30 жовтня 2014 р

сильна

Це подібний хід, як ніби ми хотіли стрибнути з місця на висоту.

Словацькою це ŠVIH а назва точно описує, як виконується ця вправа.
Розмахніть гирею між ногами назад, а потім різко вперед на висоту грудей, одночасно витягуючи.
Це звучить просто?
Насправді, добре освоєна техніка гойдалок досить складна.
Спробуйте прийти до нас на тренування, і ви почуєте такі речі: Не дай мені відпочити! Вирватися! Стисніть дупу, тягніть яблука! Живіт! Зберіть плечі!

Чому варто займатися гойдалками?

  • генерування сили із землі, ніг та стегон - важлива модель рухів для більшості видів спорту з чудовим перенесенням у повсякденне життя
  • кардіотренування (високі пульси)
  • розвиток сили витривалості
  • розвиток вибухової сили
  • зміцнення м’язів задньої частини тіла (підколінні сухожилля, сідничні м’язи, серцевина, м’язи живота, спини)
  • чергування зміцнення і розпушення

Махи гирями - це балістична попереково-домінантна вправа, що включає більшість груп м’язів задньої частини тіла.
Основою хороших махів у гірі є досконале володіння схемою руху поперекового згинання та розгинання та генерування сили з боку ніг, підколінних сухожиль та сідничних м’язів.

Гойдалки для гирі будуються на основі моделі руху тяги.
У верхньому положенні вона нагадує "дошку".

Гойдалки - одна з основних вправ з гирями
Схема махових рухів важлива для інших вправ на гирі, таких як чистка (переїзд) або хапання (ринок). Ці вправи логічно слідують один за одним (гойдалки - чисті - хапати).
Існує кілька версій гойдалки. Ми перші дізналися дворучні, пізніше одноручні і, нарешті, гойдалки з двома гирями.

Основні переваги гойдалок:

Подібно до станової тяги, гойдалки з гирею - одна з так званих попереково-домінантні вправи - зміцнює в основному підколінні сухожилля, сідничні м’язи, випрямлячі хребта, м’язи системи глибокої стабілізації та м’язи спини.
Розвиток вибухової сили та інтенсивне тренування в формі/серцево-судинної системи Це чудова вправа для людей, які хочуть схуднути, схуднути та набрати м’язи, а також для людей, які займаються єдиноборствами.