здавайтесь

Хоча ви вступили в цей рік з припущенням, що схуднете, все одно не можете попрощатися зі шкідливою їжею?

Хоча ви вступили в цей рік з припущенням, що схуднете, все одно не можете попрощатися зі шкідливою їжею?

Консультує Яніка Лакова, консультант із здорового харчування www.jemine.sk

Хороші новини на початку: "Якщо ви харчуєтесь збалансовано і приймаєте детокс хоча б раз на тиждень, то кілька шкідливих продуктів не нашкодять вам так сильно". - каже Яніка Лакова. Однак водночас він додає, що вам також доводиться мати справу зі здоровим глуздом.

З п’ятого по дев’яте.

На думку консультанта зі здорового харчування, найбільшою помилкою є чергування солодкої та солоної їжі, з якою ваше тіло не впорається. "Торти, за ними салат із смаженим стейком і келихом вина, це поєднання, з яким слон повинен мати щось спільне" - легко пояснює він. Окрім того, що додає вагу вашому неконтрольованому фаршу, це також напружує ваші внутрішні органи, які вражені непропорційною кількістю їжі. Таким чином, ви можете відчувати жовчний міхур, шлунок або головні болі у вигляді болю та дискомфорту, оскільки ви ігнорували рідину.

Що на рахунок того? Візьміть короткий 2–3-денний детокс. Під час нього їжте тільки овочі, фрукти, горіхи, насіння та пийте багато рідини та чаїв для очищення."Ваше тіло швидше позбавляється від токсинів" рекомендований експертом.

Ні цукру, ні оцту

Якщо ви хочете перейти до більш здорової дієти, починайте поступово. Перш за все, на думку Дженіс Лак, ви повинні виключити зі свого меню білий цукор та біле борошно. "Також непогано позбутися дріжджового хліба, оскільки він змушує його набрякати і осідати в організмі". додає. Нарешті, попрощайтеся з оцтом, який ви можете замінити лимонним соком.

Вам важко жити без хліба? Спробуйте приготувати власний хліб із цільнозернового борошна і замініть дріжджі домашніми житніми дріжджами або розпушувачем або содою. Замініть цукор природними підсолоджувачами, такими як агава, патока, стевія, мед або сирий тростинний цукор.

Не здавайтесь!

Ви вирішили навести порядок у своєму харчуванні? Ведіть щоденник, за словами здорового дієтолога, це вас буде мотивувати. "Запишіть не тільки зміну ваги, але і те, як ви почувались. Якщо ви включили у своє меню абсолютно нові продукти, зробіть це до відома ". радить.

І не здавайтеся, якщо спочатку ви відчуваєте втому - це тому, що ваше тіло детоксикується і витрачає багато енергії на внутрішнє очищення. Протягом декількох днів ви можете почувати себе нудно і погіршуватись. Однак все це пов’язано з позбавленням організму від токсинів. Дайте йому час.

Поради Glanc:

  • Якщо ви змінюєте своє меню поступово, ви не можете собі нашкодити.
  • "Я рекомендую вам проконсультуватися з дієтологом, який зробить зміни максимально стерпними для вас і змусить вас почувати себе добре, а не навпаки". радить Яніка Лакова.
  • Рухайся. Спорт не тільки допомагає схуднути та підготуватися, але й очищає кров, сприяє травленню та додає нової енергії.

Ти можеш це зробити!

Згідно з рекомендацією Яніки Лак, слід починати з чогось теплого вранці: «Гарячий суп або трав’яний чай найкраще взимку». Також підійде свіжий фруктово-овочевий сік.

  • Влітку пийте багато води кімнатної температури зі свіжим лимоном.
  • Вранці наріжте фрукти або овочі невеликими шматочками і повільно їжте з них.
  • Під час обіду пам’ятайте, що принаймні половину вашої порції повинні становити свіжі інгредієнти. Тож якщо у вас стейк, приготуйте з ним великий овочевий салат, а не картоплю фрі.
  • На вечерю підійде тепла цільнозернова каша з насінням, фруктами та якісними корисними оліями.