тренувань

Навчання з гирі або гирі це доступно, практично та підходить кожному. Ми можемо виграти від елітного спортсмена, який намагається максимізувати свої результати, до сидячої людини, яка щойно почала займатися переваги гирей.

Одна з причин гирі Вони настільки модні, що це через зліт багатьох дисциплін функціонального навчання, (серед яких виділяється кросфіт), вправи якого включають безліч рухів з гирями. Все це завдяки його головній характеристиці: ЦЕ ДУЖЕ УНИВЕРСАЛЬНА. Основними перевагами використання гирей під час тренувань є:

Краще за машини

Робота з гирями набагато ефективніша, ніж робота з автоматами. Це нам допомагає подальше поліпшення сили, витривалості, рухливості та координації.

Розвиває функціональну силу (нарощує м’язи в цілому)

Навіть якщо ми не спортсмени, в гірях використовуються ті самі основні схеми рухів, що і в повсякденній діяльності. Ми зміцнимо спину, ми будемо перевозити пакети простіше, ми піднімемось сходами з меншими зусиллями і з більшою енергією. Тренування «Гирі» пропонує найбільш функціональне тренування з усіх доступних, оскільки частини тіла повинні працювати як єдине ціле.

тренування з гирі Він складається з здійснення рухів усім тілом. Загальновідомо, що комбіновані вправи набагато краще тренують все тіло, ніж тренування в машині. Що ще, гирі зміцнюють сухожилля і зв’язки, так суглоби стають міцнішими і менш схильними до травм (збалансована мускулатура, усуваючи слабкість).

У ньому задіяне все тіло, це ніколи не є простим суглобовим рухом. Кожен мах, підйом або підйом рухає велику кількість суглобів та груп м’язів, які змушує організм завжди працювати як єдине ціле.

Збільшує силу набагато більше, ніж маса. Заняття гирями дають вам чисте та атлетичне тіло, а не громіздке (як у чоловіків, так і у жінок).

Поєднуйте витривалість і силу

Це чудовий спосіб ефектно стимулювати наш фізичний розвиток, поєднуючи велику кількість вправ, які покращать нашу силу та серцево-судинну витривалість (одночасний розвиток аеробних та анаеробних можливостей).

Мобільність

Люди, які правильно розтягуються, як правило розвивати високий рівень м’язової гнучкості, залишаючи осторонь розвиток стабільності суглобів або сили м’язів. Це одна з речей, яка викликає найбільше травм. тренування з гирі, забезпечує всі три: мобільність, стабільність і міцність.

вправи на гирі, хоча може здатися інакше, сприяють зміцненню суглобів неймовірним чином. Тож можна сказати, що цей вид тренування піклується про суглоби.

Координація

Ми повинні пам’ятати, що мозок знає про рухи, а не про м’язи, тому ми набуваємо великої спритності та координації завдяки використанню гирей, які змусити нас функціонувати як цілісна одиниця. Це також пов’язано з тим, що спортсмени виглядають інакше, ніж культуристи, оскільки вони прагнуть не надати м’язам більше навантаження, а зробити підйом якомога простішим.

Втратити вагу

Втратити жир, використовуючи гирі, дуже просто і просто. Перш за все, метаболічні витрати дуже великі (до 20 ккал на хвилину; тобто 1200 ккал на годину).

По-друге, оскільки це силове тренування, це так нарощувати м’язову масу, Він спалює калорії з жирових запасів. Крім того, збільшується наш метаболізм у стані спокою.

Нестандартне і веселе

Той, хто хоч раз тренувався з гирею, помічав різницю в порівнянні з гантелями. Завдяки своїй конструкції вага знаходиться не в центрі, і це призводить до того, що м’язи-стабілізатори та конкретні м’язи більше набираються за рахунок більш широкого кола рухів.

Звичайні тренування з обтяженням фокусуються на м’язах, тоді як функціональні тренування шукають сили на основі рухливості, покращеної аеробної здатності та комбінованої сили. Вона зосереджена на рухах, це швидко і приємно, Ось чому настільки привабливо, і два-три рази на тиждень ми можемо правильно тренувати своє тіло.

Легко вчитися

Рухи нескладні і ми можемо почати їх використовувати відразу. Незалежно від нашого віку чи попередньої форми, кожен може і повинен. Спробуйте гирі, ви не пошкодуєте.

Займатися вдома і дешево

Гирі - відмінне рішення для тих, хто тренується щодня вдома, оскільки їх легко зберігати вдома, неважко знайти досить великий простір для виконання будь-яких вправ.

Як би цього було недостатньо, вони "дешеві", оскільки нам не знадобиться велика кількість, і вони практично незнищенні.