Опубліковано: 23.09.2017 - Оновлено: 10.11.2020

зменшити

Прийняти рішення розпочати дієту непросто, багато разів ми відкладаємо це, ми це знаємо зміна звичок вимагає зусиль, часу та багато нашої волі. Виключення тих продуктів, які ми так любимо, може бути справжньою проблемою, однак перші дні і, зокрема, перший тиждень дієти можуть бути одними з найскладніших.

Звикнути до нових харчових звичок може бути важко, особливо коли ми намагаємось змінити звички, які супроводжували нас з дитинства, деякі поради можуть бути вам дуже корисними.

Пам’ятайте про проблему, яку представляє перший тиждень дієти

Перший тиждень дієт може здатися дещо лякаючим, але боятися не потрібно. Насправді, найголовніше - прийняти, що ми матимемо певні незручності і навіть такі Ми можемо періодично зазнавати невдач, але нам не слід втрачати рішучість і завжди намагатися знову., ми точно не повинні розглядати відмову як варіант.

Вибирайте збалансовану дієту

Кажуть, що не потрібно голодувати, щоб схуднути, і насправді, це правда, а Їжі може бути вдосталь, якщо ми знаємо, як її збалансувати, тому бажано, щоб ми вибрали індивідуальні дієти, оскільки добре збалансована дієта також зменшує шанси того, що ми страждаємо від дієтичних наслідків, таких як головний біль, голод і тривога.

Якщо ви виберете здорову та збалансовану дієту, вам, швидше за все, буде простіше дотримуватися її, тоді як швидкої та дуже обмежувальної дієти може бути дуже важко дотримуватися, а в більшості випадків - нездорової.

Як контролювати голод і зменшити апетит протягом першого тижня дієти

Ми усвідомлюємо, що коли ми починаємо дієту, наш голод буде сильнішим, ми завжди можемо контролювати голод, вибираючи правильні продукти.

Загалом, є низькокалорійні продукти, які ми іноді можемо включати в свій раціон, не впливаючи на результати зниження ваги, ці продукти є ті, що вважаються безкоштовними, серед яких виділяються овочі, такі як огірок, салат, помідор та ін.

Зменшити тривожність протягом перших днів дієти

Одним з найбільших ворогів, починаючи дієту, є без сумніву, занепокоєння, ми постійно думаємо про їжу, і у нас може постійно виникати бажання споживати деякі заборонені продукти в нашому раціоні, однак існують стратегії мінімізації наслідків тривоги.

Намагайтеся їсти їжу, дотримуючись графіків і намагаючись не пропускати будь-який час їжі, проводячи довгі години голодування, може призвести до того, що ви страждаєте від занепокоєння вживанням продуктів, які точно не рекомендуються у вашому раціоні.

Тримайте спокусу подалі протягом першого тижня дієти

Якщо ви можете викорінити з вашої комори або з вашого досяжності ті продукти, яких ви хочете уникати, це гарна ідея. Наявність під рукою продуктів, які не рекомендуються, лише посилить занепокоєння їх споживанням, цілком можливо, що ви не можете перестати думати про них.

З іншого боку, намагайтеся мати під рукою здорову і низькокалорійну їжу, до якої ви можете звернутися у разі занепокоєння.

Знайдіть хобі

Орієнтуючись на дієту та тривожність далеко від того, щоб допомогти нам, ми можемо з більшою ймовірністю порушити дієту. Займіть наш розум хобі, яким ми насолоджуємось, може допомогти не лише успішно пройти перший тиждень дієти, але й допомогти нам бути більш розслабленим та зменшити стрес, щоб ми могли отримати додаткові переваги.

Виберіть хобі, яке вам сподобалося і досягнете нехай ваш розум буде зайнятий, від чогось художнього до якогось виду спорту. Бажано уникати дозвілля будь-якою ціною, оскільки це може привести нас до концентрації на їжі, особливо протягом першого тижня зміни звичок.

Перший тиждень дієти і я не худну В чому причина?

Іноді ми починаємо жорстку дієту для схуднення, і тому ми думаємо, що схуднути легко протягом першого тижня дієти. Проблема виникає, коли ми дотримуємося дієти і не худнемо. У чому причина? У більшості випадків це відбувається через надмірний стрес, який посилює тривожність.

Тому дуже важливо контролювати стрес протягом першого тижня дієти, оскільки це підвищить ймовірність набору ваги.

Занепокоєння, як правило, є результатом стресу, ось чому, якщо ми досягнемо зменшити щоденний стрес давайте також розглянемо нашу обмежену тривогу.

Бажано робити невеликі фізичні вправи, особливо на відкритому повітрі, а по можливості в зелених зонах, періодичну прогулянку.
Також можна займатися йогою, яка допомагає боротися із щоденним стресом, або чому б і ні?, Трохи побалувати себе розслаблюючими та антистресовими масажами.

Що робити після подолання першого тижня дієти

В більшості випадків, перший тиждень зазвичай є лакмусовою папіркою, коли ми говоримо про дієти, часто, після першого тижня, стає легше дотримуватися дієти, і ми бачимо, що вторинних симптомів стає менше.

Однак тривога може тривати і після першого тижня, коли ви звикнете до нових дієтичних змін, ви відчуватимете менше занепокоєння, і ви почнете відчувати себе ситішими та кращими з новою дієтою.

Якщо, незважаючи на поради, у вас і надалі виникають проблеми з подоланням першого етапу дієтичних змін, бажано звернутися до фахівця, який може бути нашим радником, щоб допомогти нам краще дотримуватися плану здорового харчування.

Список літератури

  1. Амая, М., Баллестас. S. &. Gonzalezrubio, C., 2014. Сприйняття психологічних симптомів, пов’язаних із вживанням продуктів для схуднення у жінок. Факультет психології Університету Ла-Сабана, Колумбія.
  2. Белтран Кортес, А.Л., 2017. Роль мотивації у харчовому явищі, вип. 51, No 2, с. 255-264.

Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 10.11.2020

Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.

Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).

Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.

Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування