Надіслати від саламона »12 жовтня 2008, 12:20

спроба

і ось моя спроба побудувати перше дно.
Я зробив це вперше, і це не так просто, як здавалося.
незважаючи на всі мої зусилля, я пропускаю досить велику кількість вуглеводів.

це перший день приготування. іноземне все просто казка легко і швидко.

сніданок:
хліб з непросіяного борошна 80г - 711кдж b6 d37 t2
помідор приблизно 100г - 65кдж b0 s6 t0
капучино легкий тав. сир 40г - 365кдж b6,4 s4,6 t4,8
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
флора легка cca10g (тонкий шар) 151kj b0 s0 t4
знежирене молоко 200 мл - 320 кДж b6,6 s9,6 т1
всього: 1826кдж b21 s67,2 t11,8

закуска:
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
яблуко 1 шт. - (100-150г) -175кдж b0 s12 t0
всього: 240kj b0 s16 t0

обід:
помідор 300г - 195кдж b0 s12 t0
моцарела 100г - 1176кдж b19 s 2 т21
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
котедж 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
всього: 2207кдж b41,8 с25,2 т28,4

вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8

вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0


цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50


згідно ІМТ я мав би b88 s257 t68

Я хотів би розділити дієту на 2 частини на тиждень, де б я харчувався однаково дієтично для першої частини, а також типи тижнів. (це стосується в основному обіду) сніданки можна варіювати за допомогою йогурту тощо.

проблема обіду була б вирішена шляхом приготування їжі в неділю та середу-четвер, як я писав протягом двох періодів тижня.

Я все це склав згідно з таблицями на цій сторінці та за результатами підрахунку ІМТ.

Буду радий будь-якому коментарю.

Re: Перша спроба в перший день

Надіслати від тіні »12 жовтня 2008 р., 14:25

Привіт, які твої фізичні навантаження? На мій погляд, ваш прийом встановлений занадто низько, він може легко скласти 8000. Я, мабуть, спробував би це спочатку таким чином, і якби нічого не рухалося, я б зменшив або додав рух.
Я спробую їдальню.
хліб з непросіяного борошна 80г - 711кдж b6 d37 t2
помідор приблизно 100г - 65кдж b0 s6 t0
капучино легкий тав. сир 40г - 365кдж b6,4 s4,6 t4,8
Плавлені сири зовсім непридатні з точки зору здоров’я, багато солі, хімії. краще твердий сир
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
флора легка cca10g (тонкий шар) 151kj b0 s0 t4
знежирене молоко 200 мл - 320 кДж b6,6 s9,6 т1
знежирене молоко також не повинно бути, краще принаймні напівжирене, воно має більше природних вітамінів, які втрачаються знежиренням
всього: 1826кдж b21 s67,2 t11,8

закуска:
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
яблуко 1 шт. - (100-150г) -175кдж b0 s12 t0
всього: 240kj b0 s16 t0

так що досить десятого маленького, майже нічого. сам плід не дуже хороший. Харчування всередині дна має бути більш-менш збалансованим, навіть десяту спробуйте накрохмалити не менше 1100-1500 КДж. Вранці необхідно врахувати переважання повільних вуглеводів. Помилка тут - просто виготовлення хліба, кнакеброту або пластівців, а також білка

обід:
помідор 300г - 195кдж b0 s12 t0
моцарела 100г - 1176кдж b19 s 2 т21
паприка 150г - 116кдж b2 s6 t0
котедж 180g - 720kj b20,8 s5,2 t7,4
всього: 2207кдж b41,8 с25,2 т28,4
моцарела - досить жирний вид сиру. не дуже доречно. у вас скоро буде 40 г білка в їжі, це теж не нормально. Якщо у вас була моцарела, вам не потрібен котедж. Білкової речовини вистачає на порцію ваги їжі близько 100 г, як і де. Постарайтеся переконатися, що чистий білок становить приблизно 20 г чистого за один прийом їжі. Якщо ви розділите його на дні, ви досягнете значення 100 за 5 прийомів їжі в Неваді, якщо їх більше і десь менше, але 39 за один прийом їжі забагато. Тут повільно не вистачає вуглеводів, це помилка [/ колір

вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
це маленький абат, ви можете додати хоча б трохи горіхів, насіння, бажано також кнаккебро, рисовий хліб

вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0
навпаки, хліба багато. На вечерю достатньо 50г, краще зміцнити білки, які можуть становити 100-120г плюс овочі. Основа - ранок і ранок з переважанням повільних вуглеводів, а вдень і ввечері знову з переважанням білків


цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50

у вас є невелика кількість білка, вам потрібно 100. і загалом ви могли б дійсно збільшити його до 8000, потім B100, t 60 і S 240 приблизно.

