Різдвяний час для багатьох є важким випробуванням самоконтролю. Чи можемо ми насолоджуватися канікулами, зберігаючи форму та міцне здоров’я? Персональний тренер і консультант з питань харчування Мартіна Таркова була в мережі в журналі Vysetrenie.sk 15 грудня 2014 року з 11: 00-12: 00.

Про персонального тренера

була

Мартін Таркова представляє Словаччину у фітнесі, бодіфітнесі та бікіні:

Віце-чемпіон Словаччини 2001р
Чемпіон Словаччини 2004р
Віце-чемпіон Європи 2004 року
Кубок світу 2004, 4 місце
Віце-чемпіон Словаччини 2005р
Майстер Словаччини 2006
Чемпіон Європи 2006 року
Кубок світу 2008, 4 місце
Віце-чемпіон Словаччини 2009
Віце-чемпіон Європи 2009
Віце-чемпіон Словаччини 2011
Кубок світу 2012, 6 місце
Арнольд класик аматорський 2012, 6 місце

Мартіна Таркова була в мережі в журналі Vysetrenie.sk 15 грудня 2014 року з 11: 00-12: 00. Вона відповідала на запитання, пов’язані з поклоном на Різдво.

Інтернет-чат

11:05 - питання від: Вероніка Привіт, як я можу їсти під час Різдва? Мало/багато?:-D Я не прихильник крайнощів, тому розумно. Так само, як у житті правда, що ми живемо не для того, щоб їсти, але ми їмо, щоб жити, так навіть на Різдво ми можемо балуватись, але не переїдати і не змішувати свої смаки:)

11:07 - питання від: peto166 привіт, що ти скажеш на шапці на грилі з хлібом або жирному хлібі з цибулею.:) Особисто я думаю, що людина може мати все, що завгодно, особливо незалежно від того, переїжджає вона чи ні. або, таким чином, "отримання витрат" енергії. я помиляюсь ?:)) Мені особисто тут сподобається Макдональд. але у мене є робота, де я щодня пересуваюся і гуляю "кілометрами", і з мого початку я втрачав 20 кг на рік, не обмежуючись у харчуванні.:) Мені подобається ваша філософія, вона може продемонструвати радість життя у поєднанні зі здатністю до самоконтролю.

11:12 - питання від: Яна Банасова-Войтекова Вітаю однокласницю Ta Tvoja зі старшої школи:))) Мартіно, я дуже шанувальник і вітаю вас із усіма досягнутими результатами. Питання було б дуже багато. Я також люблю переїжджати, і іноді мені потрібна порада. Якщо ви коли-небудь будете в ОЗ і знайдете час, я буду дуже радий, якщо ви подзвоните:)) нам не потрібно говорити про спорт, але ми просто пам'ятаємо. Гарного вам вечора і тримайте пальці схрещеними! Привіт Джані. Jeeeeej, приємно, що ми зустрілися тут так. Я дуже чекаю. Одна з переваг Інтернету. Я точно вас побачу. Я з нетерпінням чекаю "вам подобаються гіби":). Будь ласка, зв'яжіться зі мною через X fitness, Toplianska 7, Ba. Зателефонуйте на стійку реєстрації, я зв’яжусь із вами.

11:13 - питання від: ОГГІ більше любовний масаж Так!

11:13 - питання від: zwerina99 Ви ходите на педикюр Іноді.

11:13 - питання від: Петро Ви дуже приємні Дякую!

11:15 - питання від: тиборса ананас насправді протизапальний? Так, також. Але я б сприйняв це як засіб підтримки. Просто вживання ананаса не виліковує само себе.

11:21 - питання від: Моніка Чи можу я споживати корицю на Різдво, захищаючи тонку лінію? Я чув, що це може бути шкідливим ... це правда? До кориці слід ставитися як до будь-якої спеції. Він підтримує жорстку лінію терморегуляцією, але на більш високих рівнях, оскільки містить кумарин, може спричинити проблеми з травленням. Повторюю, використовуйте помірно як ароматизатор, наприклад на лавці.

