До побачення машини, гирі та штанги, ваш тренажерний зал - це ваше власне тіло. Переваги тренувань із власною вагою тіла багато і різноманітні І вони можуть бути ідеальними вправами, якщо ви не наважитеся з 14 туфлями, які ми підготували для вас цього літа, і у вас немає сусіднього тренажерного залу, щоб піти тренуватися.
Не слід думати про тренування з вагою тіла як прогулянку чи біг, тому що є багато вправ, які можна робити з самим тілом, Але як і все, воно має свої переваги та недоліки, ми будемо знати їх усі:
індекс вмісту
Переваги тренувань із власною вагою тіла
- Виправдань немає: Ні те, що “я не маю часу”, ні “у мене немає грошей”, не варте того, що ви можете тренуватися де завгодно і, крім того, безкоштовно.
- Покращує гнучкість: Бо не все для того, щоб наростити м’язи. Підвищення гнучкості вашого тіла є важливим при правильному виконанні певних вправ. Наприклад, те, що апріорі може бути дуже простим, наприклад, присідання. Без необхідної гнучкості в стегнах і щиколотках ви не зможете розірвати паралель.
Крім того, покращення гнучкості також призведе до поліпшення постави тіла, що призводить до наступної вигоди.
- Запобігання травмуванню: Вправи, які ми робимо з власним тілом, як правило, менш механічні та різноманітніші, ніж ті, що виконуються у тренажерному залі, тому ми допомагаємо тілу запобігати травмам.
- Опік калорій: Ви можете виконувати схеми вправ, виконуючи вправи, які враховують власну вагу вашого тіла і допоможуть вам спалити калорії. Ми вже говорили вам про бурпі, правда? Це фантастична вправа, яка не вимагає ні матеріалу, ні простору, але вимагає багато волі.
Інтервальні тренування дуже ефективні, оскільки ваш пульс залишається на високому рівні, що допомагає спалювати калорії.
- Ефективні тренування: оскільки зміна вправи не вимагає нічого, лише постуральна зміна. Це дозволить зберегти високий пульс.
- Більший контроль над своїм тілом: Робота зі своїм тілом означає, що лише ви встановлюєте обмеження. Тренажерні зали мають обмежені рухи, але тут межі вирішувати вам.
Це допоможе вам поліпшити координацію та концентрацію, краще пізнати своє тіло, мати більшу спритність та рухливість.
Недоліки тренувань з вагою тіла
- Збільшення м’язової маси: Набрати м’язи буде важче, тому що ви не можете збільшувати вагу, і важче візуалізувати досягнення.
- Постуральні помилки: Ви можете неправильно робити вправу, не усвідомлюючи цього, і потрапляти в постуральні помилки, які можуть закінчитися болем або травмою.
- Більш вимогливі: Ви це готуєте, їсте. Ви повинні бути в курсі того, що ви хочете вдосконалити і як. Ви повинні виконувати вправи, які вам коштують найбільше, оскільки ця частина вашого тіла менш розвинена. Наприклад, якщо ви хочете набратися сили у верхній частині тіла, робіть підтягування і віджимання, навіть якщо вони вам не подобаються. Мотивувати себе, часом, найважче.
- Встановити обмеження: Іноді, бажаючи добре виконати вправу, ти можеш потрапити в травму, не усвідомлюючи цього, не змушуй більше, ніж слід, і слухай своє тіло.
Краще з вагами або з власним тілом?
Це ні краще, ні гірше, воно різне, і ідеальним є поєднання двох. І тренування з обтяженнями, і тренування тіла мають свої переваги і вони також мають свої ризики.
Якщо ви починаєте, почати тренуватися з власного тіла - це дуже хороший спосіб пізнати його. Якщо ви ніколи не займалися спортом або тривалий час не тренувались, цей спосіб допоможе вам дізнатися свій фізичний стан і ви знатимете, як далеко ви можете пройти. Як тільки ви це знаєте, ви можете почати додавати ваги. Таким чином, ви будете поступово прогресувати, і ви будете більше обізнані про результати.
І в одних, і в інших, важливо підтримувати правильну поставу. Не потрібно захоплюватися набором ваги і виконанням всього двох вправ. Наберіться терпіння і варіюйте свої звички, щоб підготувати всі свої м’язи.
Вправи з вагою тіла, які покращують тренування
Присідання
Присідання - чудовий спосіб опрацювати нижню частину тіла, сідниці та задіяти серцевину. Є багато способів зробити їх, щоб ви могли поєднувати вправи і не нудьгувати.
Спробуйте перервати паралель, тримаючи спину прямо, так ви також отримаєте гнучкість. Потримайте кілька секунд і вибухово підніміться.
Ви можете виконати болгарський присідання, піднявши задню ногу, і це також поліпшить ваш баланс.
Виконуйте серії стрибків на корточках, і ви покращите свою силу, а також зможете виконувати випади або випади вперед, назад або стрибки. Поєднайте всі ці вправи, ваші ноги помітять.
Дуже ефективною вправою для роботи на сідничній системі є підтяжка стегна, і для цього вам не потрібно нічого робити.
Віджимання
Виконуйте серію віджимань і обробляйте верхню частину тіла, пам’ятайте, що не слід піднімати зад або дугу спиною вниз. Тіло потрібно тримати по прямій. Стисніть живіт і опустіть, поки ніс не торкнеться землі і не піде назад. Ви можете затримати кілька секунд і можете підтримати коліна, якщо у вас все ще недостатньо сил.
Домінували
Чудова вправа для розвитку латів. Ви можете використовувати гуму, якщо починаєте, продовжуйте кіпінг, продовжуйте метелика, спробуйте грудну клітку, а звідти - до підйому м’язів. Ви також можете спробувати пальці ніг.
Підборіддям ми працюємо над м’язами верхньої частини спини та рук.
Живіт:
Існує багато різноманітних вправ, які ви можете робити для роботи з животом. Однією з найефективніших є дошка, де, крім тримання, ви можете піднімати і опускати руки, щоб надати їй більшої інтенсивності.
Крижанки, присідання, HSPU ... Ви можете присвятити табату цим вправам для зміцнення живота, це займе всього 4 хвилини вашого часу.
Burpees:
Ми говорили з вами про переваги бурпеї ... Ви працюєте усім своїм тілом, практично не залишаючи місця. Нога, живіт, плечі, руки ... І це також чудова вправа для схуднення. Крім того, ви покращите легеневий та серцево-судинний опір.
Я не знаю, що ти робиш, що зараз не починаєш робити репети.
Ви знаєте, які вони переваги тренувань із власною вагою тіла. Тепер скористайтеся перевагами того, що ви знаєте, слухаєте своє тіло і більше усвідомлюєте свої обмеження та відзначаєте свій прогрес. Йти важко!