Привіт мила дівчино:-), сьогодні ми скажемо кілька слів про добавки. Нехай ти станеш ще красивішою, коли вже робиш м’ясо і вже почав вишкрібати сухарі з живців:-). Добавки чудові, і вони справді знають, як допомогти, як через їх реальний ефект, так і через їх величезний вплив на нашу психіку. Оскільки я беру цю пакотину за 50 євро, я також їду на практику. І я теж куплю цей овоч:-)?

Повертаючись до моєї попередньої статті, останнім пунктом було: "Не шукайте диво-таблетки“. І це саме те, що багато людей обіцяють від добавок. Зараз я отримаю цей найновіший екстракт кактусу, збагачений плутонієм, і приблизно через два тижні у мене буде 8 кілограмів, якщо потрібно, я потягну ще два тижні, дозвольте мені поставити 16. Гм, що додати ... це просто не так . І я навіть не писатиму, що було б непогано, якби це було, бо це не було б приємно і ніхто б не поважав їх стиснуту фігуру. Сама назва "добавки" говорить про це вони доповнюють, тобто щось доповнюють. І що вони доповнюють? Ваша якісна підготовка, якісна дієта та ваші зусилля.

допоможуть

Існує багато добавок, їх вплив різноманітний, а якість діаметрально різна. Я напишу вам тут кілька, які в основному добре досліджені, перевірені, і я їх добре знаю. Тож я вважаю їх такими корисний, не тільки для схуднення. Багато з них мають потенціал поліпшити загальну якість здоров'я і життя.

1. Омега 3 жирні кислоти

Напевно, ви про них чули, коротше я спробую пояснити, що вони собою представляють і чому вони так потрібні. Вони необхідні поліненасичені жирні кислоти. Це звучить загрозливо, але по суті це означає, що організм не може самостійно їх виробляти, і їх вживання в раціоні є надзвичайно важливим. Термін "поліненасичені жирні кислоти" пов'язаний з їх хімічною структурою, яка може нас не цікавити, досить знати, що це форма жирів. Окрім омега3, ми також включаємо омега6 жирні кислоти, про які ви також чули. Омега6 також необхідні та корисні для здоров’я. Проблема, однак, полягає в тому, що ми маємо великий надлишок омега6 у своєму раціоні сьогодні і великий недолік omega3. Це не стільки загальна кількість омега3 та омега6, скільки їх співвідношення. Оскільки вони "конкурують" між собою за фермент, що дозволяє нам їх використовувати, така велика різниця на користь омега6 означатиме, що навіть якщо омега3 достатньо в раціоні, ми просто не зможемо його використовувати. Оскільки у нас немає нескінченності цього ферменту, він метаболізується настільки, наскільки він матиме здатність до і в пропорції, в якій ми отримували омега 3 і 6.

То для чого вони насправді потрібні? Ну, майже для всього, що ви можете придумати. Вони абсолютно необхідні для правильне функціонування всього організму. Вони схожі на хороший секс після п’ятдесяти - у вас раптом все покращиться. Спалювання жиру, суглобів, серця, мозку.

Де їх знайти?

Омега3 також можна знайти в раціоні, наприклад в насіння льону або волоські горіхи, але є т. зв альфа-ліноленова кислота, яка з часом повинна метаболізуватися до ЕРА та ДГК (це їх скорочення, і ви віддаєте перевагу складним назвам). Тому його використання є досить неефективним. Набагато ефективніше приймати форму омега3 жирна риба (тунець, скумбрія або сардини), де ці омега-3 вже є, тобто ЕРА та DHA.

Хто повинен доповнювати омега3?

  • Той, хто не вживає жирної риби, майже на порядку денному.

2. Вітамін D

Термін "вітамін D" є досить оманливим, оскільки група речовин, яку ми називаємо за своїми властивостями, швидше нагадує гормони, ніж вітаміни. Однак для нас це не дуже важливо. Навпаки, важливо, щоб ми часто страждали від дефіциту, а оптимальні рівні вітаміну D були пов'язані з ефективним спалюванням жиру.

Коли мене запитують, для чого він призначений, я, мабуть, описав би це дуже подібно до омега-3. Я маю на увазі, про все, що ви можете придумати. Згадаю, наприклад, його зв’язок з імунною системою, міцні кістки або здоровий баланс статевих гормонів у обох статей. Коли ми регулярно перебуваємо на сонці принаймні кілька хвилин на день, його доповнення не є необхідним. Важливість зростає, якщо ми не зазнаємо сонячного світла, тобто особливо в холодні місяці або коли просто засмагати для нас розкіш. І, покладаючись на серце, мало кому з нас вистачає сонячного світла навіть влітку. Його значення також зростає в Росії важкі спортивні люди (яким я вважаю себе), тому я приймаю його меншими дозами і влітку.

Це правда, що його високі дози можуть бути шкідливими для організму, оскільки він розчинний у жирах, а не у воді, тому організму важче впоратися з надлишком. Але я думаю, що набагато більше шансів, що ви боретеся з його дефіцитом (явно взимку), ніж з його надлишком. У будь-якому випадку, якщо ви хочете бути абсолютно впевненими у своїх справах, ви можете це отримати перевіряється аналізами крові.

