звичку бігати: час, місце розташування, обрана музика. Через певні проміжки часу ми можемо навіть винагородити себе, якщо це підходить. Давайте завжди бігати в один і той же час дня, важлива послідовність. Але найголовніше, що ми любимо це робити і змушуємо нас почуватись щасливими, що все-таки зробили щось для свого здоров’я сьогодні.!