Найскладніше почати і регулярно рухатися. Тоді це просто простіше.

звикання

10. 2. 2017; Автор: Сода, Фото: Unsplash

Відсутність фізичних вправ або наслідки тривалого сидіння стають все більш поширеними недугами, наслідки яких стануть очевидними лише через відносно довгий час. Тому ми готуємо для вас серію про те, як почати більше рухатися та вдосконалюватися фізично.

Перший крок до того, щоб встати зі стільця і ​​вийти з зони комфорту - це знайти правильну причину для пересування. Що завгодно. Здоров’я, втрата ваги в купальнику, набір м’язової маси, фізична підготовка, ставки… Тоді вам просто потрібно уявити бажаний результат.

Зараз у багатьох виникало питання про те, коли робити вправи, коли у вас ніколи немає часу і ви не маєте до цього ніякого відношення. Однак брак часу - це лише міф, який у 95% випадків є лише творінням людей, які від чогось відмовляються, перш ніж щось спробувати. Якщо ми детально запишемо свій день, ми завжди знайдемо кілька непотрібних чверть годин у Facebook. І для ефективних вправ вам навіть не потрібні дорогі інструменти, а лише власне тіло.

Основою успіху є створення ритуалу, який не надто вимогливий, але не такий, щоб ви могли впоратися з ним, навіть не дихаючи. Наприклад, як тільки ви встаєте вранці, ви можете зробити 5 раундів по 5 ручок по 10 присідань і 20-секундну дошку (вправа, в якій ви підтримуєте землю лише передпліччями і пальцями ніг з витягнутою спиною) . У вас одразу починається ритуал запуску, який не тільки розбудить вас, але й почне вштовхувати в робочий день.

Однак ви також можете чергувати інші заходи, такі як біг, ходьба або ранкова йога, або правильна розтяжка. Головне не в тому, щоб зосередитися на кількості повторень, а робити це чесно щодня.

Важливо думати про своє здоров’я, яке у нас лише одне. Тому робити хоча б щось, безумовно, краще, ніж нічого, і просто спостерігати, як ми стаємо повільнішими та жорсткішими.

Мартін Віденський - співвласник та головний тренер тренажерного залу The NØ Limits Gym у Братиславі, де він тренує Калістеніку (вправи з власною вагою) та тренування на вулиці. Він також має золоту та срібну медалі з цього чемпіонату у Словаччині.