Опис:

дієти

Рекомендації, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете схуднути. Дієта 1500 калорій.

Рекомендовані продукти:

Молоко та похідні: знежирене молоко, нежирні та свіжі сири (Бургос, Віллалон), знежирений йогурт.

М'ясо та птахи: курка, яловичина.

Риба і молюски: Нежирна риба: свіжа тріска, путас, хек, півень, підошва, морська риба.

Яйця: курка, голуб.

Хліб та крупи: Марія та газоване печиво.

Фрукти та овочі: плоди, що містять до 10% вуглеводнів; апельсин, кавун, диня, полуниця, сливи, персик. Всі види овочів; зелена квасоля, шпинат, мангольд та ін.

Жири: виключно мінеральні мастила і на обмежений час.

Напої: природна вода і столові мінерали. Овочеві відвари.

Приправи: сіль, лимон, оцет та ароматичні трави.

Дозволені продукти:

Молоко та похідні: натуральне молоко, нежирні та неферментовані сири, цільний та фруктовий йогурт, сир.

М'ясо та ковбаси: яловичина, баранина, курка та кролик. Печінка, нирки, серце, легені та мозок. Пісна шинка серрано. Пісна Йоркська шинка.

Риба і молюски: морський окунь, форель, риба-меч. Анчоус, симпатичний, лящ. Кальмар, восьминіг, політ. Мідії, чірли, молюски, устриці, креветки, креветки, раки та креветки.

Яйця: лапи яйця.

Крупи: хліб у невеликій кількості. Макарони та рис у невеликій кількості. Швейцарський. Солетіла і поролоновий бісквіт.

Фрукти та овочі: низькокалорійні бобові культури. Капустяний буряк та горох. Картопля в помірній кількості. Інжир і фрукти з більшим вмістом цукру.

Жири: маргарини та рослинні олії (оливкова, соняшникова.) У невеликій кількості.

Цукор та солодощі: низький рівень цукру.

Напої: нежирні напої та м’ясні бульйони.

Заборонена їжа:

Молоко та похідні: жирні та нежирні сири. Вершки всіх видів; рідина і збиті. Жирний сир.

М'ясо та ковбаси: свинина, качка та індичка. Жирні сосиски.

Риба: сардина, лосось і тунець.

Крупи: жирний хліб. Булочки та торти взагалі; круасани, тістечка та ін. Сливовий торт, печиво взагалі.

Овочі та овочі: сушені овочі; квасоля, сочевиця, гаранзо. Горіхи. Виноград і банани.

Жири: тваринні жири; масло, масло тощо.

Солодкий: всі; цукерки, морозиво, шоколадні цукерки.

Напої: всі види алкогольних напоїв; вина, міцні напої, пиво, сидр. Цукристі напої.

Соуси: все загалом.

Приклади дієти:

Дієта 1500 калорій.

Сніданок

Одномісне молоко з кавою або солодом 200 куб

Підсмажений або несмажений хліб 50 гр

Свіжі, важкі фрукти без шкірки: абрикоси, вишня, сливи,

Мандарини, яблука, персики, диня, апельсини, груші, кавун 200 гр

ЇЖА

Овочі (зелена квасоля, капуста, мангольд, шпинат, осот,

Брюссельська капуста, салат, ендівія, ендівія,

спаржа, перець, помідори) заправлений лимоном та оцтом 200 гр

М'ясо будь-якого виду, крім дуже багатого жиром (свинина, дичина тощо) 150 гр

Картопля варена або смажена 100 гр

Свіжі фрукти, важкі без шкірки (на вибір із вже згаданих) 100 гр

ЗАГРУЗКА

Те саме, що сніданок.

ВЕЧЕРЯ

Овочі (на полудень) 200 гр

Біла риба 150 гр

Свіжі фрукти, важкі без ворсу (на вибір із вже згаданих) 200 гр

Вважати:

На день використовуйте лише чотири ложки олії.

Два рази на тиждень ви можете міняти м’ясне або рибне блюдо на французький омлет із двох яєць або два яйця, зварені круто.

Час від часу ви можете міняти овочі на тарілку макаронного супу, дуже легкого.

Для підсолоджування кави або молока використовуйте лише сахарин.

Поради:

Лікування ожиріння засноване на створенні дефіциту калорій порядку менше 700 до 800 калорій на день. Для цього необхідно зменшити прийом всередину (гіпокалорійна дієта) або збільшити витрати (більша фізична активність). Застосування ліків, а також екзотичні плани дієти, настільки модні сьогодні, взагалі не рекомендуються.