Ми не можемо гарантувати, що ви цього літа надішлете фотографії своєї надтонкої фігури з пляжу. Коли ви левітували взимку, ви не відмовляли собі в торті від свого сусіда, і вам було краще в Бурлівому, ніж на швидкій прогулянці, не чекайте, поки чекають чудеса. Однак якщо вам не бракує рішучості щось зробити зі своїм персонажем, скажіть собі - я на це! Почистіть холодильник і комору, викиньте все нездорове і «гріховно добре». Купуйте хороші кросівки і вибирайте вид спорту, яким будете займатися, відповідно до власних можливостей. Zn. регулярно!
Слідкуйте за тим, що ви їсте
При схудненні важливе значення має співвідношення білків, жирів і вуглеводів. У нашому раціоні надлишок білка, особливо з жирних ковбас. Замініть їх овочевими бобовими або їжте більше яєць, сиру, горіхів і кокосового горіха.
Жири
Ви, мабуть, не чули нічого хорошого про жири, але це не жир, як жир. Для нашого життя нам потрібно багато жирів, і, як це не парадоксально, споживання корисних жирів допоможе нам схуднути.
Чому жири?
- Вони допомагають здоровому функціонуванню імунної системи, травленню та обміну речовин.
- Вони діють як антиоксиданти.
- Вони позбавляють організм від важких металів і токсинів.
ВИ ЗНАЛИ, ЩО?
Ідеальним жиром є топлене масло (смажене масло), кокосова олія, оливкова олія, олія волоського горіха та макадамії. Масло ріпаку, соняшнику, сої чи кукурудзи непридатне.
А тепер цукри
Цікаві речі про цукор написала австралійський продовольчий блогер Сара Вілсон, яка відома людям у всьому світі завдяки своїй книзі «Я закінчую цукор». Негативів щодо цукру стільки, що ви починаєте викидати вміст своїх цукеркових коробочок і таємних солодких запасів. Повірте нам, ми зробили те саме!
Навіщо давати СТОП цукру?
- Оскільки це наркотик - ми стаємо залежними від солодощів.
- Це послаблює наш імунітет, сприяє розвитку хвороб цивілізації.
- Це спричиняє перепади настрою, безсоння та втому.
- Ми набираємо вагу після нього.
ВИ ЗНАЛИ, ЩО?
У склянці яблучного соку така ж кількість цукру, як і в колі - від 10 до 12 чайних ложок. У яблуці від 2 до 3 чайних ложок цукру і близько 6 чайних ложок у нежирному йогурті. Ми повинні приймати стільки цукру на день, скільки два шматки фруктів - від 5 до 6 чайних ложок!
Обмін речовин у нас щодня
Це індивідуально для кожного, але це правда, що це сповільнюється з віком. Це пов’язано з втратою м’язової маси, що теж природно. Це сповільнюється нашим сидячим життям, тривалими голодуваннями, зусиллями багаторазового схуднення, недостатнім режимом пиття або сну та перевагою їжі з низьким вмістом жиру. Одностороння дієта - найгірша! Думаю, ти цього вже не робиш. Ви можете пришвидшити це за допомогою активних рухів, регулярної дієти з акцентом на повноцінних білках, які допоможуть наростити м’язову масу, яка спалює жир для вас.
20+
У вас не повинно виникнути проблем із схудненням у цьому віці. Тобто за умови, що ви харчуєтесь здорово і рухаєтесь. Збагатіть свій раціон вітаміном В, фолієвою кислотою та залізом, не забувайте цільнозернові, бобові, горіхи та насіння. Їжте регулярно, і ваш метаболізм буде працювати на одиницю.
30+
О, ці шкідливі звички. Якщо ви взяли деякі, позбутися їх буде непросто. Ви набираєте вагу, харчуючись більше і менше рухаючись. Крім того, ви живете від однієї дієти до іншої. Особливо у наших жінок спостерігається зменшення споживання м’язів та енергії. Тож фітнес і м’язи вже будуються трохи складніше. Геть відмовки. Прийшов час скорегувати свій раціон і зайнятися спортом.
