зробити

Перевантаження глікогену передбачає дієту, багату на складні вуглеводи, за кілька днів до тесту.

Оновлено: 21 жовтня 2020 р

перевантаження глікогену Це планування, яке проводиться під час дієти з метою отримання більшого запасу глікогену в м’язах та печінці з метою проведення спортивних змагань.

Цей план полягає у звільненні запасів глікогену за кілька днів до змагань, між п’ятьма та семи днями раніше, щоб потім заповнити його та збільшити свій запас. Це перевантаження глікогеном, як правило, здійснюється шляхом досить сильне тренування підтримання звичного споживання вуглеводів. З цього моменту, за три дні до тесту, починається дієта, що має надзвичайно багату вуглеводи, особливо складну, до досягнення значень 70% від усіх кілокалорій. Навпаки, кількість жиру зменшується пропорційно для підтримки споживаних білків. І, звичайно, продовжуйте правильно зволожувати.

За день або до годин до змагань дієта продовжуватиме бути дуже багатою на вуглеводи і, в свою чергу, з низьким вмістом жирів, що спричиняє затримку спорожнення шлунка, що не має значення. Крім того, у ньому також повинно бути мало клітковини, щоб не викликати дискомфорт у травленні та не затримувати процес травлення.

І вся їжа, яка вживається за одну годину до змагань, повинна бути в рідкому стані, щоб полегшити її засвоєння, і це не затримує спорожнення шлунка. Крім того, якщо зусилля будуть особливо інтенсивними або тривалими, ці рідини повинні містити розбавлені прості цукри, які підтримують глюкозу в крові більш-менш постійною, щоб уникнути птахів під час змагань (ситуації втоми через виснаження запасів глікогену, що супроводжується падінням рівня цукру в крові).

Якщо випробування буде проводитися в центральні години доби, потрібно буде врахувати температуру навколишнього середовища, щоб краще регулювати зволоження.