Переклад, скорочено:Сенді Габор

Джерела: Аманда Руггері: Небезпечні мінуси перфекціонізму. Майбутнє BBB

Багато людей вважають, що перфекціонізм - це добре. Але дослідники кажуть, що це небезпечно і веде до купи психічних проблем - і перфекціонізм поширюється.

небезпечним

Перфекціонізм з’являється у дедалі молодшому віці і стає все більш поширеним. Томас Керран та Ендрю Хілл переглядали такі дослідження з 1989 по 2016 рік, і частка перфекціоністів зростала з покоління в покоління.

"Сьогодні 2 молоді люди - 2 перфекціоністи", - говорить Кеті Расмуссен, дослідниця перфекціонізму. "Це повільно стає проблемою охорони здоров'я".

Однак зростання перфекціонізму з покоління в покоління не означає цього наступні покоління працюють краще. Це просто означає, що кожне покоління хворіє, нещасне і навіть принижує власні можливості.

"Моє життя - це не що інше, як провал", - сказав одного разу Клод Моне. Ви в гніві знищили образи, гідні 15 виставок.

Перфекціонізм - це зрештою руйнівний спосіб існування. Припущення та визнання помилки є неминучою частиною людського росту та навчання. Але Уникайте помилок у будь-який час? Завдяки цьому перфекціоніст лише ускладнює досягнення своїх цілей.

Але перфекціонізм не лише заважає здатності людини жити успішно, продуктивно. Перфекціонізм є ознакою депресії, тривоги, депресії, соціальної фібії, обсесивно-компульсивного розладу, нападів стінок, анорексії та булімії тощо. навіть для ранньої риболовлі та самогубства.

Як зазначає Сара Іган, фахівець у цій галузі: "Дослідження показують, що чим більше хтось перфекціоніст, тим більшим психологічним розладом він страждає".

У культурному плані перфекціонізм часто розглядається як позитивне явище. Якщо ми скажемо комусь, що він перфекціоніст, він може навіть сприйняти це як натяк. Це ускладнює проблему перфекціонізму. На думку деяких дослідників здоровий, адаптивний перфекціонізм (характеризується високим рівнем попиту, мотивації та самодисципліни) і, навпаки, нездоровим, неадаптивним перфекціонізмом (характеризується як "найкраще недостатньо добре"). У ході дослідження тисяч китайських студентів дослідники виявили, що обдаровані діти були набагато перфекціоністами, - але здоровим чином перфекціоністи в поганому сенсі виходили з необдарованих дітей. Згідно з дослідженнями, неправильне діагностування вини та нездатність відповідати очікуванням батьків, як правило, призводять до депресії, тоді як здоровий перфекціонізм, напр. для успішного здійснення він також захищає від депресії.

Кріштіану Роналду сказав, що хоче бути великим, а не перфекціоністом. "Я не перфекціоніст, але мені подобається, щоб справи йшли добре".

На основі дослідження Hill and Curran 43 вони виявили, що спортсмени, які мали високі очікування від себе, працівників та студентів, мали мало або взагалі не мали переваг перед тими, хто не мав високих сподівань на себе. З іншого боку, ті, хто встановлює собі надмірно високі стандарти, цей нездоровий перфекціонізм, значно частіше вигорають. "Працьовитість, відданість і старанність - це все якості. Але перфекціонізм - це не високі стандарти., але про нереальні вимоги ", - каже Хілл. "Перфекціонізм - це не поведінка, а спосіб думки про себе.". Дивлячись на це, важко сказати, хто мотивований і його совість, а хто перфекціоніст". Насправді, наприклад, прагнення до досконалості насправді зовсім не є перфекціонізмом. Перфекціонізм не описується напруженою працею і високими вимогами. Перфекціонізм - це критичний внутрішній голос.

Візьмемо, наприклад, студента, який багато працював, але отримав слабкий квиток. Якщо ви думаєте собі: "Я був розчарований, але це все. Тому я все ще хороша людина", - це нормально. Але якщо внутрішній голос каже: "Я невдача. Я недостатньо хороший", то це перфекціонізм.

Цей внутрішній голос може критикувати речі, які відрізняються від людини до людини: робота, стосунки, систематичність чи фізичні навантаження. "Перфекціоніст і не-перфекціоніст можуть здатися однаковими в короткостроковій перспективі. Але коли ми розглядаємо їх уважніше, то бачимо, що просто сумлінні люди можуть краще адаптуватися до ситуацій, коли в довгостроковій перспективі справи йдуть не так добре ", - каже Хілл. Перфекціоніст хоче ідеальних умов, І якщо цього не дано (ідеальних обставин ніколи не буває), це легко призводить до невдачі. Серена Вільямс, зірка тенісу, стверджує, що є перфекціоністом. Як тільки матч піде не так, він б'є битвиста, звинувачує інших, виробляє прориви, і ця гра за його рахунок.

