Якщо ви шукаєте тренування для схуднення, вам слід знати, що найкращий спосіб схуднути та позбутися від жиру на животі - це робити інтервальні тренування та дотримуватися здорової та збалансованої дієти. Але що саме таке інтервальне тренування?
У наступній статті ми пояснимо, що таке тренування для спалювання жиру, і зазначимо кілька вправ для схуднення, які можна робити на відкритому повітрі та без необхідності в пристроях.
Як ми вже говорили кілька разів на цьому веб-сайті, щоб схуднути здоровим способом та підтримувати ідеальну вагу та хорошу форму з часом, важливо інвестувати в перевиховання їжі та практикувати фізичні вправи принаймні 3 рази в тиждень.
У випадку з фізичними вправами прогулянка вже сприяє схудненню, однак слід мати на увазі, що недостатньо просто схуднути, необхідно підтримувати м’язову масу.
Деякі люди дотримуються примхливих дієт і швидко худнуть, але вони також втрачають м’язову масу. Втрачаючи вагу і одночасно втрачаючи м’язову масу, тіло стає в’ялим, а м’язи ослаблені, і це не те, що ви хочете.
Щоб схуднути здоровим способом, важливо правильно харчуватися і дотримуватися тренування для схуднення, яке, крім спалювання жиру, підтримує або збільшує м’язову масу.
Інтервальне тренування ідеально підходить для досягнення цієї мети.
Що таке інтервальні тренування і які його переваги?
Інтервальний тренінг - це тренувальний метод, при якому людина чергує періоди рухів високої інтенсивності з періодами рухів низької інтенсивності.
Прибуток
•Інтервальне тренування чудово підходить для забезпечення високих витрат калорій. Це відбувається тому, що це стимулює різні системи виробництва енергії та збільшує вироблення ферментів, які діють на метаболізм жиру. Крім того, це тренування для схуднення збільшує м’язову масу та стимулює споживання кисню після тренування.
•Результатом інтервальних тренувань є те, що організм змушений адаптуватися до метаболізму, тобто спалюється більше жиру, що відповідає інтенсивним тренувальним роботам.
•Забезпечує споживання енергії більше 24 годин після вправ. Це означає, що ваше тіло буде продовжувати спалювати енергію, навіть коли ви спите. Це призводить до різкого зменшення жиру в організмі, це навіть відмінна стратегія для усунення локалізованого жиру в животі.
•Окрім знищення того ненависного жиру, він також допомагає вашому організму функціонувати набагато ефективніше. Наприклад. Цей тренінг збільшує кількість GH в організмі. GH є гормоном росту, і він важливий для відновлення тканин і нарощування м’язової маси.
•Він стимулює вивільнення гормону, який називається адипонектин. Цей гормон виділяється в жирову тканину під час тренувань і допомагає спалювати ще більше жиру.
Як робити це тренування для схуднення?
Ось кілька прикладів інтервальних тренувань
Командне навчання
Будь-який тип кардіотренажерів можна використовувати для інтервальних тренувань, чергуючи короткі цикли надзвичайно високої інтенсивності із довшими циклами легшої активності.
Схеми силового тренування
Схеми силових тренувань - чудовий спосіб робити інтервальні тренування. Щоб виконати ці тренування, ви повинні виконувати чергові цикли підйому ваги, і вам доведеться робити підняття цих ваг 7 - 9 разів, поки ви більше не зможете.
Ці підйоми повинні супроводжуватися 2-ма хвилинами певної серцево-судинної фізичної активності. Наприклад, це може бути біг або ходьба на статичному бігуні. Щоб виконати повне тренування, ви повинні зробити схему всього тіла.
Ходити і бігати
Прогулянка та біг підтюпцем можуть пройти інтервальну спринтерську зарядку протягом 1 хвилини, а потім прогулятися або побігти в більш зручному темпі приблизно від 2 до 3 хвилин. Щоб зробити вичерпні тренування, проведіть від 6 до 11 циклів.
Трекінг
Піші прогулянки по горбистих стежках - ідеальний спосіб створити природне інтервальне тренування. Пагорби мають високу інтенсивність, тоді як схили та рівнинні ділянки забезпечують природний період відновлення.
Стрибати мотузкою
Стрибки через мотузку - ще одна чудова вправа, яку слід включити в інтервальні тренування. Поєднуйте 4-хвилинні цикли легкого пропуску з 1-хвилинними циклами швидкісного пропуска.
Плавати
Плавання - це ще один вид вправ, який можна поєднати з інтервальними тренуваннями. Почніть з плавання біля басейну на максимально можливій швидкості, а потім знову плавайте в більш повільному темпі.