З про переваги плавання ми вже неодноразово говорили. Ми присвячуємо статтю, про яку поговоримо адаптація плавця і в цьому нам вже було ясно, що це один із найповніших і найздоровіших видів спорту, коли-небудь винайдених. Сьогодні ми поговоримо про особливості плавання у відкритих водоймах, але спочатку ми зробимо короткий огляд переваг плавання, загалом.
Переваги плавання порівняно з іншими видами спорту
Серце дуже зручно працює у воді з кількох причин. Ми плаваємо в горизонтальному положенні без ваги сили тяжіння, що допомагає крові циркулювати з кінця в кінець без будь-яких надмірних навантажень серцево-судинної системи. З іншого боку, в основному вправляються верхня частина тіла, яка знаходиться ближче до серця, ніж ноги, тому, в цілому, серце повинно «працювати» менше, щоб направляти кров у м’язи, що здійснюються. Це не означає, що серце не працює, але що воно робить це комфортніше. З іншого боку, занурення виробляє розширення серця, що збільшує серцевий викид або об’єм крові, який він викидає до м’язів.
Плавання - дуже "ефективний" вид спорту. З невеликим зносом опорно-рухового апарату та суглобів та низьким ризиком отримання травм, серцево-судинна та дихальна система та м’язи важко працюють. У воді м’язи працюють у п’ять-шість разів більше, ніж поза нею, оскільки вони знаходять більший опір руху, але без удару. Біг - це чудова серцево-судинна вправа, але при однаковій серцево-дихальній роботі негативний вплив на наші суглоби та ризик травм та перевантажень набагато вищий.
Окрім тонізування та збільшення м’язової маси та сили, у воді тіло набуває більшої рухливості та еластичності. Плавання дозволяє вправляти суглоби, збільшуючи їх гнучкість і діапазон рухів. Це неперевершена вправа для спини. Підвищує гнучкість хребта та усуває біль у спині.
Плавання - це хороший вид спорту для розслаблення душі та тіла. Не коли ми плаваємо повним каштаном, як завтра немає, робимо серію в басейні, але якщо це може бути, якщо ми робимо це тихо і на морі. Насправді було показано, що плавання має гіпнотичні ефекти. Тиша і той факт, що ми не взаємодіємо із зовнішнім середовищем, коли ми занурюємось у воду, додає циклічному рухові та монотонному баченню дна дуже схоже на гіпноз.
Плавання це один з найкращих видів спорту для мозку з усіх точок зору. На додаток до того, що він має антидепресант, розслаблюючий та знімаючий стрес ефект, він покращує інтелектуальні здібності та пильність. Збільшує здатність зосереджуватись, звертати увагу та мати швидший час реакції, як у воді, так і поза нею. Плавання тримає вашу голову добре укомплектованою у всіх відношеннях.
Особливості купання у відкритих водоймах
Плавання у відкритих водоймах приносить користь, але також і додаткові ризики для плавання.
У морській воді серед інших містяться такі мінерали, як йод, натрій, калій або цинк. Коли шкіра контактує з солоною водою, її мінерали всмоктуються через шкіру. Ці мінерали мають протиалергічну, протизапальну та антибіотичну дію на шкіру та дихальну систему, ефекти, що переходять від перлів до загоєння та загоєння ран, а також покращують і навіть усувають значну частину шкірних захворювань. Йод необхідний для правильного функціонування щитовидної залози і допомагає у відновленні м’язових травм. Навіть не заходячи у воду, морський бриз, яким ми дихаємо, чудово підходить для наших легенів. Але не тільки мінерали поглинають шкіру, ми також робимо «ковтки» води, коли в ній плаваємо. Ми були б здивовані кількістю води, яку ми можемо з’їсти під час тривалих плавальних поїздок, ми могли б наповнити склянки та пляшки. Через всмоктування солей через шкіру або ковтання води, щоб підкріпитися під час подорожі, ви завжди повинні робити це з гіпотонічними напоями з дуже низькою концентрацією мінеральних солей. В іншому випадку ми можемо мати проблеми з шлунково-кишковим трактом та дисбаланс рідини та електролітів.
Солона вода корисна для шкіри, але вона також є причиною подразнення слизової оболонки рота та глотки. Ті, хто здійснив довгі подорожі, знають, про що я кажу. Провівши години в морі, ваш язик і рот схожі на кухонну чистячу подушку, і у вас болить горло при ковтанні, годинами чи навіть днями пізніше, як коли у вас вірусний фарингіт.
Температура води
Порівняно з критими та басейнами з підігрівом, де температура води вище 26 градусів, Купання у відкритій воді піддає нас значно нижчим температурам. Для недосвідчених занурення у воду значно холоднішу, ніж звикли, і тривале перебування в ній представляє ризик не тільки переохолодження, але і паралічу кінцівок та серйозного розладу, якому ми присвятимо ціле статті, Набряк легенів, спричинений плаванням (EPIN).
Занурення в холодну воду створює звуження судин шкіри та кінцівок, щоб направити кров до серця та життєво важливих органів. Це спричиняє раптовий підйом тиску в легеневій артерії та всьому легеневому капілярному кровообігу, що у людей із схильними факторами, такими як артеріальна гіпертензія або основні захворювання серця або дихання, може піднятися до астрономічних значень. і спричиняють екстравазацію крові та плазми з легеневих капілярів, потрапляння в альвеолярний простір, ситуація, яку ми називаємо набряком легенів, з наслідком нездатності дихати. З цієї причини, якщо ви починаєте помічати респіраторний дистрес і стискання в грудях, що перевищує те, що ви зазвичай відчуваєте через тривогу, яку може породжувати море, вам слід негайно піти і зателефонувати у відділення невідкладної допомоги, якщо симптоми залишаються після виходу з води.
