Навіть кілька невеликих звичок і рішень можуть допомогти нам бути здоровішими, підтягнутими і худішими. Вони займають лише кілька хвилин на день, але в довгостроковій перспективі їх вплив може бути вражаючим.

зробить

Створено: 8 грудня 2017 р. 12:04
Змінено: 23 грудня 2018 р. 7:52

Давайте порахуємо

Лічильник калорій на тренажерах зазвичай досить щедрий. Якщо ми хочемо бути впевненими, що ми спалили достатньо калорій, додайте тридцять відсотків до показаного результату. Наприклад, якщо ви хочете спалити 300 калорій на степпер, використовуйте його, поки лічильник не покаже 390.

Давайте відкладемо наш телефон

Не носіть свій мобільний телефон у спортзал, тому що це відволікає нашу увагу, і ми не тренуємось з повною силою.

Давайте візуалізуємо

Ефективний психологічний фокус - уявити смачний стейк або тарілку з макаронами з сиром, якщо ви їсте. Якщо наш апетит не походить від цього, тоді ми, напевно, просто нудні або спраглі.

Будьмо безладними

Якщо ви займаєтеся вдома, залиште гантелі або скакалку попереду. Якщо ці об’єкти на увазі, ми з більшою ймовірністю їх використаємо, ніби ми кладемо його в шухляду чи шафу.

5 причин, чому ваша дієта неефективна - натисніть, щоб отримати докладнішу інформацію!

Дихайте правильно

Якщо ви задихаєтеся під час тренування, не нахиляйтесь вперед і не спирайтесь на коліна. Швидше встаньте прямо, покладіть руки на потилицю і глибоко дихайте. Таким чином, до м’язів потрапляє більше кисню, що дозволяє нам продовжувати ефективніше рухатися.

Сховаємо цукерку

Не залишайте цукерок, шоколаду чи солодощів перед квартирою або на столі. Якщо це мається на увазі, ми набагато частіше перекушуємо ними.

Залиште кардіо в кінці!

Під час тренувань спочатку робимо вправи з вагою, і залиште кардіо в кінці, бо ми швидше втомимось від останніх. Якщо ми спочатку зробимо кардіо, у нас буде менше настрою та енергії для зміцнення.

Ведіть щоденник тренувань!

Варто запис для кожного тренування, які вправи ми робили, з якою вагою та як довго. Тож наступного разу ми завжди зможемо робити трохи більше вправ, і буде постійне вдосконалення.