Ви навряд чи уявляєте, що у вас будуть проблеми зі здоров’ям, поки вони не з’являться. Навіть прояви старості здаються в молодості нереальними. Якщо жінки років тридцяти відчувають симптоми менопаузи, вони, безумовно, здивовані. Що потрібно знати про перименопаузу?
У той час, коли жінки повинні насолоджуватися свободою, молодістю та здоров’ям, вони дивуються ранній менопаузі і тривають кілька років. Нескінченні симптоми, проблеми зі сном, дратівливість, збільшення ваги, занепокоєння, припливи тощо. Причиною є просто гормональний дисбаланс. Наші гормони, природно, починають змінюватися у віці приблизно до 35 років, але у випадку проблем зі здоров’ям вони починають самостійно набагато раніше.
Це важко помітити
Одне з перших речей, які потрібно знати про перименопаузу, це те, що їх важко виявити. Менопауза характерна для жінок старшого віку, перименопауза настає до менопаузи, на два-десять років раніше. У цей час яєчники починають зменшувати вироблення гормонів, що призводить до різноманітних симптомів. Коливання рівня жіночих гормонів естрогену та прогестерону також можуть спричинити емоційні зміни, які важко зрозуміти.
Якщо у жінки є проблеми з харчуванням, недостатня або надмірна вага, менопауза та перименопауза можуть наступити набагато раніше. Екстремальні дієти та великий емоційний стрес також викликають, наприклад, депресію та гормональні проблеми. Тоді цілком ймовірно, що перименопауза настане раніше. Незалежно від того, надмірна чи недостатня вага, харчові дефіцити є однією з найпоширеніших причин передчасної менопаузи. Підтримуйте здорову вагу і регулярно відвідуйте свого гінеколога.
Менопауза та перименопауза - це просто процес, при якому рівень естрогену падає. Такі фактори, як стрес, поганий баланс інсуліну, відсутність фізичних вправ, неправильне харчування та відсутність відпочинку також можуть сприяти гормональним змінам. Крім того, винні екологічні естрогени, відомі як ксеноестрогени. Ксеноестрогени містяться в пластмасах із пляшкових вод, мобільних телефонів або вінілових підлог.
Ксеноестрогени спричиняють природний естроген в організмі. Організм перевантажений і виникає дисбаланс між естрогеном і прогестероном. Ці підроблені хімічні речовини в нашому середовищі імітують естроген у наших клітинах, що призводить до набагато більш різкого прояву симптомів.
Ваша дієта буде важити
Під час перименопаузи та менопаузи слід прийняти деякі харчові звички, які можуть значно зменшити важкі симптоми. Вам потрібні полівітаміни, залізо та принаймні 15 мікрограмів вітаміну D3, щоб запобігти втраті кісткової маси та кальцію. Не ігноруйте молоко, листові овочі, брокколі, лосось, бобові та органічне соєве молоко.
Також рекомендуються фітоестрогени з негенетично модифікованих рослин. Вони підвищують позитивний настрій. Їжте багато овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, клітковини, цільнозернових продуктів і нежирного білка. Особливе значення мають джерела білка заліза, а саме риба, яйця, птиця, листові овочі, горіхи і навіть яловичина від трав на траві.
Обов’язково їжте омега-3 жирні кислоти в горіхах, насінні льону, насінні чіа та рибі. Ці здорові жири можуть не тільки допомогти лікувати симптоми, але і зменшити запалення та депресію. Достатня кількість клітковини, у свою чергу, допомагає виводити шкідливі естрогени з організму та підтримувати рівень цукру в крові.
Що вас чекає?
Під час цієї фази ваше тіло різко зміниться у вашому житті. Ви набираєте вагу, з’являються прищі та перепади настрою та відсутність енергії. Гормони сильно розмахують, ви не відчуєте себе, у вас будуть проблеми з концентрацією уваги, сном і впевненістю в собі. Хороша новина полягає в тому, що при достатньому відпочинку, правильному харчуванні, фізичних вправах, таких як йога, ви можете не тільки пом’якшити симптоми перименопаузи, але й покращити своє життя.
Не забувайте обмежувати шкідливі речі. Сіль, цукор, алкоголь, кофеїн і продукти з високим вмістом жиру. Все, що вам потрібно - це дві чашки кави на день, замість молочного шоколаду віддайте перевагу гарячому, запасіться фруктами, овочами, корисними жирами, білками та кальцієм. Погані речі - це не що інше, як стимулятори, які порушують належну функцію гормонів, руйнують рівень інсуліну, збільшують окружність талії, викликають стрес, вугрі, втома і загалом руйнують рівень гормонів в організмі.
Незважаючи на свої занепокоєння, коли ви дізнаєтесь, що менопауза здивувала вас рано, ви повинні знати, що не втрачаєте жіночності. Приділяйте більше уваги собі і вдосконалюйте свій спосіб життя. І не забудьте поговорити зі своїм лікарем. Це вас точно заспокоїть, тож ви зможете краще пояснити свій стан коханим та знайти з ними підтримку.