перевірте

Ви можете бути втомленими, бо у вас проблеми зі щитовидною залозою. Або лінь тримає вас на дивані. Якщо ви встаєте з цього, у вас за плечима половина успіху.

Майже половина словаків скаржиться на втому, яка настає із зимою. Зазвичай не вистачає сонця, фізичних вправ і свіжих овочів. З весною все змінюється, пригнічений настрій залишає, а разом з ним і втома. Але лише три чверті опитаних.

Максимум місяць

"Весняна втома може тривати максимум місяць. Якщо воно довше, слід звернутися до лікаря. Це може бути пов’язано із захворюваннями щитовидної залози, низьким кров’яним тиском, анемією, депресією тощо ”, - пояснює лікар загальної практики для дітей та підлітків MUDr. Міхал Ковар. Спробуйте боротися з втомою спочатку самі. Сон, здорове харчування та фізичні вправи на свіжому повітрі. Кисень незамінний для подолання втоми. Прогуляйтеся, навіть якщо хмарно. Сонце проникає крізь хмари, і вам потрібні його промені після довгої зими. Недолік також може бути ознакою горя, що знеохочує вас на початку весни. "Не забувайте зустрічатися з друзями та уникати негативних знайомств. Дуже важливо, щоб ви вчасно закінчили навіть приємні зустрічі і лягли спати до півночі. Сон дуже важливий для психічного самопочуття. З фізичних навантажень біг виявився найефективнішим. Дослідження стверджують, що після двох тижнів вечірньої бігу симптоми тривоги та депресії вщухнуть ", - заохочує психотерапевт PhDr. Аліка Теркова.

Умисна бездіяльність

Якщо ви втомилися, вам доводиться примушувати себе до будь-якої діяльності, бо вам бракує сили. Однак лінь - це навмисна бездіяльність. "Всесвітня організація охорони здоров’я неодноразово попереджала про ризики фізичної ліні. Це може мати подібні наслідки, як ожиріння. ВООЗ пов'язує лінь із підвищеною частотою захворювань серця, раку товстої кишки та діабету 2 типу ", - попереджає психотерапевт, згідно з яким лінь можна подолати. "Якщо ви працюєте розумово і вам доведеться змусити себе рухатися. Мотивація повинна надходити зсередини. З самого початку достатньо менше активності, наприклад, прогулянки, бадмінтону з другом або півгодини на велосипеді.

Тіло звикає до руху і починає вимагати його. Коли ви встаєте з дивана, у вас за плечима половина успіху. Однак вам потрібно знайти заняття, яке вас розважить. Голова також легше працює після дози фізичного навантаження ", - Аліка Теркова підкреслює переваги спорту. Він радить вам знайти супутника, який спочатку любить фізичні навантаження. Ентузіазм заразний. "Натомість фізично працюючі люди повинні тренувати мозок. Це може бути і лінивим. Все, що вам потрібно - це кросворд, хороший детектив, гра в шахи або покер або створення блогу в Інтернеті. У ньому ви можете коментувати суспільні теми і одночасно провітрювати всі негативні почуття та переживання ", - представляє можливості А. Теркова.

Краще нічого

Однак ви повинні навчитися розрізняти втому, лінь та зволікання - термін, який прийшов до нас із США. Я впевнений, ти вже з нею зустрічався. Це умова, коли ти навмисно відкладаєш роботу, хоча ти знаєш, що повинен це зробити. Тим часом, однак, ви не будете лінуватися, але будете робити тисячу інших видів діяльності. Студенти коледжів знають свої речі. Гуртожитки ніколи не бувають такими блискучими, як були до випробувального періоду. Більшість студентів роблять прибирання, а не навчаються. Відстрочення хворого стало предметом досліджень у всьому світі, а студенти університету також брали участь у дослідженнях словацького психолога Мгр. Тетяна Малатінкова у Брно. "Типовий прокрастинатор отримує чітке завдання і термін. Однак він може вільно розпоряджатися своїм часом, але не може скористатися цією свободою.

Він не може налаштуватися на завдання, і замість того, щоб працювати, він залишається в так званому налаштуванні за замовчуванням. Він робить те, що йому спочатку пропонують. Він клацає в Інтернеті, дивиться серіали, купує та марнує цілий день. Коли дедлайн настає, він раптом не має вибору. Його увага автоматично звужується до завдання, і він нарешті може почати над ним працювати », - пояснює автор дослідження. "Типовий приклад, коли зайнятим людям важко вирішити, яке завдання важливіше. Часто виявляється, що вони нічого не роблять, тому що думка про одне завдання одразу нагадує інше, і це їх засмучує ", - пояснює Тетяна Малатінкова.

Давай зробимо це!

То скажете, що зробите це? "Мозок не повинен адаптуватися до вашого поверхневого рішення. Вони просто не будуть концентруватися на обраному завданні. Ви намагаєтесь працювати, але розум суперечить вам, бо ви змушуєте його до чогось, до чого він не звик. Зовні це відображається на тому, що ти не хочеш, і в довгостроковій перспективі ця ситуація призводить до опору або навіть нетерпимості до роботи ", - пояснює психолог Малатінкова, яка може не мати нічого спільного з любов’ю до роботи чи розваг. “Проблема в тому, щоб приступити до роботи! Ось що вас розчаровує, - продовжує вона, - кажучи, що єдиним способом її подолання є зв’язок із роботою. Тільки це допоможе вам адаптуватися до завдання задовго до закінчення терміну », - пояснює Малатінкова.

