Ви напевно чули про нього періодичне голодування. Що стосується посту, це стратегія, яку можна доповнити здоровим способом життя, але не окремою подією, яка використовується як чудодійний засіб.

широко

Отже, з цього приводу існує багато питань щодо цього питання, які слід вирішити перед тим, як це зробити, і ми повідомимо вас.

Культурний журнал El Farol | Спосіб життя

Пам'ятайте, що важливо знати, для чого він призначений, і визначити, чи рекомендується це, виходячи з ваших обставин. Робіть нотатки!

Періодичне голодування засноване на теорії еволюційного харчування, при якому людина їла лише в тому випадку, якщо могла полювати або назбирати достатньо. У часи нестачі його змушували постити. Але в сучасному світі що робить?

Періодичне голодування засноване на прийомі їжі протягом заданого часового інтервалу та голодуванні в решту часу.

Однак це не так просто, як припинення прийому їжі на кілька годин. Рекомендується, щоб фахівець визначив найкращий спосіб це зробити.

З іншого боку, На думку багатьох, завдяки періодичному голодуванню можна отримати дефіцит калорій, і його користь може бути засвідчена з перших 12 годин голодування.

Переваги періодичного голодування
  • Втрата жиру
  • Покращує інсулінорезистентність і регулює артеріальний тиск
  • Покращує гнучкість метаболізму
  • Здатність регулювати апетит і механізми насичення
  • Зниження окисного стресу (менше вільних радикалів, менше окислення)
Можливі побічні ефекти
  • Головний біль, слабкість, запаморочення, проблеми з концентрацією уваги
  • Не підходить нікому, Важливо звернутися до професіонала
  • Відмова від консультації з професіоналом може призвести до харчові дефіцити, особливо вітаміни та мінерали
  • Помилкове переконання, що голодування виправдовує подальший прийом їжі з поганою харчовою якістю.
Кому рекомендується періодичне голодування?

Цей метод можуть застосовувати здорові дорослі, також із надмірною вагою або ожирінням і без супутніх патологій. Він не підходить для дітей, підлітків, людей похилого віку, вагітних та годуючих груддю.

Крім того, ви повинні розуміти, що голодування не є заміною здорового способу життя. Щоб досягти належної підтримки ваги, спочатку слід інтегрувати звички силових тренувань, якісний відпочинок, збагачену поживними речовинами дієту та активне життя.

Крок за кроком процесу у вашому тілі з періодичним голодуванням

  • Від 0 до 2 годин: рівень цукру в крові підвищується
    Протягом перших годин голодування ви будете почувати себе цілком нормально, оскільки ваше тіло буде проходити нормальний процес розщеплення глікогену. Рівень цукру в крові підвищується, підшлункова залоза виробляє інсулін для розщеплення глюкози для отримання енергії, а решту глюкози зберігає на потім.
  • Від 5 до 8 годин: запас глікогену падає
    Ти зголоднієш. Шлунок нагадує, що ви давно не їли. Без їжі.

Голодувати? Залишатися в кістках і втрачати м’язову масу? Нічого з цього не відбувається. Насправді ваші запаси глікогену почнуть падати, і ви можете втратити частину жиру в організмі. Ваше тіло продовжуватиме перетравлювати останнє споживання їжі. Він почне використовувати накопичену глюкозу для енергії і продовжуватиме функціонувати так, ніби ви збираєтеся їсти найближчим часом.
8-10 годин: глікогенез
Через 8 годин після останнього прийому їжі печінка витратить останні запаси глюкози, тоді ваше тіло перейде в стан, який називається глікогенезом, що вказує на те, що організм перейшов у режим голодування.

Дослідження показують, що глюкогенез, метаболічний шлях, спричиняє утворення глюкози з жиру в організмі, а не з вуглеводів. Збільшити спалювання калорій.

  • 10-12 годин: залишилось мало глікогену
    Ваші запаси глікогену закінчуються! Тому ви можете бути більш дратівливими через відсутність їжі. Просто розслабитися! Це лише ознака того, що ваше тіло спалює жир.
  • 12-18 годин: стан кетозу
    Зараз саме час, коли жир активізує ваше тіло. У цьому стані ваша печінка перетворює жир у кетонові тіла, альтернативне джерело для вашого організму. Жирові запаси звільняються і споживаються. З цієї причини кетоз часто називають "режимом спалювання жиру".

    • Періодичне голодування може тривати до 72 годин. За даними додатків, заснованих на цьому, в цей момент імунні клітини відновлюються.

    Джерела: Вікіка - додаток з переривчастим пістом
    Зображення від: Фонду Vivosano