Якщо у вас є сидяча штатна робота, вас зацікавить ця стаття. Важко знайти час, щоб навести форму, але можна знайти альтернативні рішення

хитрощі

Пропозиція проста, як копіювання того, що робить ця дівчина. (iStock)

Є багато розслідувань, які попереджають, що стілець на вашому робочому місці справжній катувальна машина, не лише через психологічні наслідки проведення стільки годин перед екраном комп’ютера, але й тому, що сидіння все ще має дуже важливе значення наслідки для вашого організму. Сюди входять значне підвищення артеріального тиску, що перевищує рекомендовану кількість цукру в крові, надлишок жиру навколо талії та високий рівень холестерину.

Для тих, хто приходить додому пізно з роботи і не може провести кілька хвилин свого життя в тренажерному залі чи на пробіжці, є хороші новини. Експерти в галузі охорони здоров’я пропонують протиотруту для восьми годин сидячого життя, які нам доводиться проводити в офісі: достатньо встати з місця.

Однак замість того, щоб виконувати цю вправу хаотично, ви можете подати заявку конкретні інструкції які покращують ваші результати. Ми пояснюємо, як поєднувати робочий час з основними фізичними навантаженнями, без того, щоб ваш начальник міг звинуватити вас у тому, що ви не виконуєте своїх завдань.

Догори й донизу

Нещодавнє дослідження, проведене Університетом Глазго, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", використовувало кілька суб'єктів із зайвою вагою, яким було запропоновано три альтернативи за свої вісім годин роботи.

У першій ситуації чоловіки сиділи цілими днями, встаючи, лише щоб піти у ванну. Друга програма складалася з сидіння або стояння протягом альтернативних періодів по п’ятнадцять хвилин. Нарешті, третій план був цілком схожий на другий, тільки такі часові відрізки були розділені на значно коротші періоди - всього 90 секунд.

У другій і третій пропозиціях народ вони стояли чотири години, але тоді як у другій ситуації було 32 переходи між вставанням та сіданням, у третій - 320 змін. Після накопичення всіх цих даних вчені підтвердили, що ключ знаходився в кількість разів що люди вставали зі своїх місць. У той час як суб'єкти, подані на другий план, спалювали на 10,7% більше калорій, ніж ті, хто залишався сидіти, ті, хто дотримувався третього варіанту, споживали на 20,4% більше.

Це все одно, що ви додаєте присідання у свій робочий режим.

Після чотирьох тижнів дослідження автори підрахували, що ці ситуації призвели до втрати ваги на 1,2 кг та 2,2 кг відповідно порівняно з тими, хто не виконував вправу. Різниця між одним планом та іншим полягала в тому, що збільшення частоти викликало окислення жирних кислот, тобто процес, за допомогою якого організм розщеплює молекули жиру, щоб виділити енергію. Фізіолог Том Голланд пояснює, що причина полягає в тому, що "вставання і присідання, необхідність багаторазового перетягування ваги тіла, призводить до більших зусиль, ніж постійне самотнє постійне".

Застосовувати знання

Слід припустити, що виконання пропозиції в такому дисциплінований Y механіка це, частково, ілюзія. Однак з цього експерименту можна багато чому навчитися. Голланд зазначає, що, хоча не була використана дуже значна вибірка, результати мають сенс і їх слід розуміти як "чудові новини".

Будь-який рух під час роботи краще, ніж бездіяльність

Суб'єкти другого плану втрачали на 76 калорій більше на день, ніж ті, хто робив сидячий день, тоді як особи третьої групи спалювали до 147 більше. Зрештою, мета полягає в тому, щоб міняти положення найбільшу кількість разів що наша робота дозволяє нам: "Сприймайте план як інтервальний тренінг", - каже фізіолог, "це ніби ви додаєте присідання до своєї робочої процедури".

Дослідження, проведене "Американським журналом фізіології серця та фізіології кровообігу", показало, що неспокійна поведінка певних працівників також має свої переваги, які обертаються збільшенням тиражу ніг цих працівників і навіть профілактикою деяких серцево-судинних захворювань, таких як згустки крові.

Жауме паділла, Професор фізіології та харчування з Університету Міссурі-Колумбія пояснює важливість не бути неактивним: «Ви повинні намагатися якомога більше разів перервати час, який проводите сидячи. Стоячи або йдучи ”. Цей фахівець також додає, що в будь-якому випадку "будь-який рух краще, ніж залишатися на місці".

Однак дослідники з Університету Глазго не змогли знайти переконливих даних щодо впливу на глюкозу, інсулін або тригліцериди в цих експериментах. Отже, ця проста пропозиція має свої переваги, але вона не може замінити користь для здоров’я, яку отримує набагато більш інтенсивна діяльність.