Якщо ви почнете роботу негайно, ви позбавите себе багато стресу згодом. Спробуйте створити графік і день за днем ​​змушуйте себе виконувати поставлені вами завдання. "Ви повинні усвідомити, що те, що звертає вашу увагу на завдання безпосередньо перед кінцевим терміном, це сам термін. Він зробить це автоматично, без ваших зусиль, оскільки інших варіантів немає. Навпаки, задовго до закінчення терміну, ви повинні докласти розумових зусиль, щоб придушити те, що ви думаєте і відчуваєте. Подумайте, що вам потрібно », - говорить автор дослідження про справжню клопотану. За її словами, не зволікаючі не краще мати більше волі. Але щось допомагає їм перейти на те, що їм потрібно. Це може бути вивчений режим або чітка мета, яку вони все ще мають перед очима. І що ти?

ТЕСТ: Ви зволікаєте?

Обведіть свою відповідь.
так/ні Я завжди дотримуюся кожного плану.
так/ні У мене є порядок у думках та діяльності.
так/ні Я не сумніваюся у своїх здібностях.
так/ні Я не боюся складних завдань, я швидко почну їх вирішувати.
так/ні Я завжди даю чудові результати.
так/ні Я люблю рутину та правила.
так/ні я зроблю роботу негайно, ніколи не відкладаю її на потім.
Три або більше відповідей "не " вони виявляють, що ви схильні відкладати роботу на потім. Спробуйте наші поради щодо управління зволіканням.

ТЕСТ: Ти лінивий?

Обведіть свою відповідь.
так/ні Це мене не турбує, якщо я роблю набагато менше, ніж запланував.
так/ні Якщо б я хотів займатися фізичними вправами, я тренуюсь, але не хочу.
так/ні Чому б я цим займався, завжди є хтось, хто зробить це за мене.
так/ні Лінь - це риса характеру, її не можна змінити.
так/ні Я не можу впливати на свою оцінку на роботі/в школі.
так/ні Мені не потрібно, щоб роботу виконували ідеально, мені потрібен лише середній показник.
так/ні Коли я маю велику винагороду за свою роботу, я можу без проблем виконати завдання.
Три або більше відповідей "Так" вони засуджують вас у ліні.

Що вам потрібно зробити!

Лінь можна подолати лише сильною волею! Пам’ятайте, що якщо ви цього не хочете, то не захочуть і ваші діти. Їм потрібна модель для наслідування, щоб рухатися в майбутньому, без проблем виконувати свої завдання в школі та працювати пізніше. Лінощі "спадкові".
1. Для чого ти лінивий? Можливо, ви нехтуєте фізичними вправами, домашніми справами чи захопленнями, які раніше любили. Працюйте на тій ділянці, де вам ледачіше.
2. Візьміть у руку календар і позначте завдання, яке ви повинні виконати за один день протягом першого тижня. Наприклад, що ви ходите в спортзал або миєте вікна.
3. Встановіть два на другий тиждень і три на третій тиждень. Кожна нова звичка триває двадцять один день, тож через три тижні ви перемогли лінь. Ви просто не можете здатися після першої невдачі. Як і будь-яка шкідлива звичка, ви можете легко повернутися до лінощів.

ТЕСТ: Це весняна втома?

Обведіть свою відповідь.
так/ні Я не можу змусити себе рухатися, хоча завжди любив спорт.
так/ні мені нічого не подобається.
так/ні Я втомився, але не маю часу спати.
так/ні Я зазвичай їжу напівфабрикати та фаст-фуд.
так/ні Я забуваю, що мені доводиться їсти свіжі фрукти та овочі щодня.
так/ні У мене немає бажання до сексу.
так/ні я проводжу цілий день всередині.

Три або більше відповідей "Так" припускають, що це весняна втома. Якщо енергія не повертається, незважаючи на ваші зусилля, зверніться до лікаря. Для втоми, пов’язаної з сумом і с нелюбовпроживання може приховувати депресію. Абсолютна втрата енергії, яка триває довше місяця, в свою чергу, це свідчить про те, що це може бути проблема зі здоров’ям, яка потрапляє в руки професіонала.

Лінія краще труби

  1. Якщо ваша робота та терміни тривожні, і ви відкладаєте їх, бігайте, плавайте або катайтеся на ковзанах три години на тиждень. Ви всмоктуєте голову. Йога та медитація також допоможуть вам очистити свої думки.
  2. Щоб змусити свій розум працювати і формувати звичку, все, що вам потрібно зробити - це починати лише за кілька хвилин на день. Поступово збільшуйте час
  3. Запишіть план того, що вам потрібно робити день у день. Видаліть кожне виконане завдання. Це мотивує більше, ніж "куріння".
  4. Нагороджуйся за кожне виконане завдання.
  5. Коли ви турбуєтесь про невдачу, роздрукуйте їх з думками про ваші попередні успіхи.

Здорова порада

  • Почніть рухатися, вам не потрібно бігти марафон відразу. Замініть ліфт сходами або припаркуйте якомога далі від входу. Проходьте десятки тисяч кроків на день.
  • З’їдайте півкілограма свіжих овочів і фруктів на день.
  • Щодня їжте принаймні один молочний продукт.
  • Побалуйте себе тритижневим лікуванням бетаглюканом, ехінацеєю, селеном або цинком з вітаміном С.
  • Їжте варену або запечену рибу раз на тиждень. Ви також можете побалувати себе консервованими сардинами, тунцем, оселедцем та лососем. Навіть із хрящами! Готуйте бобові один раз на тиждень і два рази на тиждень тілу потрібно м’ясо, раз на два тижні червоне.