• Іспанія
  • перець чилі
  • Колумбія
  • Мексика
  • ВИКОРИСТАННЯ
  • Аргентина
  • Перу
  • Америка
  • Англійська
  • عربي

Нульмежі

Блог спорту на свіжому повітрі, пригод для подорожей та активного способу життя.

персональний

Як я покращив свою фізичну форму за допомогою мобільного додатка всього за 4 тижні.

Мені важко тренуватися. Зазвичай я не встигаю дотримуватися щотижневих процедур, а це означає, що коли я тренуюся, я роблю це один і не можу відвідувати заняття; Я також багато подорожую місцями, де немає тренажерних залів, і багато разів у мене не вистачає мотивації як сходити в спортзал, так і, опинившись там, виконати тренування належним чином. З цієї причини я шукав цифрового персонального тренера в магазині додатків Google, щоб допомогти мені з браком часу та заохочення. Я знайшов Freeletics, і чесно кажучи, завантажив його з малою вірою. Але я подивився, мені сподобалось пояснювальне відео, і я вирішив користуватися ним протягом місяця, щоб побачити, чим справа закінчилася.

Додаток включає персонального тренера, який планує тренування на основі інтересів та фізичного стану користувача. У моєму випадку моєю метою було схуднення, зміцнення ніг, зміцнення тулуба та збільшення фонду.

ANDREAS LAUFENBERG '); return false; ">

Для тренувань не потрібні будь-які матеріали або корпус для тренувань. АНДРЕАС ЛАУФЕНБЕРГ

Вправи не вимагають втручання будь-якого обладнання для тренажерного залу, просто простий килимок. Кожне заняття складається з розминки, технічного вдосконалення деяких вправ, навчального блоку та розминки, яка в основному розтягується. Кожного разу, коли виконується вправа, надсилається інформація, щоб віртуальний персональний тренер міг перепрограмувати майбутні вправи відповідно до фізичного стану та цілей.

Протягом трохи більше місяця я ходив за тренуванням два-три рази на тиждень, хоча воно було дуже нерегулярним, що зараз я оцінюю як щось позитивне, оскільки воно наближається до повсякденної реальності середнього вболівальника, ніж надання йому тіла та від професійного спортсмена до незламної сталевої рутини.

Сенсації

Хоча вправи нагадували мені про мій етап GBS у школі, вони не є нічим вражаючим, я вже попереджаю вас про важкість занять як при м’язовому стресі, так і при серцево-судинних зусиллях. Я ніколи не міг виконати всіх повторень вправ, які були заплановані через виснаження. Звичайно, я ніколи не пропускав розтяжку

Майже відразу я відчув м'язову реакцію в ногах, плечах і тулубі. Особливо в ногах, де я отримую травму коліна із цвяхами та гвинтами між ними. Об’єм і набряк м’язів були дуже вражаючими.

Апатія до тренувань була значно зменшена. Вам не потрібно було розробляти навчальну програму, просто відкрийте програму та розпочніть сеанс. Не думаючи ні про що, просто шукаючи хороший музичний список відтворення для підвищення стійкості.

Деякі тренування здавалися дещо повторюваними з точки зору вправ. Я люблю сильно варіюватися, але це відповідає особистому смаку та сприйняттю, особливо якщо результати задовільні.

Вправа Берпі, яке зазвичай називають "морською піхотою", привело мене до вулиці гіркоти, однієї з найважчих.

"Берпі", одна з найбільш напружених вправ

Результати

  • Протягом цього часу Я втратив 5,5 кг, від 82,3 кг у перший день до 76,8 кг, які я зараз важу.
  • ноги зміцніли помітно, і коліно навряд чи створює мені проблеми.
  • Я маю позначено перші два ряди абс, нижні два досі приховані під реліквією пивного живота.
  • Якщо мені не подобається щось бігати, я можу це зробити 5 км за 23 хв майже не виснажуючи мене, і вже не здається так погано йти на пробіжку. Так, я знаю, що це далеко не світовий рекорд у 5000 метрів, але раніше я майже нічого не бігав.
  • Я збільшив гнучкість та еластичність просто виконуючи програму охолодження після тренувальних вправ.
  • Деякі тренування я робив під час поїздок в готельному номері, навіть у садах чи лісах. Мене ніхто не взяв більше 40 хвилин.

Харчування, що застосовується до тренувань

Щоб схуднути, просто зробіть чотири кроки.

  • Припиніть приймати цукор з кавою та настоями. Вони не на смак настільки смачні, але врешті-решт до цього звикаєш і через місяць ти припиняєш приймати приблизно 480 грам цукру.
  • Не приймайте солодкий.
  • Не пити пиво або вино протягом тижня та у вихідні дні, якщо є, не більше двох склянок на день. Я дуже трохи пропустив це правило, тому що я вловлюю літні канікули між ними ... винен, але ей, треба жити.
  • Не приймайте вуглеводи в обід. Це рекомендація, яку мені дав дієтолог.

В іншому я їв усе, в міру, але ніколи не голодував.

Висновки

Freeletics - це додаток, який дасть вам результати з невеликим ставленням та зусиллями, які ви докладаєте до своїх тренувань. Це найкраща альтернатива наявності справжнього персонального тренера, вона вирішує проблему відсутності фіксованого графіка, а головне - економить необхідність мати тренажерні зали, гирі та гантелі.

Я планую продовжити навчання з додатком, і я обіцяю опублікувати свою фотографію в соціальних мережах, як тільки буде позначена повна упаковка абс.

Фрілетік

Додаток налічує 25 мільйонів користувачів, які також формують соціальну мережу взаємодопомоги і де є проблеми, які потрібно подолати.

Заснована в червні 2013 року, вона в даний час працює у понад 160 країнах. Freeletics створює системи мотивації: робота в команді, подолання викликів, досягнення та хороша ефективність є важливими цінностями в компанії.

Freeletics має 4 програми відповідно до потреб користувачів. Фрілетік Вага тіла пропонує віртуальні тренінги, адаптовані до кожної людини, у власному темпі та фізичній формі. Фрілетік Біг допомагає вам бути швидшими, підвищувати витривалість і спалювати калорії. Фрілетік Тренажерний зал рекомендує вагу на основі рівня досвіду в тренажерному залі, витривалості та сили та Фрілетік Харчування, Це доповнення до тренувань та оптимального виконання, пристосовуючи дієту до особистих цілей.