На додаток до його користі для здоров'я, є ті, хто пов'язує песцетаріанську дієту з етичними та екологічними вигодами.

світу

песцетаріанська дієта Це план харчування виключає споживання м’яса наземними тваринами і дозволяє споживання риби та молюсків.

Є ті, хто обирає песцетаріанську дієту, оскільки її легше дотримуватися і отримувати достатню кількість білка, ніж при вегетаріанській.

Як повідомляє сайт ForoMed, люди, які дотримуються песцетаріанського плану, користуються користю для здоров’я, пов’язаною з вживанням більше риби, а також вказують на етичні та екологічні переваги вибору цього режиму.

Перевагою цього типу дієти є те, що вона включає поживні речовини, яких бракує виключно вегетаріанській дієті, яка неправильно спланована, наприклад омега-3 жирні кислоти, вітамін В12, селен, цинк або йод.

Які продукти включає песцетаріанська дієта?

Харчування за цим планом харчування включає споживання:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Овочі
  • Зерно
  • Риби та молюски, такі як: прісноводна риба, морська риба, креветки, устриці, молюски

Що стосується молочних продуктів та яєць, на цьому режимі є люди, які їх не вживають, але є й інші. Це залежить від рішення кожної людини. Пескетаріан, який включає ці продукти, буде називатися лакто-ово-песцетаріан.

Деякі фахівці з питань харчування порівнюють пескетарську дієту з середземноморською, однак різниця полягає в тому, що остання дозволяє вживати м’ясо навіть у меншій мірі.

На думку фахівців, ідеальне пескетарське блюдо включало б овочі або овочі 50%, морепродукти або рослинний білок 25% і цільні зерна або інші складні вуглеводи 25%.

Переваги песцетаріанської дієти

  • Дослідники зазначають, що люди, які дотримуються таких типів дієт, частіше практикують уважне харчування та мають кращий спосіб життя.
  • Дослідження виявили взаємозв'язок між дієтами на рослинній основі та зниженням ризику таких захворювань, як гіпертонія або діабет.
  • Дієта песцетаріанців пов'язана з нижчим індексом маси тіла (ІМТ).
  • Вживаючи рибу, ви збільшуєте споживання омега-3 жирних кислот, які допомагають поліпшити здоров’я серця.

Як дотримуватися песцетаріанської дієти?

  • Вибирайте здорові методи приготування, не вдавайтеся до смаженої риби та продуктів переробки.
  • Уникайте риби з високим рівнем ртуті
  • Наповніть свої тарілки фруктами та овочами

Якщо ви думаєте зменшити споживання червоного м’яса і поступово прийняти пескетаріанський стиль, рекомендується звернутися до дієтолога, щоб ви могли дотримуватися дієти, яка відповідає вашим потребам.