Ця проста вправа допоможе вам схуднути швидко і вдома. Перевірте тут, чому ви повинні почати практикувати це.

чому

Для Соледад Рейєс

Це надзвичайно просто і доступно кожному. Стрибки через скакалку - це дуже повноцінна серцево-судинна вправа, яка допомогти не тільки покращити рівновагу та спритність, але й схуднути.

Хоча це може здатися дитячою грою, це дисципліна, яка швидко спалює калорії. Дослідження Американського аеробного інституту Купера, на яке посилається сайт Ellahoy.es, показало, що стрибки через мотузку протягом десяти хвилин "Це так само корисно, як біг у помірному темпі протягом десяти хвилин".

Крім того, вони повідомляють нам більше даних: стрибки протягом десяти хвилин зі швидкістю 120 стрибків на хвилину могли б повідомити такі ж переваги, як їзда на велосипеді на три кілометри або плавання трохи більше дванадцяти хвилин.

Не припиняйте стрибати

Але чому ця дисципліна, яка здається простою, є настільки ефективною? Коли вони коментують один і той же веб-сайт, стрибки допомагають покращити нашу серцево-судинну спроможність, витривалість, координацію, гнучкість, спритність та рівновагу.

Крім того, він тонізує сідниці, ноги та стегна, зміцнює м’язи спини, рук, плечей та преса, а також це надзвичайний союзник для запобігання целюліту.

Я маю на увазі багато причин для того, щоб ви наважилися відродити цей дитячий дух і почати стрибати годинами.

Як це практикувати?

Так, завдяки рокам та плину часу ви забули, як стрибати через мотузку, Ось декілька вказівок, яких слід дотримуватися, і Ellahoy.es рекомендує спробувати:

-Візьміть мотузку за кінці і стрибайте, коли мотузка проходить під ногами.

-Адаптуйте рух рук і швидкість на вашому зрості та часу стрибка.

-Коли ти стрибаєш, трохи зігніть коліна, уникаючи стрибків занадто високо, щоб ваш спуск не був таким різким.

-Підтримуйте своє тіло в порядку вирівняні, прямостоячі та розслаблені.

-Щоб зберегти рівновагу, уникайте опускання голови.

Крім того, ми залишаємо вам це відео MeridaTrainer, де дуже дидактично пояснити, як практикувати цю вправу.

Обережно з цим!

Як і всі вправи, стрибки зі скакалки також передбачають дотримання деяких запобіжних заходів. Наприклад, вам слід уникати стрибків напруженим, оскільки це швидше вас виснажить, і занадто притискаючи лікті до тіла, оскільки це може призвести до надмірного навантаження на зап’ястя.

Поряд з цим BBC.com рекомендує це «Якщо ви відчуваєте дискомфорт у суглобах, краще перервати режим і почекати, поки біль зникне. Якщо воно з’явиться знову, зверніться до фізичного тренера або лікаря ".

І останнє, але не менш важливе - це те, що якщо ви хочете почати займатися цим видом вправ, переконайтеся, що у вас достатньо місця, бо якщо ні, то в кінцевому підсумку ви кинете все навколо вас через вашу мотузку.