11:30 - питання від: тоніно як мені тренуватися, коли я все ще дихаю дуже швидко, а потім довго видихаю. Мені потрібно було б схуднути, я колишній футболіст і після операцій набрав 25 кг. Яке тренування мені слід вибрати.:). Це не ознака фізичної форми, це те, наскільки швидко ви дихаєте, а те, як швидко ваш пульс нормалізується. З огляду на обставини, про які ви згадали, це нормально. Стан можна поступово набувати знову. Я б розпочав із швидкої прогулянки, до якої ви додавали би швидший темп на кілька хвилин, а потім уповільнювали і видихали. Так звані Інтервальне навчання. Потрібно наполегливо спостерігати за своїм пульсом і дивитися, як він поступово покращується. Інший варіант - вправи під особистим контролем фітнес-тренера у фітнес-центрі. Рух важливий, але це поєднується з корекцією дієти.

11:31 - питання від: Єва Привіт, чи можу я попросити вас особисто розробити індивідуальне меню? Звичайно за домовленістю. Ти можеш. Будь ласка, зв'яжіться зі мною через X fitness, Toplianska 7, Ba, або через мою сторінку вболівальника Facebook.

11:36 - питання від: ева Я хотів би порадити, як заткнути рот перед солодким. Я залежав від цього і не можу цього зробити. Я ситий і хотів би схуднути завжди починаючи і. Нічого з цього. деяке натхнення.як вам це вдалося_ ДЯКУЮ ВАМ ПРИГОДИМ Завдяки цьому ми боремося майже з усіма, крім рідкісних винятків. Для кожного працює щось інше. Це все ще про волів та мотивацію. Я його не вибрав, мушу:).

11:37 - питання від: Габіка Що найбільше зачаровує у вашій роботі? Наскільки люди вже знають про здоровий спосіб життя та фізичні вправи, а вони досі цього не роблять:).

11:39 - питання від: Якуб Яка музика тобі подобається? R&B, Soul, Funky, але також обов'язкова музика.

11:45 - питання від: Палома Якщо ви готуєте меню? Загалом: міцний сніданок, середній обід, легка вечеря. Надлишок білка (дрібне м’ясо, більше риби, яєчний білок, сир, кисломолочні продукти, тофу), достатня кількість вуглеводів (бурий рис, цільнозернові макарони, ...), фрукти та овочі, досить корисні жири (оливкова олія, кокосова, кунжут., горіхи, нежирні сири).

11:48 - питання від: Отець Станіслав Плани Мартини Таркової на майбутнє? Створіть сім’ю, переїжджайте на роботі, допомагайте людям, будьте задоволеними та виконаними та передайте це почуття іншим.

11:52 - питання від: Яна Якщо ідеально робити вправи? Ідеальної вправи не існує, як і ідеальної людини. Якщо у вправі щось не виходить, потрібно спробувати змінити. Організм швидко звикає до рутини. Це залежить від того, чого ви очікуєте в результаті. . . . ?

11:53 - питання від: Робо Вітаю всіх з найкращими побажаннями:) Дякую. Так само.:)

11:54 - питання від: Karci22211 Як ви сприймаєте Арнольда Суорзенеггера? Якщо ikomu і легенда:)

11:54 - питання від: Роман У вас також був крайній випадок надмірної ваги. Ні.

11:56 - питання від: Даніель Ви відвідуєте солярій? Тільки цілеспрямовано (до початку змагань).

11:58 - питання від: Гізела Вас також надихнула Зузана Корінкова? Він є неминучою особистістю в історії словацького бодібілдингу.

