1 Координатор з питань сили та кондиції, Центр олімпійської підготовки США, Колорадо-Спрінгз, Колорадо.

Стаття опублікована в журналі PubliCE за 2004 рік .

Ключові слова: силовий ривок, силовий чист і ривок, вправи для підняття тягарів, вправи

Немає часу читати зараз? Натисніть Завантажити та отримайте статтю від WhatsApp безпосередньо та збережіть її на своєму пристрої.

1-е потягнення за ривок/очищення і ривок

Перше потягнення відбувається з моменту відриву (SOM) штанги від підлоги до місця, де вона досягає області коліна. Важливість правильного виконання 1-го потягу полягає в:

  • Виробляйте рух штанги, не витрачаючи багато енергії.
  • Встановлення та підтримка оптимального комбінованого центру ваги (КГ).
  • Передує і може посилити фазу "ковзання" або "подвійного згинання коліна".
  • Цей останній рух готує тіло до другого потягу.
  • Перше потягнення - це місце, де зроблені або пропущені "великі підйомники".

перший

Фігура 1. Початкове положення.

Початкове положення буде дещо змінюватися в залежності від підйому (хапати чи чистити), гнучкості або типу фігури.

Три основні типи фігури: тип I (довгі руки та ноги, короткий тулуб), тип 2 (пропорційний) та тип 3 (короткі руки та ноги, довгий тулуб).


Малюнок 2а. Оцінка ширини захвату чобітка (від зовнішньої сторони плеча до кінця витягнутих пальців, використовуючи для цього дерев'яний дюбель).


Малюнок 2b. Вимірювання відстані між руками за допомогою дерев’яного стрижня.


Малюнок 2в. Оцінка відстані між руками за допомогою олімпійської планки та "силового положення".

Для чистоти та ривка (малюнок 3) використовуйте захват, розставивши руки на ширині плечей або трохи ширше. Використовуйте той самий метод «позиції живлення», як і у поцупі, але тут штанга повинна спиратися на стегно.


Малюнок 3. Оцінка зчеплення для чистоти та ривка за допомогою олімпійської планки та "силового положення".

До моменту розлуки (MOS)

До моменту відокремлення (MOS) штанги від підлоги підйомник повинен зняти слабину з штанги. Послаблення відбувається через те, що між замками штанги та дисками є невеликий зазор, а отже, шпилька застібається. Нездатність вільно розмовляти часто призводить до низки ланцюгових реакцій, що викликають проблеми. Стегна підняті, в результаті чого вага буде спрямована до стоп. Ця зміна ваги призведе до провисання плечей, а до спини. Руки також часто згинаються. Щоб зняти слабину з бруса, натисніть ноги, напружуючи решту тіла, що призведе до незначного згинання бруска. Це дозволить плавно піднімати планку з підлоги.

Момент розлуки

Підйомник повинен рухати планку, спочатку витягнувши ноги.

Ноги - це основні двигуни. Під час розгинання коліна рухатимуться назад, поки гомілки не стануть майже вертикальними.

Тим часом плечі та стегна піднімаються як цілісні (Малюнки 4а та 4б).


Малюнок 4а. Початкове положення.


Малюнок 4b. Кінець 1-го витягування .

  • Кут спини до підлоги повинен бути постійним протягом першого потягу.
  • Підтримання рівноваги залежить від співвідношення центру ваги (КГ) до основи опори (стопи підйомника).
  • Баланс може становити проблему, оскільки КГ підйомників віддаляється від СГ бару. Щоб це виправити, штангу слід направити назад, тримаючи плечі на штанзі або перед нею. Це утримує CG впритул і спрямовується до п’ят, гарантуючи, що підйомник не витрачає багато енергії для підтримки рівноваги. Можливість триматися на барі завдяки хребетним еректорам, черевним і підколінним м’язам.
  • Руки залишаться прямими, руки повернені назовні.
  • Вага повинна бути розподілена у напрямку п’ят, підйомник повинен мати можливість рухати пальцями ніг.
  • Знову ж таки, 1-е витягування триває від МОП до тих пір, поки штанга не досягне області колін.

Поширені технічні помилки

  • Підйомник не усуває пухкості штанги.
  • Підйомник різким рухом знімає штангу.
  • Підйомник повинен акуратно піднімати штангу, а не відривати її від підлоги.
  • Плавність і контроль - запорука успіху.
  • Піднімач згинає руки.
  • Піднімач стоїть на кулях його ніг.
  • Вага витягнув підйомник вперед більше, ніж піднімач тягнув тягар назад.
  • Все це призведе до поганого переходу або відсутність переходу від 1-го до 2-го потягу. Негативно впливає на 2-е витягування.

Список літератури

Призначення в PubliCE

Майк Фавр (2004). Перше втягування рухів для підняття тяжкості . Рекламуйте.
https://g-se.com/el-primer-tiron-en-los-movimientos-del-levantamiento-de-pesas-502-sa-157cfb27151721

Отримайте цю повну статтю від WhatsApp і завантажте її, щоб прочитати, коли завгодно.