Ви можете відчути деякі з цих симптомів задовго до того, як ви та ваш лікар зрозумієте, що ви переживаєте перименопаузу. Проте заспокоює те, що ці божевільні гормони вони жодним чином не загрожують вашому здоров’ю і є багато варіантів, як зменшити симптоми - зміна дієти, зміна способу життя тощо.
Ми пропонуємо вам інструкції щодо того, як розпізнати симптоми перименопаузи та впоратися з ними без фізичного чи психічного ушкодження.
Також прочитайте цю статтю:
Отже, що таке перименопауза?
це є перехідна фаза в жіночому репродуктивному циклі, що відбувається в середньому за 4 - 5 років до менопаузи. У цей період яєчники виробляють менше жіночого статевого гормону, естроген, спричиняючи зростання кількості ФСГ, фолікулостимулюючих гормонів, відповідальних за ріст і розвиток яйцеклітини, і менструальний цикл скорочується.
Ваша кровотеча починає падати, естроген падає, рівень ФСГ підвищується, овуляція разом з ним зникає в кінці процесу, під час переходу на менопауза, також менструація. Ви можете бути впевнені, що перименопауза переросла у менопаузу, якщо ви її хоча б не отримали 12 місяців поспіль.
Перименопауза, звичайно, проявляється різні для кожного. Надійним показником того, що ви переходите на перехідний період, є те, що менструація виглядає довше, ніж 3 місяці поспіль. В цьому випадку можна очікувати, що кровотеча повністю зупиниться протягом одного року.
Симптоми перименопаузи найважчі на етапі менопаузи і зберігаються приблизно 1 - 2 роки до і після переходу. Це пов’язано з тим, що виснаження естрогену в ранній період менопаузи набирає обертів, і багато з цих симптомів залежать від зміни рівня гормонів. З часом жіночий організм звикає до втрати естрогену і симптоми зникають.
6 основних симптомів
Жоден фахівець не може точно сказати вам, як проявиться перименопауза і як довго вона триватиме. Однією з характерних рис є саме така непередбачуваність. Не можна покладатися і на рівень ФСГ, оскільки швидко мінливі рівні гормонів докладають будь-яких зусиль, щоб точно визначити, на якій стадії менопаузи ви перебуваєте.
Тому, щоб з’ясувати стан вашого організму, відстежуйте свій менструальний цикл та ці 6 найпоширеніших симптомів:
Припливи
Хоча вчені ніколи не з'ясували точної причини цього прояву, вважається, що це призведе до нього зниження естрогену, який викидає ваш внутрішній термостат. Він відчуває припливи Від 75 до 80 відсотків жінок. Вони можуть тривати від кількох секунд до 10 хвилин, а їх інтенсивність також варіюється. якщо ви курите, маєте надлишкову вагу або афроамериканського походження, вони, швидше за все, будуть дійсно сильними у вашому випадку.
Припливи, пов’язані з потовиділенням вони також можуть з’являтися вночі і сильно погіршувати якість вашого сну.
Перепади настрою
Розглядаються незрозумілі спалахи гніву один з найперших симптомів перименопауза і може виникнути до пропущеного циклу. Перепади настрою, пов'язані з гормональними змінами під час перехідного періоду до 40 відсотків жінок - від примхливості до тривоги до сильного почуття відчаю.
Вступ у перименопаузу навіть подвоюється ризик депресії. Якщо ви часто стикалися з симптомами протягом ваших днів ПМС, ймовірність ще вища.
Нерегулярні менструації
Як тільки ваша овуляція почне ставати нестабільною, ваш період поступово скорочуватиметься. Однак кровотеча буде сильним зі значними грудочками. Це може супроводжуватися неприємними судомами. Коли ви не овулюєте, слизова матка, яка вимивається з тіла під час менструації, має тенденцію до заростання.
Низьке лібідо
Ваш сексуальний апетит може змінитися, але якщо у вас був здоровий апетит до перименопаузи, він, швидше за все, залишиться з вами під час і після.
Сухість піхви
Причиною цього є низький рівень естрогену тканини в області піхви втрачають мастило та еластичність, що може призвести до хворобливого сексу. Цей фактор також може вас залишити більш схильний до сечових та вагінальних інфекцій.
Проблеми з пам’яттю
Доки 60 відсотків жінок в перименопаузі вони відчувають короткочасну втрату пам’яті, втрачають здатність ефективно вчитися і відчувають труднощі з концентрацією уваги. На щастя, цей вплив - лише тимчасова та когнітивна здатність вони автоматично приходять в норму під час постменопаузи.
Змініть свої звички
Зміни способу життя, цілеспрямований догляд або навіть правильні ліки можуть це зробити при необхідності значно зменшити неприємні симптоми перименопаузи. Може знадобитися деякий час, щоб знайти те, що вам найбільше допомагає, але якщо ви не здастеся, ваше життя стане простішим принаймні з деякими із шести перелічених симптомів. Дослідження показали, що курці, люди з надмірною вагою та ті, хто надмірно стресований, мають симптоми набагато сильніше.
