ДВОХ ДНІВ ЖЕРТВ ДОСТАТОЧНО

Хоча він і не користується доброю репутацією, дієтологи, схоже, передумали і захищають ефективність цього методу. Звичайно, в дуже короткий термін і з подальшим технічним обслуговуванням

Дієт стільки, скільки людей, і, як і ці, деякі більш екстремальні, ніж інші. Нам сказали, що ми повинні їсти п’ять разів на день, але в невеликих кількостях, що ми не можемо змішувати певні продукти або що ми розробляємо своє меню за кольором. Час від часу, особливо коли починається рік або наближається літній сезон, ми відчуваємо бажання спробувати один із них, іноді з невеликим або зовсім без успіху. Хоча багато дієтологів рекомендували не рекомендувати голодування, тому що наш метаболізм ледачий, спалює менше калорій, і коли ми повертаємося до норми, ми отримуємо вдвічі більше жиру, деякі з них передумують.

схуднути

Недавні дослідження показали, що проведення `` періодичного голодування '' або голодування в інші дні, тобто зменшення споживання їжі кілька днів на тиждень, може допомогти деяким людям схуднути, особливо тим, хто не може суворо дотримуватися режиму. "Дієтологи завжди вважали це шкідливим, але, прочитавши деякі дослідження та спробувавши його, я вважаю, що це дуже ефективно", - пояснює він. Кетрін Талдмадж, дієтолог та колишній речник Академії харчування та дієтології. Насправді він стверджує, що пропонує своїм клієнтам різні варіанти цього часткового посту.

Питання: чи приємно кожному позбавляти себе їжі? Фахівці з обережністю звертаються до узагальнення цього методу схуднення, хоча вони сходяться на думці, що він ефективний лише в короткостроковій перспективі і що може існувати ризик того, що людина поверне втрачену вагу, повернувшись до звичного режиму. Саме так вважає дієтолог медичного центру Орландо у Флориді, Лорен Попек: "На додаток до виконання призначеного голодування, ви повинні мати план обслуговування після дієти, який заважає вам відновити втрачені кілограми".

Жінки, які брали участь у дослідженні, втрачали від п’яти до шести кілограмів, споживаючи 540 калорій два дні на тиждень та протягом шести місяців

Ефективність цього режиму в короткостроковій перспективі була доведена недавніми дослідженнями, які показали, що ті, хто дотримувався цієї системи, втратили 9% жиру в організмі протягом шести місяців, стільки ж ваги, що і в дієта cкласичний. З іншого боку, дослідження, опубліковане в 2011 році і проведене на жінках із надмірною вагою або ожирінням, які були змушені їсти 540 калорій два дні на тиждень - їх щоденне споживання становило 1500 калорій в інші дні, - підтвердило, що вони втратили від п’яти і шість кіло за півроку.

Як і коли починати

Періодичне голодування полягає у зменшенні споживання їжі в певні дні тижня або в певний час доби, наприклад, вечерю, і кожна людина може вибрати, як це працює більш терпимий. Є ті, хто дотримується дієти 5: 2, при якій вони докладають зусиль лише два дні на тиждень і продовжують споживати чверть того, що вони зазвичай їдять; інші, навпаки, змінюють меню вечері на югур або шматочок фрукта.

Метод схуднення не рекомендується і не буде ефективним для людей, які страждають на діабет або звикли їсти багато разів на день.

Однак, як запевняє Попек, цей тип посту легший і ефективніший для людей із схильність до пропускання їжі а не ті, які звикли перекушувати між їжею. У нього також є свої винятки: діабетики не повинні голодувати, ризикуючи привести до цукру в крові. Це також не працює для тих людей, які страждають від занепокоєння і їдять більше, ніж потрібно, тому що дні не посту можуть компенсуватись. Нарешті, Талмадж рекомендує ковтати дні стримування такі продукти, як фрукти, овочі та цільнозернові каші, які забезпечують більше поживних речовин, ніж калорій.

Найпозитивніше? За словами дієтолога, її гнучкість, як не вбивайте себе якщо одного дня у вас буде промах, як це трапляється з режимами, в яких все заплановано.