Я з’ясував, чого достатньо для того, щоб наше тіло могло мати 1200 калорій, бо в багатьох місцях я дотримуюсь 1200-калорійних дієт. Оскільки я не вірю в голодні та модні дієти, я чисельно зацікавлений у тому, скільки калорій повинна мати добре складена дієта. Дієта, яку можна приймати протягом усього життя. Якщо вас це не цікавить, ви більше "йо-йо", і ви продовжуєте рахувати без попередніх знань, закрийте цю публікацію зараз! 🙂
Супер, ти залишився тут! Давайте подивимося на пояснення покроково: щоденна потреба в енергії організації залежить від поточного рівня основних життєвих процесів та інших видів діяльності. Тіло в повному спокої також використовує енергію, необхідні для функціонування органів, що беруть участь у підтримці життєво важливих функцій. Ця кількість енергії називається обмін речовин. Його рівень у конкретної людини залежить від віку, статі, рівня освіти та стану здоров'я.
Чим старші ми чим нижчий наш метаболізм, оскільки процеси розвитку та дозрівання, що відбуваються в нашому організмі з великою силою в дитинстві та підлітковому віці, у зрілому віці та в літньому віці вони значно зменшуються або навіть усуваються.
Метаболізм у чоловіків вищий, ніж у жінок, основною причиною є різниця в складі тіла через гормональний вплив. Чоловіки з більш мускулистим тілом мають вищі енергетичні потреби, тоді як жінки з більшим вмістом жиру мають менші. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина може підтримувати себе лише з більшою енергією порівняно з жировою тканиною.
Загартований їм також потрібно більше енергії в стані спокою, оскільки процеси розвитку та зміцнення, що виникають в результаті тренувань, а також вищий коефіцієнт м’язової маси збільшують обмін речовин.
Різні захворювання вони можуть зменшити або навіть посилити метаболізм в організмі, залежно від характеру захворювання. Лихоманка, як загальний симптом загальних захворювань, спричинює підвищене споживання енергії, що є однією з основних причин такої поширеної втрати ваги.
Оскільки на обмін речовин впливає багато факторів, ми не можемо визначити середнє значення для кожного. І все-таки давайте принаймні встановимо порядок, щоб надати нам інформацію!
Для дорослих чоловіків Типовим є середнє значення метаболізму 1500-1600 Ккал, тоді як для жінок значення близько 1200-1400 Ккал є найбільш поширеним.
Окрім метаболізму сировини, у нашому організмі протягом дня відбувається безліч процесів та функцій, які потребують енергії. Найбільш значущим з них є фізична робота (тренування), обсяг якого є дуже значним для спортсменів. Енерговитратна властивість регулярних занять спортом є основою для його ефективного використання при споживанні.
THE процеси терморегуляції вони також можуть мати серйозні енергетичні потреби. При сильному нагріванні, охолодженні та холоді процеси нагрівання вимагають цієї енергії. Пам’ятаєте ті хороші теплі тренування в липні-серпні? Іноді потепління створює навантаження на наше тіло.
THE розумова діяльність його енергетичні потреби значно нижчі, ніж фізична робота, хоча це безперечно. Одна година під час важких тренувань, приблизно ми використовуємо в десять разів більше енергії, ніж під час інтенсивної розумової роботи тієї ж тривалості.
Травні процеси (переважно білки) також потребують енергії. Частина енергії від розщеплення поглинених поживних речовин використовується для самого травлення.
(З вищевикладеного випливає, що якщо ми хочемо визначити та виміряти метаболізм людини (це можливо в лабораторних умовах), нам потрібно виключити енерговитратні процеси та діяльність, нам потрібно лише виміряти споживання енергії в спокої. Це робиться в повне психічне та фізичне положення відпочинку, комфортна температура (25-26 градусів Цельсія), може бути досягнута після 12-годинного прийому їжі.)
Щоденні потреби у енергії у спортсменів такі.
- Метаболізм: 1200-1600 Ккал
- Фізична робота, тренування: 1500-2500 Ккал
- інші процеси (терморегуляція, травлення, розумова робота): 1000-1500 Ккал
Разом: 3700-5600 Ккал
Звичайно, з вищеописаних даних випливає, що добові потреби в енергії сильно залежать від віку, інтенсивності фізичної роботи, що виконується протягом дня, тривалості, кількості щоденних інцидентів та інших питань способу життя (навчання в школі, стресовий спосіб життя, харчові звички, погода тощо)).
З цього легко зрозуміти, якщо ви хочете схуднути і тримати його надовго, вам потрібно зменшити споживання калорій, але не до 1200 і все одно займатися спортом!
Я написав цю статтю для вас на основі моїх нотаток, вивчених у фітнес-школі. Я з нетерпінням чекаю бачити вас на своїх уроках! Ви можете увійти тут!