У лабораторному експерименті Хілл дав експериментаторам невирішуване завдання, про яке вони, природно, не знали. У той же час і перфекціоністи, і претенденти наполегливо намагалися вирішити завдання, але перфекціоністи стали набагато щасливішими і здалися раніше.

"Перфекціоністи, зіткнувшись із невдачею, частіше реагують набагато сильнішими емоціями, відчувають більше провини, сорому та гніву", - говорить Хілл. "Від цього легше відмовитись. Коли умови недосконалі, часто використовують стратегію уникнення.". Оскільки руйнівні умови заважають виконувати їх бажані результати. На його думку, Хілл виявив, що єдиним найкращим провісником успіху є перфекціонізм." Недостатньо хороший ", його можна спостерігати в руці і вже спостерігати у маленьких дітей.

Проблема в тому, що перфекціоніст продуктивність переплітається. Коли щось у них не вдається, вони не просто розчаровуються, а соромляться самих себе. Перфекціонізм - це справді оборонна тактика утримання від стигми: якщо ти ідеальний, якщо ніколи не зазнаєш невдачі, тобі не соромно.. Але оскільки воно є таким, що воно ідеальне, то ні, це замикає коло, і прагнення досконалості приречене на провал, і страх недосконалості або далекої валюти залишається.

Перфекціонізм небезпечний з іншої причини. Захворюваність на різні типи психічних розладів серед молоді досягла рекордного рівня. Надмірна самокритичність, неадекватність та неможливість зустрітися з батьками схильні до депресії, а перфекціоністські депресії набагато частіше думають про самогубство.

«Чорно-біле мислення призводить до того, що ви є перфекціоністом невдача - це катастрофа він інтерпретує. Коли людина сприймає своє соціальне оточення таким чином, що з нього випливають лише очікування, ідеї та гіперкритичність, можна легко перейти до алкоголізму або нападу самогубства, або навіть думок про самогубство. Ось чому перфекціоністи живуть коротший проміжок часу.

Одним з головних джерел перфекціонізму, який зростав із покоління в покоління, є те, що молоді люди та дорослі стикаються із все більшими вимогами. На практиці клініки Іган зустрічає все молодших і перфекціоністів, навіть 7-8 років. Як він каже, "кожне покоління стає все більше і більше перфекціоністом". Але в чому причина такого зростання?

Якщо ми маємо на увазі, що корінь перфекціонізму полягає в тому, коли хтось ототожнює себе зі своїми результатами, ми наближаємось до відповіді.

Ми живемо в суспільстві, і якщо ми з кимось познайомимося, незабаром нас запитають, для чого ми живемо, яким є наше заняття. Нас оцінюють за тим, в яку школу ми ходили, скільки заробляємо, що можемо купити. Виходячи з цього, інші вирішують, чи хочуть вони з нами подружитися, запросити на обід чи найняти на роботу. "Невдача може бути серйозною в суспільстві, орієнтованому на ринок", - говорить Курран. Конкурс вже присутній у школах: тестування триває, і потрапити до університетів стає все важче. Недарма Курран каже, що батьки відчувають дедалі більший тиск на себе і, отже, чинять дедалі більше тиску на своїх дітей, щоб досягти дедалі більше.

"Коли акцент робиться на виконанні, діти все більше бояться помилок. Якщо діти сприймають думку про те, що вони такі самі, як і їхні досягнення, саме тут починається перфекціонізм.."Якщо ми хвалимо лише тоді, коли нам добре, і лаємо нас, якщо ми робимо погано, ми можемо легко сформувати відчуття, що пишемо щось лише тоді, коли інші нас приймають. Тоді навіть пізніше за депресію.

Що з цим може зробити батько?

По-перше, варто протистояти нашим власним перфекціоністським прагненням та очікуванням. Для дитини важливо оцінювати зусилля, а не результат, оскільки останній є багатогранною річчю. Ми повинні навчитися сприймати помилки - як свої, так і чужі. Перфекціонізм розвивається в сім'ях, де любов пов'язана з умовами.

Лікування перфекціонізму є основною проблемою. Ви можете навчити когось у терапевтичній ситуації приймати себе краще. Але повернення на роботу чи в школу до того самого наступного керівника, вчителя чи батька - це стара стратегія подолання. Важко відмовитись від перфекціонізму, тому що люди вірять, що це їм на користь. "А що відбувається після того, як я починаю розслаблятися?"

Ми повинні спробувати зрозуміти це: справа не в світі, ми маємо бути більш збалансованими. "Ми повинні дозволити речам бути не ідеальними і навчитися це сприймати. Виснажливо постійно прагнути до досконалості", - говорить Расмуссен.