ліків

МАДРІД, 17 березня (Infosalus/EP) -

Як і в інших сферах здоров’я, зміна способу життя може запобігти, затримати або принаймні зменшити потребу в прийомі ліків для зниження високого кров’яного тиску. В Іспанії гіпертонічною хворобою страждають майже 14 мільйонів людей, і до 14% постраждалих не знають, що вони страждають на неї.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає кров’яний тиск як силу, яку кров чинить на стінки судин (артерій), коли він нагнітається серцем. Чим вище напруга, тим більше зусиль докладає серце, щоб накачати. Гіпертонія, також відома як високий або підвищений артеріальний тиск, - це розлад, при якому судини постійно мають високий тиск.

Нормальний артеріальний тиск у дорослих становить 120 мм рт. Ст. При битті серця (систолічний тиск) та 80 мм рт. Ст. При розслабленні серця (діастолічний тиск). Коли систолічний тиск дорівнює або перевищує 140 мм рт.ст. та/або діастолічний тиск дорівнює або перевищує 90 мм рт.ст., артеріальний тиск вважається високим або підвищеним.

Згідно з даними Іспанського товариства гіпертонії (SEH) в Іспанії, розлад є основною причиною звернення до первинної медичної допомоги і вражає майже 14 мільйонів людей, що становить трохи більше 40% загальної дорослого населення.

Гіпертонія характеризується відсутністю симптомів, за винятком найважчих випадків, що серйозно заважає її діагностиці. До 14% постраждалих не знають, що їхній артеріальний тиск виходить з-під контролю. Тому важливо контролювати значення, які вважаються небезпечними, і які встановлені на рівні 140/90 мм рт. Ст.

10 змін у способі життя

Ось 10 можливих змін способу життя, які допомагають знизити артеріальний тиск і підтримувати його низьким: професіонали з американської клініки Майо:

1. Скиньте кілька кілограмів і стежте за талією

Артеріальний тиск, як правило, зростає, як і вага. Втрата близько 4,5 кілограмів може допомогти знизити артеріальний тиск. Загалом, чим більше ви втрачаєте ваги, тим більше знижується ваш артеріальний тиск. Втрата ваги також посилює дію гіпотензивних препаратів. Окрім схуднення, доцільно також стежити за розміром талії. Коли навколо талії розподіляється велика вага, підвищується ризик гіпертонії.

2. Регулярно виконуйте вправи

Регулярні фізичні навантаження принаймні від 30 до 60 хвилин у більшість днів тижня можуть знизити артеріальний тиск на 4–9 міліметрів ртутного стовпа (мм рт. Ст.), І вам не доведеться довго чекати, щоб побачити різницю.

Якщо у вас є гіпергіпертензія (систолічний тиск між 120 і 139 або діастолічний тиск між 80 і 89), фізичні вправи можуть допомогти уникнути розвитку повної гіпертонії.

Якщо у вас вже є гіпертонія, регулярні фізичні навантаження можуть знизити артеріальний тиск до безпечного рівня. Уникайте займатися якомога більше фізичних вправ у вихідні, щоб компенсувати відсутність активності протягом усього тижня, ці раптові «напади» активності можуть бути небезпечними.

3. Харчуйтесь здорово

Дієта, багата цільнозерновими продуктами, фруктами, овочами та знежиреними молочними продуктами, крім зменшення насичених жирів та холестерину, може знизити артеріальний тиск до 14 мм рт.
Змінити свої харчові звички непросто, але ведення харчового щоденника, збільшення споживання калію (це може зменшити вплив натрію на кров’яний тиск), покупки, перевірка маркування продуктів та частування випадковими ласощами, допоможуть задовольнити ваш раціон. цілі.

4. Зменшіть натрій у своєму раціоні

Зменшення споживання натрію в раціоні, навіть у невеликих кількостях, може знизити артеріальний тиск на 2–8 мм рт. Для цього рекомендується обмежити натрій до 2300 міліграмів (мг) на день або менше і досягати лише 1500 мг або менше на день, якщо вам більше 51 року або у вас гіпертонія, діабет або захворювання нирок.

Деякі поради для досягнення цього - це фіксувати кількість споживаної солі у вашому раціоні, вести щоденник їжі та напоїв, читати етикетки, їсти менше обробленої їжі, не додавати сіль у їжу і поступово зменшувати споживання.

5. Обмежте кількість вживаного алкоголю

У невеликих кількостях вживання алкоголю може знизити артеріальний тиск на 2-4 мм рт. Ст., Проте захисний ефект втрачається при надмірному вживанні алкоголю, що, як правило, означає більше одного напою на день для жінок та чоловіків старше 65 років або більше двох п'є на день для чоловіків 65 років і молодше.

З іншого боку, якщо ви зазвичай не вживаєте алкоголь, не слід починати це робити як засіб для зниження артеріального тиску, оскільки можлива шкода вживання алкоголю перевищує користь.
Коли хтось п’є більше ніж помірні кількості, алкоголь може насправді підвищити кров’яний тиск у різні моменти, а також може знизити ефективність антигіпертензивних препаратів.

6. Уникайте тютюну, похідних продуктів та будьте пасивним курцем

Нікотин у тютюнових виробах може підвищувати кров'яний тиск на 10 мм рт. Ст. Або більше, до години після куріння. Таким чином, коли людина курить цілий день, артеріальний тиск у нього завжди може бути високим.
Вдихаючи дим, який виробляють інші, збільшується ризик гіпертонії та серцевих захворювань.

7. Зменшіть кофеїн

Роль кофеїну в артеріальному тиску досі невідома. Вживання напоїв, що містять кофеїн, може спричинити раптовий підйом артеріального тиску, але поки не відомо, тимчасовий чи тривалий цей ефект.

Ви можете визначити, чи підвищує кофеїн ваш артеріальний тиск, перевіряючи його протягом 30 хвилин після випивання чашки кави або іншого напою, що містить кофеїн. Якщо ваш артеріальний тиск підвищується на 5-10 балів, ви можете бути чутливими до впливу кофеїну на підвищення артеріального тиску.

8. Зменшити стрес

Стрес і тривога можуть тимчасово підвищити артеріальний тиск. Важливо зупинитися і подумати про те, що спричиняє стрес (робота, сім’я, матеріальне становище чи хвороба) і подумати, як можна його зменшити.

Бажано керувати рівнем стресу через періоди відпочинку, робити глибокі дихальні вправи, брати, наприклад, заняття йогою або медитацією або звертатися до професіонала за порадою.

9. Контролюйте артеріальний тиск вдома і регулярно відвідуйте лікаря

Перш ніж почати вимірювати артеріальний тиск вдома, проконсультуйтеся з лікарем щодо контролю артеріального тиску таким чином. Якщо ваш артеріальний тиск погано контролюється або ви страждаєте на інші захворювання, вам, мабуть, доведеться щомісяця відвідувати свого лікаря для перегляду лікування та внесення необхідних коригувань. Якщо ваш артеріальний тиск знаходиться під контролем, вам, ймовірно, доведеться відвідувати свого лікаря лише кожні 6-12 місяців, залежно від того, які інші захворювання у вас є.

10. Заручіться підтримкою сім'ї та друзів

Ця підтримка може допомогти покращити ваше здоров’я, спонукаючи вас піклуватися про себе, вести вас до лікаря або брати участь у програмі вправ для підтримки низького артеріального тиску. Поговоріть зі своєю родиною та друзями про небезпеку високого кров’яного тиску.