Це звуження судин, яке викликає занурення в холодну воду також може спричинити параліч кінцівок. Коли вам дуже холодно, ви помітите, як пальці, обличчя та губи одночасно стають фіолетовими, що їх важко рухати, і у вас виникають серйозні труднощі, щоб нормально сформулювати слова. Всі ці симптоми відображають певний ступінь м’язового паралічу через відсутність кровопостачання внаслідок звуження капілярів. Якщо це досягне граничного рівня, параліч може прогресувати до рук і ніг, і це посеред моря є дуже серйозною проблемою. Якщо ви відчуваєте, що вам важко пересуватися у воді, вам слід негайно вийти або звернутися за допомогою.
Неопрен не запобігає переохолодженню. Однак це затримує його появу. Це допоможе вам довше залишатися теплішими, триматися на плаву і дозволить швидше плавати.
Метеорологічні умови
Купати під дощем не проблема, поки не буде грози. За звуком грому ви повинні негайно піти. Якщо блискавка потрапить у воду, де ви плаваєте, електрострум забезпечений, і вони знайдуть вас обпеченими, якщо знайдуть вас.
Що стосується морських умов, то тут можна сказати багато іншого, крім використання здорового глузду. Кожен повинен знати, в яких умовах він може плавати чи ні. Якщо буря з хвилями більше трьох метрів та сильними течіями, очевидно, що краще піти до басейну.
Забруднення води
Проливні або проливні дощі спричиняють переливи каналізації, і фекальна вода, брудна та повна біологічних забруднень, виливається в річки та море. Насправді, це можна побачити і відчути неозброєним оком. Якщо ви підете на пляж після сильних дощів, ви побачите поверхню моря похмурою, коричневою, можуть бути навіть «плаваючі елементи», а запах відверто неприємний. Це не тільки огидно, але купання в цих умовах становить загрозу здоров’ю, можна захворіти на гастроентерит різного типу та тяжкості. Бажано приймати душ з водою з милом, як тільки ви вийдете з води, якщо ви плавали в "брудній" воді.
Інфекційні хвороби, що передаються водою
Потрапляючи у воду для купання, існує ризик зараження паразитарними, вірусними або бактеріальними інфекціями, які зазвичай спричиняють блювоту та діарею, як правило, легкі та обмежені. Це більш поширене на болотах та річках. У морі це може статися, якщо ми купаємося в ньому після проливних дощів, як ми вже пояснювали. У будь-якому випадку зверніть увагу на знаки, заборонені плавати в будь-якому болоті, до якого ви їдете, або червоні прапори на пляжах.
Морські тварини
Акули - прекрасні та розумні істоти, але більшість з нас не хотіли б зустрітись з ними. Вони рідко трапляються на наших узбережжях, хоча на них неможливо натрапити. Якщо ви це зробите, зберігайте спокій, насправді дуже мало видів акул небезпечно для людей. Люди вбивають набагато більше, ніж навпаки.
Медузи повинні лякати нас більше, ніж акул. На наших пляжах їх мільйони, і хоча вони не смертельні, їх укуси можуть бути відверто болючими і навіть викликати значні реакції у людей з алергією. Ці тварини покриті слизовим матеріалом, який при контакті зі шкірою спричиняє більш-менш сильний опік вуликів залежно від медуз та людини. Досвідчені плавці завжди носять тверду пластикову картку всередині буя або висячу на ньому (VISA, термін дії якої закінчився), щоб подряпати поверхню укусу, як це трапляється. Це, навіть якщо це боляче, виводить пекучу речовину і зменшує подальшу шкірну реакцію. Якщо ви також залишитесь у воді, користь від моря також покращить шкірну реакцію. Коли ви вийдете, крем з антигістамінними препаратами або кортизоном полегшить вас. Є сонцезахисні креми з ефектом проти медуз, але правда полягає в тому, що не існує безпомилкового чи безпомилкового засобу будь-якого виду проти медуз. Якщо вони є і ви їх торкаєтесь, не буде крему, який врятує вас.
Загальні рекомендації
Плавати у відкритій воді - це чудово, але це має свої ризики. Тому ви повинні бути розважливими, дотримуватися запобіжних заходів і користуватися здоровим глуздом
- Спроба бути в супроводі є основною, важливою, якщо ми не маємо досвіду.
- Плавання біля узбережжя, якщо ми не маємо човна, який охороняє нас.
- Носити неопрен при температурі води нижче 20 градусів настійно рекомендується, якщо ви вже пристосовані до купання в холодних водах.
- Носіння захисного буя дуже важливо. Це допомагає нам бути поміченими на човнах, спиратися на нього у випадку будь-якої біди або навіть у нас, коли у нас судоми. Ми також можемо взяти з собою воду та їжу, щоб прогодувати себе і все, що потрібно.
- І перш за все, Якщо нам погано, нам потрібно негайно піти або попросити допомоги, не поспішаючи. На сушу можна поспішати більше, але в морі будь-яке нещастя, яким би незначним воно не було, може призвести до утоплення, тому профілактика краще, ніж лікування.
Все сказане - хвилі та милі для всіх!