Огляд склепіння стопи
Перш ніж вибрати, не пропустіть діагностику ніг! Попросіть роботу виконати фахівця, огляньте склепіння стопи, ступінь опускання гомілковостопного суглоба, також варто провести комплексний аналіз руху.
- За допомогою візуалізації ми можемо виміряти опускання склепіння підошви та різні його деформації. Що, не помиляючись, є проблемою не лише для людей похилого віку, - звертає увагу Жолт Степан, терапевт з координації бігових рухів Подіспорта, тренер з бігу на великі дистанції, який сам біжить. - Спотворення склепіння стопи - це проблема цивілізації. За останні сто років ми все красиво забетонували і захистили суглоби м’яким взуттям; це добре, але «тисяча» крихітних м’язів, які утримують підошву, не розвиваються таким чином. Підперте взуття та устілка, які утримують ногу, лише допомагають, оскільки милиця не зміцнює м’язи. Ось чому нам потрібно включати вправи для ніг у своє повсякденне життя: час від часу рухати пальцями ніг, тренувати підошви маленькими кульками, береговими ручками або навіть паперовими млинцями.
Ось так він починає бігати! - Поради тренера з бігу
Коли мати підперте взуття?
- Нахил щиколотки близько п’яти градусів природний. Якщо кут нахилу більше цього, потрібна опора, яка досягається армуванням (затвердінням) пінопластового матеріалу на підошві взуття (нижче щиколотки). Якщо, з іншого боку, спуск знаходиться в межах норми, не слід купувати підперте взуття: це занадто сильно відсуне ваші щиколотки, пошкодить сухожилля, травма гарантується в довгостроковій перспективі ... - пояснює експерт.
Корекція за допомогою устілки
У багатьох випадках опускання двох підошв і кісточок неоднакове, але спортивне взуття виготовляється однаково. Що робити, якщо прогин склепіння або щиколотки більше, ніж одна стопа?
- Взуття завжди пристосована до сильнішої стопи, тому, якщо одна з ніг симпатична, категорично забороняється купувати підтримуюче взуття. Проблему можна виправити за допомогою устілки для іншої ноги. Устілка, як і окуляри, працює дуже добре в персоналізованому вигляді, тому купувати товар, що продається у супермаркеті, наприклад, не варто. Тільки після точного діагностування стопи модель, зроблена фахівцем, може допомогти, - підкреслює терапевт.
Це доповнить картину
На додаток до аналізу стану підошви та гомілковостопного суглоба варто взяти участь у повноцінному руховому і навіть навантажувальному тесті. Таким чином, фахівець отримує повне уявлення про те, наскільки наші суглоби та м’язи можуть бути навантажені, чи потрібні фізіотерапія, інші додаткові тренування та зміцнення, щоб тривати без травм протягом тривалого часу.
- Гідравліка в спортзалах - Тренування без аварій Дієта та фітнес
- Протизапальна їжа Дієта та фітнес - сира дієта та біль у суглобах
- Білосніжні зуби та яскрава посмішка з домашніми практиками для дієти та фітнесу
- Набирайте вагу в країні Дієта і Фітнес
- Різдво без переїдання! - Опубліковано грудневий випуск “Дієта і фітнес”!