Хто повинен доповнювати вітаміном D?

  • Той, хто не піддається сонячному світлу, майже на порядку денному.
  • Всі, хто часто займається спортом.
  • Той, хто хоче схуднути.

3. Білок

Я помістив його тут з простої причини. Адекватне споживання білка є необхідний для схуднення. Амінь. В іншому випадку дискусія про білок, амінокислоти або ВСАА може бути дуже тривалою. Особливо діти та особливо вегетаріанці мають проблеми з достатнім споживанням білка. Білок - ідеальна добавка для поповнення кількох десятків грамів необхідного білка на день. Є мільйон типів, мільйон торгових марок. Я просто скажу, що рекомендую один з позначкою "природний", без зайвих штучних підсолоджувачів або барвників. З усіх типів я рекомендую найбільш т. Зв сироватковий білок, який є одним з найбільш біологічно доступних. Вони також відрізняються якістю обробки, вмістом білка - але, як я вже сказав, я б потягнувся до "натуральних" продуктів. Якщо ви веган або маєте проблеми з молочним білком, вас зацікавлять менш традиційні білки, такі як рис або коноплі.

Ще одна примітка щодо білка. Це не шкідлива речовина, споживання яких характеризується лише майже шийними, дивними істотами, що населяють найтемніші куточки спортзалу. Він "штучний" лише в тій мірі, в якій штучна половина зазвичай споживається. Крім того, як я вже згадував, "натуральні" варіанти білків більш придатні для нормального споживання, ніж більшість продуктів харчування, які зазвичай доступні в магазинах.

Хто повинен доповнювати білком?

  • Той, кому потрібно збільшити щоденне споживання білка і не встигає покрити свої потреби звичайною дієтою. А кому потрібно збільшувати щоденне споживання білка? Наприклад, той, хто хоче схуднути:-).
  • Той, хто серйозно ставиться до силових тренувань.

4. L-карнітин

Знову знайоме ім’я. Коротше, скажемо кілька слів про його наслідки. "L" має щось спільне з його хімічною структурою, ми також знаємо D-карнітин, який, однак, не виконує жодної функції в нашому організмі. Але було б кілька дуже цікавих функцій L-карнітину. Найвідоміше - коротше, це пов'язує жирні кислоти між собою, що дозволить перейти в мітохондрії, де вони формуються в енергію. Іншими словами: ваші пінгвіни мило візьмуть вас за руку, привезуть на дитячий майданчик, де вони з глузду з’їдуть і ви худнете. З інших його цікавих особливостей я лише згадаю підвищення продуктивності завдяки економії м’язового глікогену, збільшенню кількості андрогенних рецепторів та пов’язаній з цим кращій продуктивності, краща регенерація. І так далі.

Однак у всьому один маленький гачок. Ми також приймаємо карнітин у своєму раціоні (переважно червоне м’ясо), і організм може сам його синтезувати і частково покривати свої потреби. Це сумнівне, оскільки його підвищене споживання через добавки може примножити його магічний ефект. На мою думку, а також практичний досвід, доповнення до карнітину може допомогти. Однак точно в дозах не менше 2 грамів на день і більше.

Хто повинен доповнити L-карнітином?

  • Той, хто хоче спробувати допомогу добавки для схуднення.
  • Той, хто практикує та думає про добавку, яка може збагатити його зусилля.
  • Той, хто хоче схуднути і не їсть червоне м’ясо.

5. Комплексний пальник

Я згадаю останню добавку, яка є будь-яким складним пальником. Різні Lipo-6, ThermXi тощо. з ними може бути добре, а може і ні. Я сформулюю це так. Зазвичай вони містять усе можливе, а іноді склад даної добавки може підійти вам і ви схуднете з ним краще. Іноді, однак, навпаки, може будь-який компонент (і що їх достатньо) викликати труднощі і товар точно вам не підходить. Якщо ви визначилися з одним із таких пальників, дайте йому 1-2 тижні. Якщо ви не бачите в ньому чогось, ви погано почуваєтесь, тому скиньте це і спробуйте інше.

Увага, це знову просто доповнення, ніякого дива, як ви часто читаєте на упаковці. Зрештою, якби навіть половина з них була правдою, я купував би її на складі і продавав як протираковий засіб, який одночасно миє і вашу машину.

Хто повинен доповнити складним пальником?

  • Той, хто хоче схуднути, напружено працював принаймні місяць-два, і йому потрібно було б трохи штовхнути. Потужність цих виробів в основному сакральна, і вироби слугуватимуть чудовим тотемом, який, опинившись удома, ви повністю почнете в усьому.

Тож ми повинні. Якщо ви відчуваєте, що вам чогось тут не вистачає, сміливо діліться своїм досвідом під час обговорення. Існує квант добавок, я вибрав лише ті, які працюють, або повинні працювати:-).