підготовки

Можна сказати, що мало, але також занадто багато бігу (фізичних навантажень) не приносить користі здоров’ю. Зв'язок між розміром навантаження та його впливом на тіло копіює криву у формі "U". Це означає, що для кожного існує величина навантаження, при якій результат є оптимальним. Більш-менш біговий ефект погіршується. Для всіх вірно, що чим краще, тим краще. Однак це більше не застосовується після перевищення границі оптимального навантаження.

Однак ця межа у всіх різна. Для більшості здорових людей від 2 до 4 бігових тренувань відповідної інтенсивності на тиждень, що тривають від 20 до 45 хвилин, повинно бути достатнім для позитивного впливу на здоров’я і поки не повинно мати негативних наслідків. Ми можемо досягти достатнього стимулу для вдосконалення у бігунів-початківців за допомогою трьох двадцятихвилинних тренувальних одиниць на тиждень. Однак якщо ви хочете значно схуднути або значно покращити свій стан, тоді бігайте щонайменше 4 рази на тиждень приблизно 60 хвилин. Однак це потрібно відпрацьовувати поступово. Послідовність може бути напр. такі, що ви починаєте з 30-хвилинної пішої прогулянки, коли ви вставляєте довші та довші періоди вільного бігу. Досягнувши 30 хвилин безперервного бігу, ви можете почати поступово продовжувати його до 60 хвилин. Подальше збільшення навантаження може полягати в поступовому прискоренні пробігу.

Поза верхньою межею швидкості бігу, яку навіть здорові бігуни-рекреатори не повинні перевищувати на початку тренувань, є швидкість бігу, при якій частота серцевих скорочень не перевищує 180-річного віку. Наприклад протягом 40 років 140 (180-40 = 140). Вміння говорити під час бігу також є хорошим орієнтиром для визначення відповідної інтенсивності бігу. Для початківців розумною швидкістю бігу вважається та, при якій вони все ще можуть вільно говорити.
Інтенсивні інтервальні тренування можуть призвести до швидшого одужання, а також до короткочасної втрати ваги. Однак ми не рекомендуємо цього для бігунів-любителів відпочинку, особливо на початковому етапі тренувань. Пізніше, після набуття достатнього стану та адаптації опорно-рухового апарату, однак, щоб надалі впливати на поліпшення здоров’я та фізичної форми, ми можемо час від часу включати його в тренування.

Найпоширеніших помилок, яких слід уникати бігунам

  • Відсутність медичного огляду перед початком бігу
  • Відсутність досвідченого тренера на початку бігу
  • Забіг занадто рано
  • Біг занадто швидко занадто рано
  • Зневоднення
  • Неправильна техніка бігу
  • Дуже часто вимагає тренувань
  • Складні тренування без попереднього розминки
  • Складні тренування без подальшого заспокоєння, напр. вільна рись
  • Нехтування зміцненням м’язів тулуба

Більш детально ми розглянемо найпоширеніші помилки у подальшому продовженні консультативного центру, присвяченого Тренінгу.