Плавання вважається найбільш повноцінний вид спорту оскільки це аеробне фізичне навантаження, в якому задіяні дві третини всіх м’язів тіла плавця. Це сприяє збільшенню сили, одночасно покращуючи як гнучкість, так і витривалість.

Це фізичні вправи, якими може займатись будь-хто будь-якого віку, з низьким ризиком отримання травм і має велику кількість переваг. Однією з його сильних сторін є те, що він може бути адаптований до різних рівнів фізичної підготовки, як для тих, хто тільки починає свою практику, так і для більш досвідчених, хто вже знає про переваги щоденного плавання, або у відкритій воді, або в басейні.

підказок

Переваги плавання

Переваги плавання Їх багато і різноманітно, але варто пам’ятати про них. Тому нижче ми поговоримо про деякі основні переваги плавання, так що, якщо ви ще не вирішили спробувати відмінні види спорту, ви можете заохотити себе це зробити.

Має низький вплив на суглоби та кістки

вправи для плавання, Розвиваючись у воді, вони змушують тіло мати меншу вагу, засноване на принципі плавучості, що означає, що вплив твердих поверхонь, таких як асфальт, не сприймається, як це відбувається в інших видах спорту. Це допомагає суглобам або кісткам спортсмена менше зношуватися.

Саме це, наприклад, робить плавання дуже корисним для відновлення різних травм.

Це дозволяє отримати більшу еластичність і гнучкість

Серед основних Переваги плавання Слід також зазначити, що завдяки м’язам, що беруть участь у цій діяльності, в яких використовується переважна більшість м’язових груп.

Серед цих опрацьованих груп м’язів є групи верхньої частини тіла, а також нижньої частини тіла, а також тулуба та голови. Завдяки цьому суглоби є більш гнучкими, а м’язи більш тонізованими та зміцненими. Особливо корисні м’язи спини.

переваги плавального плавання, Фрістайл - саме той, який використовує більшість згаданих м’язів, з більшою концентрацією на плечах, спині, сідницях і черевному пресі. Крім того, обробляються грудні та латові тканини.

З цієї причини плавання настійно рекомендується тим, хто має проблеми з стегнами, болями в попереку або грижами.

Допомагає схуднути

переваги плавання для схуднення вони численні. Ось чому його практикують багато людей, які хочуть схуднути. Залежно від інтенсивності, з якою це практикується, та у відповідних умовах плавання може спалювати від 500 до 600 калорій на годину.

Високе споживання калорій робить його чудовим варіантом для тих, хто хоче схуднути, одночасно зміцнюючи м’язи.

Оскільки це вимагає більших зусиль, саме воно спалює найбільше калорій. Насправді, за підрахунками, за годину плавання можна спалити 900 калорій.

Боріться з хронічними захворюваннями, такими як холестерин, діабет або астма

Поза переваги плавання для фігури, він також має користь для здоров'я. Оскільки це аеробні вправи низької інтенсивності, але які проводяться протягом тривалого періоду часу, це сприяє зниженню рівня холестерину в крові. У той же час він викликає більшу чутливість до інсуліну, знижуючи рівень глюкози.

Покращує дихальну систему та збільшує ємність легенів

переваги плавання у жінок а чоловіки множинні, як ви самі переконалися, і, безсумнівно, багато хто з них не знали. Ще одна його перевага полягає у вдосконаленні дихальної системи та збільшенні ємності легенів.

Для того, щоб повною мірою насолоджуватися плаванням, важливо навчитися дихати, і, роблячи кожен удар і роблячи вдих, ви сприяєте вдосконаленню дихальної системи.

Має когнітивні та нервові переваги

З іншого боку, коли мова заходить про плавання, людина змушує одночасно працювати дві півкулі головного мозку та чотири частки мозку, що призводить до більшого пізнання. Більша активація головного мозку також досягається за рахунок отримання більшої кількості кисню та сприяння нейрональним зв'язкам.

Переваги плавання в психологічному аспекті

Переваги плавання Вони також відіграють вирішальну роль на психологічному рівні, оскільки занурюючись у воду і концентруючись на диханні, тіло може розслабитися і відчуття стресу зменшується. Це означає, що, крім того, може бути дуже корисно боротися з симптомами таких проблем, як депресія.

Покращує серцево-дихальне здоров'я

Не в останню чергу, плавання допомагає поліпшити організм на кардіореспіраторному рівні. Завдяки плаванню споживання кисню покращується на десять відсотків, водночас сприяючи посиленню імпульсу крові з серця на 18%. Це означає, що ті, хто плаває, можуть насолоджуватися кращим кровообігом, а отже, частота серцевих скорочень знижується.

Одночасно дихальні вправи, що виконуються під час плавання, збільшують серцево-дихальну витривалість.

Стилі плавання Який із них краще бути у формі?

Як тільки ми пояснили всі Переваги плавання, Ми поговоримо з вами про кожен із стилів плавання, які ви можете практикувати. Багато людей задаються питанням, хто з них найкраще бути у формі, а реальність така, що кожен із них має свої особливості.

Тому нижче ми поговоримо про кожен із стилів, щоб ви знали, який вибрати для своєї фізичної активності.

Сканування (безкоштовно)

Цей стиль віддають перевагу багатьом плавцям на змаганнях з вільного стилю на Олімпійських іграх та подібних змаганнях, оскільки саме із цим стилем ви можете плавати найшвидше.

Під час повзання переважна більшість м’язів, що знаходяться в тілі, здійснюються, з особливим акцентом на сідниці, спину, плечі та черевні преси, а також на грудні та латальні відділи.

За допомогою цього стилю хороший плавець може спалювати близько 100 калорій кожні 10 хвилин, тобто більше, ніж можна досягти бігом.

Груди (брасом)

переваги плавання Брас на 50% розподіляється між верхньою та нижньою частинами тіла, оскільки обидва мають значне навантаження при практикуванні цього стилю. Цей стиль, який вимагає неквапливого темпу, є стилем, який спалює найменше калорій - 60 калорій на кожні 10 хвилин. Однак це сприяє підвищенню серцево-судинної витривалості.

Негативним моментом є те, що він дуже вимогливий до спини та суглобів.

Назад

Цей стиль схожий на передній кроль у досягненні тонусу м’язів. Крім того, це одне з найбільш доцільних для тих, хто вдається до плавання для зняття стресу. Це досягається завдяки можливості прийняти позу, яка поповнює організм через багато годин, у яких воно стискається на роботі.

Для досягнення найкращих результатів, як і у решти стилів, необхідно виконати певну техніку, щоб мати змогу насолодитися усіма її перевагами. Це ідеальний стиль для проведення процесів відновлення після травм м’язового характеру.

Метелик

Ті, хто прагне спалювати калорії і насолоджуватися переваги плавання для схуднення рекомендується практикувати стиль метелика. Це спрацьовує низку м’язів, схожих на стиль обходу, але змушує людину робити більш вимогливі рухи.