40+
У цьому зрілому віці ніхто з нас не зітхає за видимими ознаками повільного обміну речовин. Тому не пропускайте сніданок, їжте невеликими порціями і частіше уникайте нездорової їжі. Споживання калорій має бути значно нижчим. Вправа зміцнює такі проблемні зони, як живіт, руки та ноги, які, як правило, швидше слабшають. Під час менопаузи не їжте солодощів. Побалуйте себе молочними продуктами, щоб запобігти витонченню кісток, і поставте рослинні добавки, які також полегшать симптоми менопаузи.
Ви знали, що?
Завдяки клітковині знижується калорійність їжі і шлунок отримує сигнал про те, що вона насичена. Бобові мають високий вміст клітковини - сочевиця, квасоля, горох, кукурудза, листові овочі, брокколі, цвітна або брюссельська капуста. З фруктів у фруктах багато клітковини з шкіркою - груша або яблуко, але також і малина. Ви б даремно шукали білий хліб, але його цілком достатньо в цілісному зерні. Також у темному рисі або вівсянці.
БЕЗ ВПРАВ НЕ МОЖЕ ПРАЦЮВАТИ.
Як рухатися?
- На вулиці прекрасно - вибігайте на природу і найкраще на пагорбах. Ви спалите набагато більше калорій на горбистій місцевості, ніж якби бігли по поясу. Завдяки сонцю ви потрапляєте в організм вітамін D, який важливий для ваших кісток.
- Найефективнішою є вправа, при якій ви берете до уваги вагу власного тіла - в ідеалі з гантелями, із системою підвіски, TRX або ViPR. Завдяки їм м’язи працюють рівномірно по всьому тілу, прискорюють обмін речовин і спалюють більше калорій.
- За годину до фізичних вправ з’їжте легкий йогурт або фрукти, але стежте за повноцінним шлунком. Краще забудьте про солодощі, бо рівень цукру в крові впаде, що недобре. Під час фізичних вправ організм спочатку забирає енергію з цукрів і лише через кілька хвилин витрачає з жирових запасів. То навіщо брати непотрібні кілоджоулі?
- Отримуйте білок після вправ. Не відразу після тренування, інакше ви порушите природний процес згоряння метаболізму в організмі.
- Препарати карнітину та кофеїну підходять для кращого спалювання жиру. Випийте їх або проковтніть за годину до тренування. Але будьте обережні, без фізичних вправ вони не дають ефекту.
ЕНДОРФІНИ
Кожен, хто активно рухається, визнає, що фізичні вправи приносять одну з радощів. Чи знали ви, що в деяких випадках ендорфіни можуть бути до 50 разів ефективнішими, ніж знеболюючі? Неважливо, займаєтесь ви півгодини-дві години. Вони завжди з’являються і завжди піднімають собі настрій! Крім того, вони покращують імунну систему, знімають біль, зменшують стрес і уповільнюють передчасне старіння.
Це все у вашій голові
Невже це так. Коли ви вірите, що схуднете, ви втратите набагато більше, ніж ті, хто "як" худне, але не дає великих шансів. Коли ви займаєтеся спортом або готуєте здорову їжу, пам’ятайте, чому ви це робите і що спостерігаєте. Це дійсно допомагає!
Сон до стрункості
Недостатньо просто потренуватися у фітнес-центрі і їсти найкориснішу їжу. Виявляється, вам потрібен якісний сон, щоб справді схуднути. Мінімум 7 годин - найкраще, що ви можете зробити для своєї фізичної форми та тренувань.
- Ожиріння у дитини, що робити і як схуднути - Поради 2021
- Вам потрібно швидко схуднути в купальнику, і це не працює. За триденної дієти ви можете схуднути до 5 кг!
- Перевірені поради щодо схуднення; Краса та здоров'я
- Перевірена порада для тих, хто хоче схуднути Журнал
- Фізичні навантаження за віком або Коли дитина повинна знати котел