Для функціонування наше тіло потребує енергії, яка отримується з їжею, вимірюється через калорій. Тіло в стані спокою потребує від 1400 до 1900 калорій, тому, якщо наша мета - схуднути, і особливо, якщо ми не збираємося займатися фізичними вправами, єдиним способом є зменшення кількості калорій, які ми споживаємо щодня.

калорій

1200 калорійна дієта пропонується компроміс між дієтою з 1000 калорій та дієтою з 1500 калорій. Вживаючи менше їжі, ніж ми споживаємо, організм змушений споживати свої запаси жиру за допомогою процесу, який називається кетоз, і якщо ми займаємося спортом, цей процес буде ще швидшим.

Щоденне меню для 1200-калорійної дієти

Ключовим для цього типу дієти є те, що вона дозволяє широка свобода Щоб налаштувати щоденне меню, нам потрібно взяти до уваги лише два фактори: не перевищення межі калорій та збалансований розподіл поживних речовин (55% вуглеводів, 15% білків і 30%) жиру. Це також ідеальна дієта для людей з непереносимістю, завдяки тому, що ви можете вибирати альтернативні їжі до запропонованих.

Приклад меню для цієї дієти це може бути наступним: На сніданок склянка знежиреного молока, кава або чай, фрукти та тости хліба або цільнозернового печива. В їжу, овочі в салаті або варені з рисом, картоплею, макаронами або бобовими та куркою або яловичиною, на десерт фрукти. На вечерю овочеві вершки або суп, риба, смажена на грилі або варена, та знежирений йогурт. Для перекусів між прийомами їжі можна використовувати фрукти або тости зі знежиреним свіжим сиром.

Бажано обмежити кількість олії та вибрати простіші способи приготування (на грилі, варені, приготовані на пару), а також соуси. Жири та солодощі повинні бути обмежені, також алкоголь. Перед початком цієї дієти бажано проконсультуватися з професіоналом, і не бажано її дотримуватись необмежено довго.

Ви можете прочитати більше статей, подібних до Дієта на 1200 калорій для контролю вашої ваги, у категорії схуднення у Жіночому щоденнику.