світу

Чи знаєте ви, яку вагу ви піднімаєте за ручки? Або як щодо дієти проти фізичних вправ? Маленький тест для вас.

Кривошипи - одна з основних вправ з вагою власного тіла. Вони розвивають силу плечей, трицепсів і грудних м’язів. Ви знаєте, скільки ваги ми піднімаємо за ручки?

  1. близько 85% вашої маси тіла
  2. приблизно 65% ваги вашого тіла
  3. близько 50% вашої маси тіла

Ви, мабуть, погодитесь з нами, що дієта та фізичні вправи допоможуть нам схуднути. Який відсоток успіху складає дієта?

  1. Більшість, до 80% успіху - це дієта
  2. Це приблизно половина шляху
  3. Тільки 30%, набагато важливіше правильна вправа

Скільки км ми повинні проходити для свого здоров’я щодня?

  1. близько 2 км
  2. близько 3,5 км
  3. близько 7 км

То як це?

1. Кривошипи та вага (Відповідь b) правильна)

Кривошип - це непроста вправа, і не кожен може вправлятись у ньому правильно. Багатьом не вистачає сили, оскільки, згідно з дослідженнями, ручки приблизно штовхають 66% ваги вашого тіла (Існують незначні відмінності між людьми, оскільки вони вправляються з іншим положенням рук).

У багатьох жінок проблема з кривошипом - кривошип - це не тільки про силу рук, але і про силу т.зв. Ядро - серцевина тіла. Тому багато жінок вважають за краще робити на колінах. Ви штовхаєтеся на колінах близько 53% його ваги.

Простий експеримент: Ви хочете точно знати свої цінності? Візьміть звичайну побутову вагу, покладіть на неї руки і зробіть кілька ручок. Число, яке ви бачите, може бути неточним, але його досить для ідеї.

2. Дієта проти. вправа (відповідь а) правильна)

Дієта становить 80% (якщо бути точним, різні джерела зазначають 70-80%) успіху, ви навіть не отримаєте машину без якісного палива, а якщо паливо неякісне, його робота також буде проблематичною, і саме так це працює з людським тілом.

Ви можете робити фізичні вправи, скільки завгодно, але все одно не отримаєте тих самих результатів, як якщо б ви щойно змінили дієту. З іншого боку, вправи працюють як накопичувач і чудово сприяють втраті жиру.

3. Ходьба та пробіг (відповідь с) правильна)

Здійснювати щонайменше десять тисяч кроків на день - офіційна рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я, тобто близько семи кілометрів. Однак, хоча це не було незвичним для наших предків, сьогодні багато хто з нас випадково не проходить таку відстань зі своїм розпорядком дня.

Наразі наш баланс становить приблизно третину - більшість з нас робить лише 3000 кроків на день, в кращому випадку 5000 кроків. «Розумніші» з нас можуть рухатися ще економічніше і скоротили щоденну прогулянку лише до 1000–2000 кроків.

На підставі результатів дослідження канадські вчені пішли ще далі і стверджують: Якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан, недостатньо робити лише 10 000 кроків на день у помірному темпі, але принаймні від 2000 до 4000 слід рухатися швидшими темпами.

Для відсотків: За словами дослідників, мисливець за людиною повинен був долати від 10 до 30 кілометрів на день і, щоб вижити, він йшов і тікав. Це чотири години на день напруженої діяльності або 28 годин щотижневого чистого часу тренувань.