12:07 - питання від: Інж. Марта Буллова Я людина похилого віку, у мене діагностували цукровий діабет з 2009 року, імплантували штучні лінзи в обидва ока, високий кров’яний тиск і холестерин. Для мене Різдво жорстоке, його всюди печуть і пропонують солодощі. Окрім сильної волі та фізичних рухів (я справді не можу, у мене відхилений шийний хребець і досить сильний сколіоз протягом 15 років), які я повинен робити, щоб захистити своє здоров’я не лише під час Різдва. Я також пристрасний збирач автографів. Будь ласка, надішліть мені свою підписну картку або фотографію (можна завантажити та надрукувати з мережі розміром до 9x13 см) на мою адресу: Ing. Марта Буллова THK 20, 974 04, Банська Бистриця. Заздалегідь дякую та найкращі побажання, бажаю щасливого Різдва, Марта Буллова Привіт. Мені шкода, що у вас так багато проблем зі здоров’ям. Як ви вже писали, ви можете покластися лише на твердого вола (якщо вам це подобається, мені теж:)) і природний рух, тобто прискорення темпу життя (тривалі прогулянки, плавання, йога, пілатес або інші повільно контрольовані рухи). На цьому короткому просторі я не можу відповісти вам достатньо, як би хотілося. І особливо це все про консультацію лікаря щодо можливих фізичних вправ. Обов’язково надішліть підписну картку!

12:08 - питання від: Гізела Очікуваний різдвяний подарунок? Хотілося б здивуватися:).

12:12 - питання від: симона Привіт, я хотів би запитати, чи можете ви порадити мені, що є крім риби (та курки) на Різдво, оскільки у мене алергія на всі види риби. Тож я хотів би запитати, чи підходить він лише для салату з квасолею після тренування *? Дякую і приємного відпочинку Це залежить від того, чи хочете ви слідувати традиціям. Якщо так, то просто приготуйте салат і тофу, наприклад, або суп сосовікока. Якщо ні, ви насправді можете бути тим, на що у вас немає алергії. Бобові, безумовно, хороший вибір.

12:17 - питання від: пітер що ви думаєте про сьогоднішній культ тіла? vnimate ho? Вам потрібно підтримувати здорове судження.

12:19 - питання від: Яна Коли ви піднімаєте? Das pejdzešat або vecej? Ну, не соромся. немає повідз. Я важу 60 кг і ще 70 кг присідаю і 8 разів піднімаю на турніку, бо я фітнес-працівник, а не бодібілдер або важкоатлет:)

12:20 - питання від: Янко привіт:) коли я схожа на стерву вдома, і тоді я хотіла б спалити це, що мені потрібно зробити. чи приємно насолоджуватися життям у всіх напрямках чи я повинен робити себе щасливим? і лише незначно. ваш чоловік далекобійник. Кожен є творцем свого життя і відповідальним за свої рішення.

12:20 - питання від: Моніка Як виглядають ваші різдвяні тренування? Ви тренуєтесь як понад рік? Так.

12:21 - питання від: Мартін Ви з Мартинкою трохи набрали вагу, а то й лише. Спасибі за вашу відповідь. Безумовно, від змагань. Конкурсна форма не є цілорічною.

12:22 - питання від: Мішка Привіт, я вже давно переживаю, як це про енергетичну цінність желе. Вона мені дуже подобається, але, боюся, вона дуже товста. Звичайно, я покладу жир зверху, який випадає в осад. Це не повинно бути так погано, правда?:-) Ставтеся до агрусу як до тортів. Винятково.

12:23 - питання від: анезка Привіт, пані Мартіно. Мій чоловік - велика їжа, і я не знаю, як сказати йому більше не їсти. Він важить близько 140 кіло, і я не знаю, що з цим робити. Будь ласка, порадьте мене:( У цьому випадку психолог міг би порадити мені.

12:24 - питання від: Пенелопа257 привіт моя мама ще багато кухаря. і я не можу протистояти цим смаколикам. особливо на Різдво, і я все ще бажаю, і тоді це важко викинути. Хіба не можливо, щоб принаймні це Різдво було здоровішим для мене та нашої родини? Намагайся виходити щодня і тренувати твердого вола - це про тебе.