Тому рішення полягає у виборі здорового способу життя, який допоможе вам почуватись не тільки краще під час перименопаузи та менопаузи, але й пізніше, в процесі старіння вашого організму.
1. Їжте менше жиру і більше кальцію
У період перименопаузи підвищує рівень холестерину такий же, як ризик серцевих захворювань та остеопорозу. Тому зменшіть у своєму раціоні жири і включайте більше їжі, багатий кальцієм: нежирні молочні продукти, шпинат, біла квасоля тощо.
Те саме зменшити споживання калорій. Після менопаузи метаболізм значно сповільнюється, крім того, коливання рівня гормону спричиняє більш значне накопичення жиру в зонах підвищеного ризику, втрату м’язової маси.
2. Вправа по 30 хвилин на день
Допомагають регулярні фізичні вправи запобігати набору ваги, зменшувати кровотечі та набряки, покращувати настрій, а також сон. Чергуйте силові тренування (для підтримання м’язової маси) з кардіотренування (для спалювання калорій).
3. Дихайте глибоко - вдихніть протягом 5 секунд і видихніть стільки ж часу
Робіть це протягом 15 хвилин, двічі на день, і зменште інтенсивність припливів до 39 відсотків. Вчені вважають це емоційний стрес посилює не тільки припливи, але також депресію та тривогу. Інші методи, які варто спробувати йога або тай-чи.
Зосередьтеся на конкретній проблемі
Жодна жінка не буде відчувати однакові проблеми під час перименопаузи, і щось інше допоможе кожному полегшити їх. Ось стратегії якнайефективнішого позбавлення від окремих симптомів. Спробуйте спочатку простіші, а коли вони спрацюють, переключіть свою увагу на більш складні.
Позбудьтеся припливів
Позбудьтесь усіх потенційні тригери - спека, гостра їжа, алкоголь, кофеїн або куріння. Акупунктура, різноманітна, також може допомогти дієтичні добавки, трави або навіть когнітивно-поведінкова терапія, що допоможе вам змінити спосіб мислення, поведінки та сприйняття власних почуттів, дасть відчуття контролю над поспіхом та зніме емоційний стрес. Перенапруга тепла може впасти до цих методів близько 30 відсотків.
Спи краще
Вивчіть рутину в цьому плані - вимкніть телевізор, тримайте кімнату в темряві та прохолоді під час сну, і пийте чай з ромашки. Це також може допомогти тренування релаксації: поступово розтягуйте окремі частини тіла, а потім відпускайте їх. Почніть з ніг і рухайтеся вгору, поки не дійдете до голови. Щоб полегшити нічний піт поту, носіть легку піжаму з абсорбуючого матеріалу і спите вентилятором.
Покращуйте свій настрій
Зверніть увагу на зміни у ваших почуттях протягом циклу, щоб зрозуміти, як вони пов’язані між собою. Це також впливає на ваш настрій відсутність деяких мікроелементів - наприклад залізо або вітамін В12. Тож може допомогти доповнювати їх у вигляді таблеток протягом деякого часу. І знову, дати шанс йозі.
Позбудьтеся сухості піхви
Використовуйте перед сексом мастило, щоб запобігти розколюванню та горінню, що може спричинити сухість. Також враховуйте вагінальний естрогенний крем, який може відновити природну вологу.
Подумайте про медичну допомогу
Хоча дослідження показали, що тривале штучне вживання гормонів у жінок збільшує ризик раку молочної залози та серцевих захворювань, але вчені це підтвердили короткочасне використання безпечно.
Тому, якщо у вас немає підвищеного ризику раку молочної залози або підозр на утворення тромбів, ви можете дати шанс короткочасному вживанню невеликої кількості додаткових гормонів.
Цей крок, звичайно, консультується зі своїм лікарем.
Дайте звірам сильну кровотечу і грудочки
Низька доза контрацепція (містять гормони естроген та прогестин) може допомогти як із цим симптомом, так і з багатьма іншими. Щоб отримати контроль над своєю кровотечею, починайте з шестимісячної дози. Якщо цього достатньо, можна знову припинити прийом таблеток.
Він більше підходить для курців і жінок з високим ризиком утворення тромбів контрацепція, що містить лише гормон прогестерон. Досить приймати цей тип за 10 днів до настання менструації, тому термін вживання скорочується і вводиться менша кількість гормонів.
Також прочитайте цю статтю:
- Чому жінкам іноді не хочеться займатися сексом
- Чому жінки набирають вагу після менопаузи Як схуднути здорово і без йо-йо ефекту
- Передчасне опудало менопаузи сучасної жінки
- Олія чорного кмину BIO 200мл - Квітка життя лікарські рослини лікарські рослини природне лікування
- Подовження життя Що ми маємо у своїх руках Як продовжити життя