одне

Швидше за все, знаєте ви це чи ні, ви принаймні чули про періодичне голодування. В останні роки це стало останньою модою, особливо у світі фітнесу та серед тих, хто хоче схуднути.

Правда в тому, що цей метод існував з давніх часів, і зараз його знову відкривають, щоб залишитися. Здається, що врешті-решт те, що здавалося примхою, може в кінцевому підсумку перетворитися на дієтичну звичку через численні переваги, які приносить її практика. Ви знаєте, якщо це робиться добросовісно і в деяких випадках під наглядом.

Зміст

Що таке періодичне голодування і як воно працює

Перше, що ви повинні знати, це те, що періодичне голодування - це не дієта, це спосіб планування їжі, оскільки продукти не обмежені, а години, в які ви повинні їх споживати. Це модель харчування, яка відбувається циклами, в основному на основі періодів посту та періодів їжі.

Види періодичного голодування

Слід сказати, що існує багато видів періодичного голодування, від періодів годин протягом дня до 24 і 48 повних годин. Сьогодні ми пояснимо найпопулярніші та прості в носінні: методи 12/12, 16/8 та 20/4.

Метод 12/12

Безперечно, це найпростіший і найпростіший метод, оскільки в основному він складається з розподілу дня. Таким чином, під час одного з 12-годинних циклів ви зможете харчуватися нормально, а в інший період, що залишився за 12 годин, ви не зможете їсти нічого твердого.

Зробити це дуже просто, і в багатьох випадках ми це вже практикуємо, не усвідомлюючи цього. Він буде служити просто для попередньої вечері, щоб досягти цього діапазону годин. Тобто вечеря о 21:00 та сніданок о 9:00, наприклад.

Це не настільки ефективно, як наведене нижче, але ідеально розпочати вас у світі програмування періодичних постів, особливо якщо ви знаєте, що пропуск їжі може бути останнім запоєм серед ночі.

Метод 16/8

Цей метод є найпопулярнішим з усіх, при цьому, час голодування збільшується, ви повинні робити це протягом 16 годин, а годувати протягом інших 8. Це теж не дуже складно. З цієї нагоди вам доведеться заздалегідь повечеряти і відкласти сніданок на кілька годин. Цей піст включає години сну плюс трохи більше.

Ми вже знаємо, що бажано не лягати спати безпосередньо після обіду, і, якщо ви також просунете його ще на пару годин, ви можете адаптувати сніданок до свого розпорядку дня. Ви можете повечеряти о 19:00, а поснідати о 11:00.

Інший варіант - повечеряти як зазвичай, а наступного дня пропустити сніданок і почекати до обіду. Ми рекомендуємо адаптувати їжу залежно від годин, коли ваша фізична активність найбільша.

За допомогою цього методу ви зменшите кілокалорії. Тому настійно рекомендується при втраті жиру при збереженні м’язової маси.

Метод 20/4

Це найскладніший метод з 3-х. У цьому випадку голодування збільшується до 20 годин, не вживаючи жодної твердої речовини, і протягом 4 годин на день вам доведеться їсти. Врешті-решт, з наявним часом ви можете прийняти одне або два прийоми їжі максимум.

Якщо ви вирішили застосувати цей метод, вам слід робити це дуже контрольовано і не тривалий час, щоб не страждати харчовим дисбалансом.

Під час голодування у разі голоду ви можете допомогти задовольнити апетит чорною кавою або трав’яними чаями, які також дуже корисні для вашого здоров’я.

Переваги періодичного голодування

Ця схема структурування їжі, крім того, що вона є чудовим союзником, коли йдеться про втрату жиру, має багато інших переваг. Втрата жиру відбувається через те, що в ті години посту ваше тіло використовує накопичений жир для енергії. Таким чином, ви можете досягти втрати жиру, але без втрати м’язів.

Іншими перевагами, які ми можемо отримати, застосовуючи цей графік годування, є:

  • Покращує інсулінорезистентність, допомагаючи уникнути діабету та нормалізувати рівень глюкози в крові.
  • Навчіться вдосконалювати здатність до самоконтролю; тобто подолати почуття голоду, яке справді є занепокоєнням.
  • Зниження рівня тригліцеридів
  • Затримує старіння як фізично, так і всередині нас, у тілі, подовжуючи життя.
  • Знижує показники запалення та обмежує ріст ракових клітин.

Наразі ми дізналися трохи більше про періодичне голодування, різні способи та їх переваги. Ми всі усвідомлюємо, що запорукою успіху є різноманітна дієта та регулярні фізичні вправи, але все, що може допомогти нам скинути кілька зайвих кілограмів і почувати себе добре, ніколи не завадить. Отже, ось ще кілька посилань, пов’язаних із втратою ваги: