Тренування в тренажерному залі, як і в інших видах спорту, мають вболівальників, деякі є обов’язковими (деякі елітні спортсмени, для яких це додаткове тренування), а є третій тип, якому абсолютно не бракує мотивації і докладає до тренувань, що призводить до перетренованості. гірше, за травму, але ці дві речі, на жаль, значною мірою супроводжуються.
У цій статті ми зупинимося на третьому типі людини. Тому це здебільшого стосується людей, які не завжди дотримуються нормативних актів або не знайомі з ними.
Сюди входить, наприклад, той факт, що термін їх дії закінчується щодня, дозволено значно перевищувати ліміт на одну або півтори години на день, або вони просто навчаються з великою вагою. В основному те чи інше може спричинити травми та перетренування.
Точно визначте: Що означає перетренованість?
Щоб мати змогу визначити, що означає перетренованість, нам потрібно ознайомитися з іншим поняттям. Це перевантаження. Що не слід плутати з перетренованістю. Затори - це стан, коли, наприклад, у кімнаті чи навіть на роботі, коли наближаються вихідні, ми вже дуже втомилися.
Ми відчуваємо це того дня, що супроводжується слабкістю, головними болями та подібними симптомами. Однак із настанням вихідних, решта, ми навіть не відчуваємо цього наступного дня, і ми з новою силою вирішили завдання. Однак перетренованість - гірший стан.
Перетренованість - це тренування, що виходить за межі стану "перевантаження", що призводить до фактичної фізіологічної дезадаптації (аномальна адаптація) та хронічно знижується працездатність.
Отже, це може включати: тривалу (протягом днів) слабкість, відчуття втоми, проблеми зі сном, біль у м’язах та суглобах, навіть депресивні симптоми. Це все явні ознаки перетренованості.
Як запобігти перетренованості?
Перетренованості порівняно легко уникнути, якщо дотримуватись наступного: спати не менше 8 годин на день, але, якщо це можливо, до 10-12 годин. Не ходіть щодня на тренування. Виконуйте 3-4 тренування на тиждень.
Забезпечте достатньо часу для відновлення. Якщо ми вже не повністю новачки, не тренуйтеся двічі на тиждень для групи м’язів. Завжди розігрівайтесь, і не через дві хвилини. Ретельно рухайте усіма частинами тіла.
Дотримуйтесь правил правильного харчування, їжте «чисту» їжу, принаймні п’ять разів на день. Приймайте полівітаміни, мінерали. Не тренуйся з нереальними для нас вагами.
Не йдіть на 5-6 повторень за серію. Якщо це все, що ми можемо зробити, це означає, що вага занадто великий, що може призвести до травм.
Не проводьте години у тренажерному залі. Інтенсивне тренування можна робити від 50 до 90 хвилин. Не має сенсу довше сидіти в кімнаті. Дуже тривалі тренування навантажують організм і переходять у катаболічний стан, одним із наслідків якого є перетренованість.
Інші фізіологічні симптоми перетренованості:
- Зниження потужності
- Знижена толерантність до навантаження
- Зниження м’язової сили
- Знижена максимальна працездатність
- Втрата координації
- Зміна артеріального тиску
- Зміна пульсу в спокої, під навантаженням,
- Збільшення частоти дихання
- Втрата ваги
- Частота серцевих скорочень збільшується при субмаксимальному навантаженні
- Анорексія, булімія
- Порушення менструального циклу (у жінок, чітко)
- Головний біль
- Який номер
- Шлунково-кишкові розлади
- М’язово-сухожильні болі
- Порушення сну
Інші психіатричні симптоми перетренованості:
- Почуття депресії
- Загальна апатія
- Емоційна нестабільність
- Зниження здатності до концентрації уваги
- Підвищена чутливість до подразників навколишнього середовища
Можливо, ми можемо подумати, що вищезазначена стаття є дещо суперечливою, оскільки бодібілдинг - це чим важче ви тренуєтеся, тим більше навантажуєте. Однак цього не слід плутати з «безголовим» тренуванням, що призводить до перетренованості.
Цього також можна уникнути, поступово збільшуючи навантаження та інтенсивність під час тренувань з правильними знаннями.!