Вітамін В6 є необхідні в організмі людини і його можна вживати в якості добавок, але особливо він міститься у багатьох продуктах харчування.

магазин

Якщо ви хочете знати, що таке вітамін В6 і що він робить для того, щоб його мати в організмі, як з точки зору користі та профілактики, так і наслідків його нестачі, ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче. Почнемо з того, що знаємо:

Що таке вітамін В6?

Вітамін В6 є водорозчинний вітамін. Майте на увазі, що ці типи вітамінів розчиняються у воді, тому організм не може мати їх запасних запасів.

Кількість, яка залишається в організмі і не використовується, виводиться через сечу. Хоча організм зберігає дуже маленькі запаси водорозчинних вітамінів, їх потрібно регулярно приймати.

Цей вітамін повинен бути частиною щоденного раціону.

Дефіцит вітаміну В6 в організмі не є загальним явищем, зазвичай це відбувається у людей з проблеми з нирками, захворювання печінки або проблеми з алкоголізмом.

Знайте користь вітаміну В6

Згідно з дослідженнями, вітамін В6 має багато переваг:

  • Кажуть, що низький рівень вітаміну В6 може збільшити ризик деяких видів раку.
  • Допоможіть поліпшити пам’ять.
  • Вони можуть зменшити передменструальні симптоми.
  • Допомагає зменшити нудоту і блювоту під час вагітності.

Щоденні рекомендації щодо споживання вітаміну B6

Вітамін В6 міститься природним чином у багатьох продуктах харчування, тому до нашого раціону необхідно додавати щоденні страви, багаті вітаміном В6.

М’ясо - це найбільше балів, іншими словами, воно має у рівні вітаміну В6, крім бекону та свинячого черева.

Але він міститься у хороших кількостях у таких продуктах, як нежирне м’ясо, яловичина, свинина, бекон або шинка серрано. І цих продуктів може бути дещо з найпоширеніших в щоденному раціоні.

Щодня вам також доведеться споживати крупи та похідні, у цілих варіантах, оскільки цей вітамін міститься у висівках та лушпинні.

У рису, борошні та пшеничних висівках ви отримуєте багате джерело вітаміну В6, а також у хлібі, макаронах та кукурудзі.

Принаймні пару разів на тиждень можна їсти рибу, Хоча не всі морські види мають цей вітамін, найбільше подобається лосось, сардини, тріска, форель, лящ, підошва тунця.

Подібним чином цей вміст цього вітаміну мають і молюски, такі як краби, восьминіг, омари, павуки або омари.

Функції вітаміну В6

Згідно з медичною енциклопедією, вітамін В6 допомагає організму:

  • Виробляють антитіла, вони потрібні боротися з багатьма хворобами.
  • Підтримує неврологічну функцію в нормальних станах.
  • Він виробляє гемоглобін, переносить кисень в еритроцитах до тканин; при дефіциті вітаміну В6 ви можете відчути форму анемії.
  • Допомагає розщеплювати білки, чим більше ви споживаєте білка, тим більша кількість вітаміну В6 вам потрібна.
  • Підтримує рівень цукру в крові в нормальних межах.

Наслідки дефіциту вітаміну В6

Вважається, що алкоголізм змушує людей частіше відчувати дефіцит цього вітаміну. Через низьке споживання їжі та метаболізм з дефіцитом вітаміну.

Серед симптомів людини, якій не вистачає вітаміну В6 у своєму раціоні, ми можемо виділитися:

  • Депресія.
  • Спантеличеність.
  • Набряк мови.
  • Виразки в роті.
  • Тріщини на губах і куточках рота.

Навіщо потрібен вітамін В6 і в яких продуктах його можна знайти?

Вітамін В6 має ряд переваг в організмі людини. Це один з водорозчинних вітамінів, який повинен бути присутнім у щоденному раціоні сприяє зміцненню імунної системи і нервовий.

Вісім вітамінів входять до групи В. Вони є визначальними для правильного рівня енергії, хорошого клітинного метаболізму та функцій мозку. Будучи необхідним для всієї гармонії здоров'я в організмі.

Вітамін В6 або піридоксин природним чином присутній у багатьох продуктах харчування, які ми споживаємо щодня. Якщо ми дотримуємося дієти багатий різноманітністю тоді важко мати дефіцит цього вітаміну.

Хоча варто сказати, що, незважаючи на підтримку нормального харчування, ви можете страждати від авітамінозу.

Наприклад, у тих, хто страждає на захворювання, пов’язані з печінкою, нирками або травною системою, для людей, які мають проблеми з аутоімунними захворюваннями, таких як курці, ожиріння або вагітні жінки.

Пам'ятайте, що це один із водорозчинні вітаміни, Якщо у нас є дефіцит В6, ми помітимо його, коли побачимо висипання або висипання, лусочки на губах або тріщини та запалення язика на нашій шкірі.

На додаток до змін настрою, депресії, тривоги та дратівливості.

Рекомендований щоденний прийом вітаміну В6

Кількість необхідних кожній людині вітамінів залежить від віку та статі. Важливо враховувати такі фактори, як вагітність та хвороби. Зверніться до свого сімейного лікаря, щоб він порадив вам точну суму:

Ось посилання в дієтах на вітамін В6:

У немовлят:

  • До шести місяців: 0,1 мг на день.
  • Від 7 до 12 місяців: 0,3 мг на добу.

У дітей:

  • Від 1 до 3 років: 0,5 мг на добу.
  • Від 4 до 8 років: 0,6 мг на день.
  • 9-13 років: 1,0 мг на день.

Підлітки та дорослі

  • Від 14 до 50 років: 1,3 мг/добу
  • Чоловіки старше 50 років: 1,7 мг/добу
  • Жінки від 14 до 18 років: 1,2 мг/добу
  • Жінки від 19 до 50 років: 1,3 мг/добу
  • Жінки старше 50 років: 1,5 мг/добу

Збалансована дієта допомагає отримати найкращі результати розчинності з цим вітаміном. Чим різноманітніше ваше харчування, тим краще засвоєння.