згідно ІМТ я мав би b88 s257 t68

Re: Перша спроба в перший день

Надіслати від саламона »12 жовтня 2008 р., 14:41

рух - 1x тижнева година плавання, 2 км на день пішохідна ходьба до мхд
можливо, я додам "гірський" велосипед.


Плавлені сири зовсім непридатні з точки зору здоров’я, багато солі, хімії. краще твердий сир
тому я вибрав його на основі жирів та вуглеводів. щоб звести його до мінімуму
змінити

знежирене молоко також не повинно бути, краще принаймні напівжирене, воно має більше природних вітамінів, які втрачаються знежиренням
добре, я вважав, що схуднення більше підходить.

так що досить десятого маленького, майже нічого. сам плід не дуже хороший. Харчування всередині дна має бути більш-менш збалансованим, навіть десяту спробуйте накрохмалити не менше 1100-1500 КДж. Вранці необхідно врахувати переважання повільних вуглеводів. Помилка тут - просто виготовлення хліба, кнакеброту або пластівців, а також білка
йогурт?
або який належить до групи повільних вуглеводів?


моцарела - досить жирний вид сиру. не дуже доречно. у вас скоро буде 40 г білка в їжі, це теж не нормально. Якщо у вас була моцарела, вам не потрібен котедж. Білкової речовини вистачає на порцію ваги їжі близько 100 г, як і де. Постарайтеся переконатися, що чистий білок становить приблизно 20 г чистого за один прийом їжі. Якщо ви розділите його на дні, ви досягнете значення 100 за 5 прийомів їжі в Неваді, якщо їх більше і десь менше, але 39 за один прийом їжі забагато. Тут повільно не вистачає вуглеводів, це помилка [/ колір
тут я хотів наздогнати ці білки. оскільки мені якось не вдалося зібрати їх за сніданком і десятою
якщо я дам котедж, білий йогурт, мабуть, тоді не додаватиме. (?)


вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
це маленький абат, ви можете додати хоча б трохи горіхів, насіння, бажано також кнаккебро, рисовий хліб
щоб рисовий хліб можна було подрібнити


вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0
навпаки, хліба багато. На вечерю достатньо 50г, краще зміцнити білки, які можуть становити 100-120г плюс овочі. Основа - ранок і ранок з переважанням повільних вуглеводів, а вдень і ввечері знову з переважанням білків
Я хотів наздогнати хліб, щоб принаймні трохи наблизитись до 6000 кдж на день, але, мабуть, додаватиму хліб тоді вранці.


цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50

у вас є невелика кількість білка, вам потрібно 100. і загалом ви могли б дійсно збільшити його до 8000, потім B100, t 60 і S 240 приблизно.
тому я думаю, що якщо замість суміші на обід (який я буду приймати два рази на тиждень, тобто сиру їжу), я, як правило, буду мати вдома теплий будинок, що я підійду ще до 8000.

короткий зміст фактів:
Я приношу вуглеводи повільно, а їх більше, ніж на вечерю
білка кожна доза їжі близько 20г, на добу 100г
спасибі досі

Re: Перша спроба в перший день

Надіслати від тіні »12 жовтня 2008 р., 15:09

Привіт, спочатку рух не виглядає погано, навіть плавання чудове, якщо ви додасте багато, це буде лише на користь. Ці 2 км, це не багато, але краще, ніж нічого. Не можна гуляти або ходити на роботу?

Плавлені сири зовсім непридатні з точки зору здоров’я, багато солі, хімії. краще твердий сир
тому я вибрав його на основі жирів та вуглеводів. щоб звести його до мінімуму
змінити
мета не зробити продукти якомога жирнішими. це просто рекламний хід. Сири можуть бути тихими до 30%, йогурти повножирні - 3-4%, молоко напівжирне, якщо не повноцінне. знежирені продукти дедалі більше піддаються впливу хімії та будь-яких додаткових речовин, так це з йогуртами тощо, іноді, якщо вони гармонізовані, багато цукру та трохи крохмалю

знежирене молоко також не повинно бути, краще принаймні напівжирене, воно має більше природних вітамінів, які втрачаються знежиренням
добре, я вважав, що схуднення більше підходить.
на мій погляд, напівжир краще. Але як ви хочете, на мій погляд, молоко з низьким вмістом жиру - це майже вода, тому я буду там за білком, але в будь-якому випадку я відчуваю, що це вже не дуже хороша їжа.

