Дебрецен, Мішкольц, Ніредьгаза - недостатньо приділяти увагу лише нашому харчуванню, необхідні регулярні фізичні вправи.

haon

Коли настає прохолодніша погода, ми також прощаємося з легкими стравами та закусками, закутаними теплом ковдри - і тоді ми маємо провину щодо спінювання калорій. Однак після закінчення сезону бікіні нам не слід відсувати помірне харчування на другий план - читайте на сайті nosalty.hu.

І замість того, щоб щось забирати у себе або сідати на якусь модну, самобитну дієту, подумайте про наступні розумні рішення.

Пропорції важливі

В осінньо-зимовий період ми, як правило, відчуваємо себе менш активними, проте їмо цілий день. Крім того, жирні страви в цей час особливо популярні в угорській кухні, але одностороннє вживання їжі може призвести до проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі. Ось чому подбайте про те, щоб щонайменше половина кожного основного прийому їжі складалася з овочів та фруктів, і відводити мінімум 30 хвилин вправ на день - це може бути навіть гарною прогулянкою. Важливі пропорції: після багатого калоріями обіду вибирайте більше легких страв для закусок та вечері.

Калорії середнього рівня також враховуються

Трохи шоколаду, фундука, печива - ми звертаємо увагу на основні страви, якщо постійно перекушуємо між ними. Багато разів ми щедро коливаємося над вживанням закусок, але кожна споживана стінка і ковток враховує нашу щоденну норму споживання калорій. Звичайно, це не означає, що нам слід використовувати калькулятор для розрахунку всіх калорій, але завжди звертайте увагу на інгредієнти та пропорції. Усю інформацію на етикетках продуктів можна знайти, і після ретельного дослідження ми можемо вирішити, чи підійде шоколадний десерт у другій половині дня, чи ми віддаємо перевагу версії підсолоджувача.

Угорська солодка нація, як показує наша кухня - будь то сирне тісто, млинці чи сливові вареники, у нас відчуття браку, якщо ми не посипаємо його трохи цукровою пудрою. Рекомендоване щоденне споживання доданого цукру становить не більше 10 відсотків від загальної калорійності, що становить приблизно 10-11 чайних ложок цукру. На перший погляд це може здатися багато, оскільки не багато людей щодня з’їдають 10-11 чайних ложок цукру, але ця кількість включає будь-який доданий - прихований - цукор, мед або сироп, що використовуються для приготування їжі та напоїв. Завжди проглядаючи етикетки продуктів, ви будете вражені тим, скільки їжі містить цукор, а іноді і в дивовижних кількостях.

Звичайно це солодко

Завжди враховуйте для кожної страви, чи дійсно потрібно додавати більше цукру. Це не означає, що нам слід відмовитися від солодкого смаку: підсолоджування з вмістом природного цукру в фруктах та овочах може бути хорошим рішенням.

Зволоження та калорії

Хоча, на жаль, ми часто не надаємо цьому достатнього значення, крім їжі, важливим фактором є також кількість та якість споживання рідини. Випивайте щонайменше 8 склянок рідини на день, з них не менше 5 склянок має бути вода, решта може надходити з інших джерел, таких як кава, чай, сік, безалкогольні напої. Однак і в цьому випадку не слід забувати про калорійність, вибираючи свій напій, завжди враховуйте його цукор і калорійність.

Важливість руху

Проведіть силові тренування та кардіотренування, а також зміцніть свої стабілізуючі м’язи у своєму плані тренувань, визнайте власні межі та намагайтеся поступово вдосконалюватися. При великій надмірній вазі, поганих суглобах бігові тренування не мають сенсу, інтенсивні тренування на ходьбі або плавання, наприклад, також мають більший сенс. Якщо, навпаки, ви раніше регулярно бігали, варто врізатися ще раз, але це також слід будувати поступово, поетапно. Ви можете поступово збільшувати навантаження, збільшуючи час напружених секцій від тренування до тренування, але також змінюючи темп. Якщо у вас навіть немає можливості відпочити на вихідних, краще не вибирайте занадто інтенсивні тренування і спочатку розслабтеся, тоді подумайте, як би ви могли зробити свої дні трохи вільнішими. Суть полягає в тому, щоб уповільнити рух і знайти форму руху, яка не тільки сприяє втраті ваги, але і знімає накопичений стрес. Найголовніше - не здаватися і не повертатися до свого колишнього способу життя, лише тому, що ми були трохи спокушені або просто втомилися від більш стресового, розчарованого періоду.