12:25 - питання від: Марошш Секула .Пам’ять про спільну вправу у Вракуні, коли ти готувався до чемпіонату, все ще викликає у мене посмішку.Мамо, ти нервуєш? .НІ. .споміна? Виходнар .:) Не знаю, хто ти, але приходь ще раз, ми зробимо це ще раз:)

12:36 - питання від: Вієрка Привіт, я хотів би запитати, чи знаєте ви який-небудь легкий різдвяний пиріг, з яким я б не набрав вагу . Кожного Різдва я набираю щонайменше 3 кілограми, а потім він все ще схожий на живіт. Мій чоловік все ще далеко від канікул, тому, коли я сама вдома, я не можу припинити татувати. Не могли б ви порадити мені? Чесно кажучи, його беруть майже з кожного здорового торта, а також із здорової манли, горіхів, сухофруктів, якщо ми переїдаємо його кількістю. Тож моя порада на свята - випікайте торт, але один. Якщо у вас є рух під дном, то два, але не більше !

12:41 - питання від: альфонц Привіт, мене звати Альфонц, і за останні роки я щойно набрав вагу і мав багато чого викинути. Чи не може бути порад щодо того, як їсти або що виключати зі свого раціону? Пане Альфонц, через брак часу я не можу дати вам вичерпної відповіді, але статті в Інтернеті та пресі, а також професійна література в книгарнях - це провал. Загалом, я б порадив вам збільшити витрати енергії, якщо ваше здоров’я це дозволяє, і якщо у вас немає об’єктивних труднощів з пересуванням та зменшення порцій їжі. Вранці ви можете дозволити собі більше, ніж на вечерю, адже ви все одно зможете використовувати отриману енергію. Однак це залежить від вашого способу життя, тому порадити, не маючи достатньої інформації, складно.

12:42 - питання від: смарагдовий Бо мій Mac все ще на Різдво готує лише собак і кроликів, і я вже знаю, що не знаю, що я маю для того, щоб вона хвалилася своєю лише маренням. hutor het bo zastávka me lapia že Я в Інтернеті. Все добре !

12:43 - питання від: кіко і що:)

12:53 - питання від: Петро Чи можете ви сказати, яких конкретних продуктів слід уникати під час «малювання», а які - добре включати? Дякую за відповідь Перш за все, потрібно давати м’язове харчування, регулярно, 6-8 прийомів їжі на день, переважання білка, уникати фаст-фуду, солодощів (але вуглеводи, що містяться в пластівцях, фруктах, овочах забезпечити енергією для тренувань!). Добре вживати овочі (антиоксиданти) під час кожного прийому їжі. Сплануйте їжу, але у вас є своя мета !

13:01 - питання від: Ленка Вітаю Мартінка, мене дуже цікавить ваша думка про те, чи дуже шкідливо грішити чимось солодким (давайте це цілий шоколад), коли я прагну до здорового харчування і водночас чесно практикуюся. Коли відпускаю звички в харчуванні. краще протягом тижня поміщати туди-сюди щось менш "заборонене", ніж тоді на вихідних, як цей "біг":). Спасибі за вашу відповідь. Ленка, усі зобов’язання, які ми беремо на себе, повинні починатися і закінчуватися в наших головах. Мова йде про те, скільки ви дозволяєте, відповідно до мети, яку ви собі ставите. Якщо мова йде не про підготовку до змагань або схуднення до м’яча з м’ячем, а про постійний спосіб харчування, нам слід насолоджуватися невеликими винагородами, наприклад, у вигляді шоколадного столу. Раніше у мене був 1 день на тиждень (наприклад, неділя), коли я вдавався до більш-менш їжі без обмежень, тобто також з коллоком. Протягом тижнів я дотримувався свого суворого режиму. Це одна з можливостей. Або тоді, якщо ми грішимо (іноді іноді), нам потрібно це виправити посиленим рухом - що, я залишаю це вам:)

13:03 - питання від: Растислав Привіт, будь ласка, чи можете ви порадити мені, які найкращі вправи робити м’язи живота? Вам потрібен тренажерний зал чи достатньо домашнього завдання? Тренажерний зал, а також активні та регулярні домашні вправи матимуть значення. Однак окреслений живіт обумовлений коригуванням режиму харчування !