так що досить десятого маленького, майже нічого. сам плід не дуже хороший. Харчування всередині дна має бути більш-менш збалансованим, навіть десяту спробуйте накрохмалити не менше 1100-1500 КДж. Вранці необхідно врахувати переважання повільних вуглеводів. Помилка тут - просто виготовлення хліба, кнакеброту або пластівців, а також білка
йогурт?
або який належить до групи повільних вуглеводів?
читайте ТУТ: https://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi. -продукти/Це в основному такі речі, як непросіяний рис, хліб, макаронні вироби з непросіяного борошна, непросіяний грудний брокет, рисовий хліб (навіть пшеничні білки), це просто складні цукри. Навпаки, цукор, біле борошно, фрукти швидкі ... вони швидко підвищують рівень цукру в крові, а надлишок цукру легко зберігається - крім того, вони викликають ефект вовчого голоду після більш пізнього різкого зниження рівня цукру в крові.


моцарела - досить жирний вид сиру. не дуже доречно. у вас скоро буде 40 г білка в їжі, це теж не нормально. Якщо у вас була моцарела, вам не потрібен котедж. Білкової речовини вистачає на порцію ваги їжі близько 100 г, як і де. Постарайтеся переконатися, що чистий білок становить приблизно 20 г чистого за один прийом їжі. Якщо ви розділите його на дні, ви досягнете значення 100 за 5 прийомів їжі в Неваді, якщо їх більше і десь менше, але 39 за один прийом їжі забагато. Тут повільно не вистачає вуглеводів, це помилка [/ колір
тут я хотів наздогнати ці білки. оскільки мені якось не вдалося зібрати їх за сніданком і десятою
якщо я дам котедж, білий йогурт, мабуть, тоді не додаватиме. (?)
цього зробити не можна. Організм не може ним користуватися. Хоча чоловіки можуть вживати більше білка, ніж жінки, це також вигідніше завдяки втраті ваги та забезпеченню організму поживними речовинами для рівномірного розподілу цих білків. Тому їжу потрібно планувати заздалегідь


вести:
acidko 225ml - 700kj b6 s31 t 1.8
це маленький абат, ви можете додати хоча б трохи горіхів, насіння, бажано також кнаккебро, рисовий хліб
щоб рисовий хліб можна було подрібнити


вечеря:
хліб з непросіяного борошна 100г - 889кг b8 s46 t2
флора світла 10g -151kj b0 s0 t4
помідор 100г - 65кдж b0 s4 t0
цибуля 100г - 98кдж b1 s4 t0
навпаки, хліба багато. На вечерю достатньо 50г, краще зміцнити білки, які можуть становити 100-120г плюс овочі. Основа - ранок і ранок з переважанням повільних вуглеводів, а вдень і ввечері знову з переважанням білків
Я хотів наздогнати хліб, щоб принаймні трохи наблизитись до 6000 кдж на день, але, мабуть, додаватиму хліб тоді вранці.
нічого робити не потрібно. Складіть свій раціон напередодні, не їжте дико, особливо не спочатку, поки не пропустите правила заселення крові. Читайте статті про схуднення, тут багато чого пояснюється


цілий день: 6179kj b77,8 s193,4 t50

у вас є невелика кількість білка, вам потрібно 100. і загалом ви могли б дійсно збільшити його до 8000, потім B100, t 60 і S 240 приблизно.
тому я думаю, що якщо замість суміші на обід (який я буду приймати два рази на тиждень, тобто сиру їжу), я, як правило, буду мати вдома теплий будинок, що я підійду ще до 8000.
обід ТА АЛЕ не прокинеться від нещастя. мова йде про те, щоб дієта була хоча б приблизно калорійно розподілена рівномірно. Не те щоб на обід 2500kj, а на десятий 300. Просто при рівномірному харчуванні організм також отримує навіть поживні речовини, це явний сигнал того, що дієта має достатньо, регулярно, тому вона може виділяти жир, її не потрібно витирати. Раптове вживання їжі корисно для набору ваги. Не всі страви повинні бути однаковими, у мене також є оловрант і на десяту частину менше, але дуже великі відмінності не повинні бути помідор і яблуко, це майже нічого. Не знаю, коли ти лягаєш спати, можливо, ти міг би додати якусь вечерю.

короткий зміст фактів:
Я приношу вуглеводи повільно, а їх більше, ніж на вечерю
білка кожна доза їжі близько 20г, на добу 100г